正常的睡眠起止时间，按照不同的年龄段有不同的规定，具体分析如下：

1、儿童和青少年：建议睡眠时间为10-12个小时，时间相对会比较长，部分儿童可在晚上9:00-9:30上床睡觉，早上7:00-8:00起床。对于青少年而言，不建议晚于晚上10:00上床睡觉，建议早上7:00起床，可维持9个小时的睡眠时间；

2、成年人：建议晚上10:00上床睡觉，早上6:00起床，由于现在生活、工作的压力比较大，多数人群很难实现晚上10:00上床睡觉，当建议不晚于晚上11:00上床睡觉，以免影响到深睡眠，早上起床时间建议为7:00，至少维持8个小时的睡眠时间；

3、老年人：建议晚上10:00上床睡觉，早上6:00起床。