腰椎间盘突出症的康复锻炼方法非常重要，是腰椎间盘突出症治疗的一个非常重要的方面，主要包括腰背肌功能锻炼。腰椎间盘突出症主要是弯腰比较多，而仰伸腰部的动作比较少，从而使椎间盘更容易向后突出，压迫后方的神经根，造成腰痛和坐骨神经痛。知道这个发病机理以后，应该增加腰背肌的功能锻炼，减少弯腰动作，可以进行三点支撑、五点支撑以及小燕飞动作，有利于腰椎间盘突出症的治疗。

1、三点支撑：是利用双足跟以及头部为支点，仰卧在床，逐渐向上挺起躯干、腰椎，停留3秒钟左右，再缓慢地放下，通过反复地锻炼，增加腰椎前部和后部的核心肌肉群，从而增加腰椎的稳定性；

2、五点支撑：比三点支撑要温和一些，利用双足跟以及双肘以及头后部，通过缓慢的抬起训练，也能够起到增加腰椎肌肉强度的作用；

3、小燕飞：是采取俯卧位，以腹部为支点，上半身和下半身双下肢逐渐向上反弓抬起，形成一个桥拱的形状、角弓反张的动作，通过这种锻炼，不断地改善腰椎的活动度，能够增加腰椎的稳定性。

除此之外，腰椎间盘突出症的其他锻炼方法，还包括一些慢跑或静立，通过反复地肌肉功能训练，能够避免腰椎间盘突出的加重。而且也可以做直腿抬高训练，牵拉坐骨神经，使神经根的水肿逐渐得到减轻。

但是在急性期，不建议进行康复锻炼，应该卧床休息，适当地配合药物治疗。缓解期再采取康复锻炼的方法，通过热敷、理疗、肌肉锻炼，能够改善腰椎间盘突出症的症状。