腰椎间盘突出症应该通过科学的锻炼方法从而延缓腰椎退变，首先应该减少腰椎损伤的因素，像长时间坐姿不良、伏案工作等。

1、小燕飞：应该在晚上在睡觉之前俯卧在床，进行小燕飞的功能锻炼，以腹部为支点，上肢、头部以及下肢向后缓慢地翘起，成角弓反张的状态就可以使腰椎肌肉得到逐渐加强，每天应该锻炼30-50下，量力而行；

2、3点支撑或5点支撑：也可以进行3点支撑或5点支撑，仰卧在床以头部、双肘、双足跟为支点，缓慢向上挺起腹部，仰卧挺腹。

通过反复的锻炼能够增加腰椎前部和后部的肌肉群的力量，可以使腰椎间盘压力逐渐减轻。从而减少对神经根的刺激，减轻腰痛和坐骨神经痛的症状。

平时也可以进行游泳或瑜伽锻炼、慢跑，都有助于腰椎间盘突出症的治疗。一般通过坚持锻炼，腰椎间盘突出症的症状能够逐渐得到缓解，延缓其进一步退变速度，从而避免手术治疗，综合治疗非常重要。