睡多久才算睡眠充足

国红
主任医师

北京医院

神经内科

睡多久才算睡眠充足

2023-03-13 16:56播放 :

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视频内容

睡多久才算睡眠充足，没有一定之规，都有个体差异。最好的判断就是睡醒之后第2天是否神清气爽、精神是否饱满，如果第2天早上起来精力旺盛、精神饱满、不困倦，说明前一天晚上睡眠充足。人与人的睡眠时间存在个体差异，同一个人在一生中的不同年龄段，需要的睡眠时间也不一样。

婴幼儿一天大概24小时睡觉，除了吃喝拉撒外，其余时间都在睡觉；到了幼儿时期，可能需要睡十几个小时以上；到了青少年期逐渐减少。青壮年1天可能睡7-8小时，到了中年50岁上下，这时候睡眠最少，有人需要睡5-6小时，有人睡4-5小时。到了80-90岁睡眠又会增多，可能1天需要长达十几个小时的睡眠。

睡多久才算睡眠充足

"一般人的睡眠时间平均每天6-8小时，睡眠时间与年龄有关，年纪越轻，睡眠时间越长，年纪越大，睡眠时间越少，同时睡眠时间有个体差异，比如有的人必须睡足六小时以上，才感觉睡得足够，而有的人四小时感觉足够，主要标准是睡眠后若感觉头脑特别清醒、精力特别充沛、干活有力、心情愉悦，说明是睡眠充足。如果睡眠后感觉头脑不清醒，始终有没有睡醒的感觉，且干什么都觉得没有精力，就属于睡眠不足的表现。所以，睡眠充足与否跟睡眠时间没有太大关系，主要看睡眠质量，也就是睡眠中是否出现多梦、睡惊症等异常睡眠障碍的情况。虽然睡的时间很长，但一闭眼就做梦，梦特别多，感觉特别累，睡的时间再长，也不属于睡眠充足。"

语音时长01:49''

张江│华北理工大学附属医院

2021/08/26收听(26362)

01:45

充足的睡眠时间是多久

充足的睡眠时间要根据不同的年龄，睡眠的时间不同。对于儿童和青少年，充足的睡眠时间是10-12个...

彭华│上海长征医院

2023/11/07播放(28556)

睡眠充足的好处

充足的优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，就是这个道理。其次，对胃肠功能好，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。同时对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。对于心脑血管也非常好，可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。

语音时长01:20''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/07/26收听(47918)

坚持多久充足睡眠黑眼圈会消失

　　坚持充足睡眠后黑眼圈何时可自行消失，主要与黑眼圈类型有关，不可一概而论。黑眼圈是由于眼部皮肤的色素沉着与血液瘀滞导致。若为后天形成的黑眼圈，与熬夜、疲劳、...

刘敏│北京中医药大学东直门医院

2020/04/19阅读(4774)

01:47

睡眠充足为什么还犯困

有的患者感觉睡眠非常充足，睡了10个小时以上，但是第二天仍然感觉特别困，一般见于两种情况：

刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院

2023/04/01播放(92222)

一天睡眠多久算正常

"正常成年人一天睡眠6-8个小时是正常，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。因为除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常的重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时可以满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有一种没睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深度睡眠才会让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天工作、生活的需求，照样精力充沛。有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，也很容易醒着，需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，不管是睡五个小时，还是睡八个小时，对个体而言都是正常的。"

语音时长01:10''

曾湘豫│北京医院

2020/08/06收听(65138)

01:51

睡眠充足为什么还有黑眼圈和眼袋

睡眠不足确实是导致局部黑眼圈和眼袋最主要的一个原因，除了睡眠之外，还有其他的原因。当睡眠充足，...

曲靖│湖南省中医药研究院附属医院

2023/03/29播放(37698)

睡眠充足黑眼圈严重怎么回事

"睡眠充足的黑眼圈严重，可能与患者的遗传因素或化妆品性色素性皮炎等原因有关。黑眼圈形成的原因，可以是先天性，也可以是后天性，常见的原因如下：1、遗传因素，先天性的黑眼圈也称之为眶周黑变病，患者生下来就有，儿童时期发病，表现为眼眶周围的色素沉着过度。一般色素沉着先累及下眼睑，然后再累及上眼睑，随着年龄的增长皮肤损害可以扩展，累及眉毛和颧骨部。本病无自觉症状，可能为常染色体显性遗传性疾病，皮肤病理显示在真皮内有色素增加，一般不需要治疗，如果患者积极要求治疗，可以进行医美整治。2、后天性的黑眼圈，常常是由于局部化妆品的因素，导致色素性化妆品性皮炎，或紫外线照射导致局部黑变病。由此可见黑眼圈主要形成原因，是由于某些原因导致局部的色素沉着所致，为眶周黑变病。黑眼圈患者应该生活规律，不要熬夜，保持良好的睡眠，要避光防晒，多吃蔬菜、水果等富含有维生素C的食物，减轻色素沉着。黑眼圈的祛除可以用激光治疗，目前常用的是调Q激光或皮秒激光治疗，可以祛除黑眼圈。"

语音时长02:17''

汪晨│中日友好医院

2021/03/15收听(14116)

02:00

为什么睡眠充足还会有黑眼圈

黑眼圈形成，即眼周的皮肤，身体薄弱的部位，如果有盐的摄入增加，或者水分摄入增加，通常容易产生反...

许戎│北京大学第一医院

2023/04/06播放(55720)

孩子充足睡眠的好处

"睡眠能恢复精力和体力，促进神经系统的发育和学习、记忆力，促进激素的分泌。随着小儿年龄的增长，生长速度减慢，睡眠的时间也逐渐变少。每个人睡觉的时间各有差异，比如新生儿睡眠时间几乎是24个小时都在睡，平均15-19小时，夜间睡8-9小时，白天睡6-8个小时，婴幼儿期睡眠11-14小时，晚上睡9-10个小时，白天睡2小时左右。学龄前期睡眠9-11小时，青春期少年睡8-10小时。影响睡眠的因素如下，比如新生儿不建议和母亲同床，建议婴儿床靠近父母的床，这样有利于夜间的哺乳和护理。婴幼儿需要培养自我安抚睡觉的能力，比如安静的睡觉，拿着小玩具，灯光黑暗一点，和他慢慢的进行交流，通过讲故事逐渐的培养独睡的习惯。青少年的影响睡眠的因素很多，主要是进入青春期的学龄儿童，需要合理的调整睡眠作息，避免推迟就寝时间，影响学业和正常生活。进入青春期的学龄儿童要求独立，希望离开父母监督，以自主选择就寝时间，结果导致睡眠时间不足。随着滞阻性增加，这一阶段的儿童不宜选择参加过多的活动，如过多的学习、社会交流、运动以及家庭活动。媒体、电视等的广泛使用，以及咖啡因的摄入，这些都可以影响儿童的睡眠，要加强管理。"

语音时长02:28''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/08/05收听(12300)

01:51

怎么样才算奶水充足

判断奶水是否充足主要看婴儿反应，婴儿吃奶之后如果面色红润、安静、安然入睡，说明奶水充足。如果婴...

赵晓东│北京医院

2023/12/15播放(58628)

奶阵多久来一次才算母乳充足

在临床上并没有奶阵多久来一次才算奶水充足的说法，每个人出现奶阵的时间都有所不同。只要是产妇的奶水能够满足婴儿的哺乳需求即可，不用过于关注奶阵到来的时间。奶阵通常...

张毅│北京医院

2020/04/29阅读(4232)

02:14

睡眠充足脑鸣会消失吗

睡眠充足后，对于部分类型的脑鸣有明显改善作用，具体情况如下：

1、如神经官能症、焦...

李书剑│河南省人民医院

2023/01/19播放(60250)

01:37: 16岁充足的睡眠是几个小时

16岁的青少年保证充足睡眠的时间是8-9个小时。良好的睡眠习...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/11/23播放(26953)

正常深睡眠多久算正常

"通常情况下，深睡眠是在非快速眼动期，一晚上人的正常深度睡眠期大概2-3个小时算正常。正常人的睡眠是分为两个阶段，非快速眼动期和快速眼动期。在非快速眼动期又分为Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期，Ⅰ期、Ⅱ期是浅睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深睡期。人先由非快速眼动期再进入快速眼动期，再由快速眼动期进入非快速眼动期，一晚上至少有4-6个循环。人在睡眠的前半夜，可能非快速眼动期时间长，到后半夜快速眼动期时间长。4-6个循环下来，一晚上人的深度睡眠期大概有2-3个小时就够了。若想保证高质量的睡眠，平时要注意不要让自己在睡前的心情太过激动，最好在睡前4小时吃完晚餐，卧室保持空气清新等。"

语音时长01:09''

国红│北京医院

2020/05/12收听(56234)

01:30

充足的睡眠能促进身高增长吗

如果儿童睡眠充足，睡眠质量良好，生长激素分泌充足有利于儿童生长发育，所以充足睡眠是保证儿童健康...

王祥香│山东省立第三医院

2023/08/22播放(55338)

睡眠充足，眼睛还是疲劳怎么回事

"睡眠充足，但是眼睛还是容易疲劳，有可能是以下几种原因所导致：1、屈光不正：最容易导致眼睛疲劳的原因之一，虽然睡眠充足，但是用眼过度之后因为存在着屈光不正，很容易眼睛疲劳。建议及时到医院通过验光配戴合适的眼镜进行矫正，能够缓解此症状。2、干眼症：眼睛会有干涩、酸痛等症状，干眼症患者应该到眼科进行泪液分泌试验、泪膜破裂时间测定等。有一些患者有干眼症，虽然睡眠充足，但干眼症的影响会使眼睛非常容易疲劳。对于干眼症，一般是要使用人工泪液滴眼剂进行滴眼治疗。干眼症治疗以后，疲劳的症状就会缓解。3、青光眼：建议到医院眼科测量眼压，有一些患者有青光眼也会引起眼睛疲劳，特别是慢性青光眼不容易被发现。虽然睡眠充足，眼睛还是容易疲劳。如果眼压超过正常值，眼睛经常出现酸痛、胀痛、疲劳感，建议及时找眼科医生进行指导性的治疗或用药。"

语音时长01:56''

李英│银川市中医医院

2021/06/23收听(95482)

睡眠充足眼睛还是疲劳怎么回事

"睡眠充足眼睛还是很疲劳，有可能是干眼症、慢性结膜炎、青光眼引起的。如果眼睛一直觉得疲劳，同时还伴有干涩、酸痛的症状，有可能是干眼症，到医院眼科门诊进行泪液分泌试验以及泪膜破裂时间检查可以确诊。有些患者可能是慢性结膜炎引起，比如经常眼睛出现充血伴有眼屎增多，可能是急性结膜炎没有及时治疗引起的或长时间接触有刺激性的物体导致的慢性炎症。如果经常觉得眼睛疲劳，也可能是慢性青光眼引起的，建议到医院眼科门诊眼压常规检查，眼压值可能在20-30mmHg之间。眼睛经常会出现酸痛、胀痛、疲劳感，建议到当地医院眼科及时求诊。"

语音时长01:14''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/09/26收听(97788)

新生儿睡多久算正常

"正常足月的新生儿，一般出生以后的睡眠时间是在16-20个小时左右。当然每个人有个体差异，可以相差1-2个小时。只要宝宝精神比较愉悦、吃奶好、呼吸正常、大小便正常，少1-2个小时都没有关系。因为新生儿宝宝的睡眠有个特点，夜间常常可以出现深度睡眠，白天有时候容易浅睡眠，比如宝宝在吃奶的时候突然不吸奶了，他又打了个小盹，这就是浅睡眠。一会儿又开始吸奶，这都属于正常的情况，主要观察吃奶情况、精神状况、大小便就可以。有些宝宝在生病的状态下，如果睡眠时间过长，甚至是24小时不醒，这种情况就属于嗜睡。如果有些宝宝睡12-13个小时，也属于不正常的现象，建议及时到医院儿科就诊查明原因。"

语音时长01:40''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/16收听(49894)

睡多久算嗜睡

"简单的说成人每天睡眠超过10个小时就算嗜睡症，正常人每天的睡眠时间达到7-9个小时，睡眠太多或者睡眠太少，都会影响人的身体健康。成人一般在夜间10点之前入睡，晚上11点到一点是人体生物钟非常重要的时刻，人体分泌生长激素比较旺盛的时候就在这样的时间段，身体疲劳可以得到非常充分的缓解。过度的疲劳出现了熟睡，容易使人过度的困倦，造成多梦，影响睡眠的质量。如果人的睡眠时长过长出现了，这样的情况可能会造成睡眠时间延长、嗜睡症的出现。在这种情况下应当及时寻找睡眠增多，出现嗜睡症的原因，来明确病因，并且对症治疗。"

语音时长01:13''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/22收听(20130)

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