北京大学人民医院
临床营养科
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睡前摄入水果是否有好处取决于食用水果和睡觉之间间隔的时长，如果大家刚食用水果后立刻睡觉或者半小时后睡觉，将对身体产生不利影响。但是食用水果和睡觉之间间隔两个小时或者更长的时间时，不会对身体造成特别大的影响。
因此，建议大家食用水果的时间可以尽量放在两餐之间，对身体健康较为有利，既不会影响正餐的食欲，也不会在餐后直接摄入水果后将胃部变大。
当晚饭吃得较早时，比如在6:00食用完晚饭，10点多睡觉，中间间隔时间长易饥饿，也可以选择8点多摄入200g左右的水果。
所以习惯在晚上或因为白天较忙没有时间摄入水果的人也可将晚餐的时间稍微提前，然后利用晚餐和睡觉的中间段时间摄入水果。但需要注意的是水果应避免过多摄入，否则将造成糖分超标，损害身体的健康。
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睡觉前适当地喝一些水，对身体有一定的好处。因为人在睡眠的过程中，随着呼吸增加和皮肤蒸发，会引起... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(37231)
睡觉前适当地喝一些水，对身体有一定的好处。因为人在睡眠的过程中，随着呼吸增加和皮肤蒸发，会引起...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05播放(37231)
睡觉前吃东西不好，一方面在睡觉之前吃东西容易加重胃的负担，引起消化不良；另一方面睡觉之前吃东西，由于吃完以后就睡觉，身体消耗的能量很少，吃东西后消化、吸收的营养容易被转化成脂肪，容易使人发胖。如果晚饭后有过大量的运动，引起了饥饿，在睡觉之前，可以适当吃含热量比较低的食物，比如可以吃含糖量比较低的水果和粗纤维类的食物，比如红薯、饼干、香蕉、苹果、葡萄等。睡觉之前吃完食物以后，要注意刷牙保持口腔卫生，避免食物残渣在口腔发酵，滋生细菌，引起牙周炎或者牙龈炎以及龋齿，损伤牙齿，而且吃完食物以后要适量喝水。
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/12/18收听(38380)
"睡前吃东西这个习惯不好，因为人在入睡以后消化吸收的功能都会减退，因此最好在睡前两个小时之内不要进食。如果人在睡前进食了大量的食物，食物在胃内的排空延迟，就有可能会导致第二天的腹胀，甚至出现口腔异味，并且还会引起胃肠道的消化吸收的异常，甚至导致大便的异常。如果对于贲门比较松弛的患者，也就是腹型肥胖的患者，睡前吃东西还可能会导致夜间胃内容物的反流，出现夜间的咳嗽、呛醒，长期以往还可能会导致食管的炎症。睡前感到饥饿的人可以适量喝些热牛奶，既可缓解饥饿，也可促进睡眠；另外，适当提前睡觉的时间，不熬夜也可以避免睡前饥饿。"
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/06/18收听(63682)
晚上喝牛奶对身体有好处，睡前一杯热牛奶有助于睡眠。牛奶是非常好的催眠剂，里面含有两种催眠物质，... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2023/01/13播放(93200)
晚上喝牛奶对身体有好处，睡前一杯热牛奶有助于睡眠。牛奶是非常好的催眠剂，里面含有两种催眠物质，...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2023/01/13播放(93200)
有的说法是睡觉前喝牛奶能够帮助睡眠，其实并不存在好与不好的问题，需要根据个体情况判断。...
有的说法是睡觉前喝牛奶能够帮助睡眠，其实并不存在好与不好的问题，需要根据个体情况判断。
陈爱琴│北京大学第六医院
2023/07/15播放(77060)
"吃完饭立马吃水果不好，原因如下：1、水果中含有较多的糖分，有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后立刻进食水果会增加胃肠消化、吸收的负担以及胰腺的消化负担，尤其是进食了不太熟的水果，含有更高的淀粉，导致消化功能负担加重。2、水果中含有丰富的纤维素、果胶等成分，它们具有较强的吸水性，吸水后膨胀，能够增加饭后的饱胀感，使人觉得不舒服，而且水果中纤维素的含量较大，它们在肠道中可以吸附电解质、微量元素和有机酸，延缓和减少某些营养素、维生素的吸收。而且某些不太熟的水果含有一定的鞣酸，如香蕉等，它们与进食食物中的微量元素，如铁和钙结合，会形成更难溶的物质，而阻碍人体吸收。饭后如果立刻吃水果，会导致上述不良反应，长时间会影响正常人体的消化、吸收功能。饭后最好1-2小时之后再进食水果，否则饭后进食的水果会潴留在胃里，长此以往也会引起水果在胃肠中腐烂，产生过多的气体，加重病人腹胀、腹泻等症状，因此饭后不宜立刻吃水果。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/24收听(71298)
"感冒吃水果是不是好，不能一概而论，需要根据感冒的类型选择吃的水果的种类，感冒通常分风寒型感冒、风热型感冒和暑湿型感冒。1、如果从风寒型角度此时的感冒不可以吃寒性和凉性的水果、蔬菜，例如瓜类、西瓜、黄瓜、冬瓜、生瓜、苦瓜都对于风寒型感冒不好，会使寒气入体而导致风寒型感冒迁延不愈。2、如果是风热型的感冒可以吃上述清热利湿的水果蔬菜。但是风热型的感冒是因为机体免疫力降低时热邪入体导致不可以吃燥热性的水果，例如榴莲等水果。3、在暑湿型感冒，尤其伴有胃肠感冒时对于水果，例如生冷性的水果都不可以吃，比如柚子、火龙果。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/19收听(50964)
目前不建议吃完饭之后吃水果，一般建议餐前吃水果。吃完饭之后多数都已经达到了饱的状态，这种状态下再进一步的吃水果，如果水果比较甜，含糖量比较高，容易导致糖分增高，引起血液中糖的增加。有糖尿病的患者如果饭后吃水果，有可能升高血糖，达到大于11.1mmol/L的状态。一般建议饭前吃水果，因为饭前吃水果不仅仅有效的减少吃饭的量，对于水果能够补充营养、维生素。饭前吃水果对于饭后吃水果能够更好的吸收，减少吃饭的量，也能够有效的控制饮食，达到平衡的状态。
王强│枣庄矿业集团中心医院
2019/05/03收听(82126)
一般吃水果对于皮肤有好处，因为水果里面含有比较丰富的维生素C以及维生素E，对于人体皮肤的抗氧化... 吴剑波│武汉大学中南医院 2023/01/08播放(84506)
一般吃水果对于皮肤有好处，因为水果里面含有比较丰富的维生素C以及维生素E，对于人体皮肤的抗氧化...
吴剑波│武汉大学中南医院
2023/01/08播放(84506)
人体在空腹状态下吃水果， 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/03/04播放(58500)
2023/03/04播放(58500)
"一般饭后吃水果是很多人的饮食习惯，事实上这样是不恰当的。刚刚吃过饭后，大多数是吃过主食之后，本身胃部已经被食物填满，再进食水果，会加重胃肠道的负担，容易出现胃胀气、反酸等症状，并且对于消化吸收很不利。部分消化功能差的人进食水果后，还会出现腹泻或者便秘等症状的出现。所以，一般可以在两餐中间进食水果，或者饭前一小时、饭后一个小时的时候进食水果，既不会加重胃肠道负担，影响消化，也可以满足自身对于食品多样性的追求，使营养更为均衡，对于身体健康有很大的好处。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2019/05/20收听(64348)
"睡前吃水果对于习惯性便秘的患者有好处，因为我们知道睡觉的时候消化功能减退，这时候水果中的果蔬纤维不容易被消化，反而会刺激胃肠道蠕动以及刺激肠道分泌水分，有助于缓解便秘。但正是因为胃肠道消化、吸收的减弱，对于非便秘的患者，这时候摄入水果，其实水果中的一些营养成分不能够被很好的吸收，所以并不主张睡前吃水果。什么时候吃水果比较好？相对而言应该上午吃水果，胃肠道的功能也都是比较好的，这时候进食水果以后，水果里的各种纤维以及营养物质、维生素都有利于摄入和吸收。当然，对于特殊的人群，比如习惯性便秘的患者，可以睡前吃水果来缓解便秘。"
2020/04/15收听(36960)
"很多人都喜欢饭后吃点水果，通过这种方式可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻。但是饭后进食大量水果，可能引起腹胀、腹泻，或胃肠动力紊乱。因为食物进入胃内，需要经过1-2个小时的消化以及排空。如果饭后立刻吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。水果中含有维生素，此外还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，比如对微量元素，所以吃水果最好是两餐之间。对于血糖升高者，尤其不主张饭后立刻吃水果。饭后不建议马上吃水果，饭后一个小时以后是合适的进食水果的时间。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/04/23收听(31274)
"发烧的时候如果没有特殊情况，适当的吃一些水果应该对身体有帮助。因为发热的时候孩子可能会存在脱水的现象，本身因为发热处疾病状态，适当的补充水果，可以补充维生素，同时增加膳食纤维，维生素补充和膳食纤维的增加以后，可以让孩子的机体状况相对反应更好，同时因为水果里面水分含量比较多，可以适当的缓解孩子的脱水状态，对发热应该是有一些帮助。也要注意不要吃的量过多，过量的吃水果可能会造成消化功能的一些异常，特别是有一些消化道本来就存在症状的孩子，最好吃水果一定要慎重，尽量选择少量多次食用，对孩子的胃肠刺激会减少。再有发热的时候可能出现过敏的症状，对一些可能引起过敏的食物也要注意回避，如果孩子没有其它的问题，单纯的是发热的情况，适当的吃水果是对身体有帮助的，但不要吃得过量。"
王志新│中日友好医院
2020/08/04收听(36008)
空腹吃水果好吗，我觉得因人而异，如果对有胃病的患者而言空腹吃水果当然是不推荐的。因为水果中有一些果酸的成分可能会刺激胃黏膜，本身有胃病的患者吃了水果以后会出现明显的反酸、烧心、上腹不适的症状，所以在这种情况下是绝对不推荐空腹吃水果的。空腹什么时候吃水果比较好，我们建议餐后一个小时左右。并且如果想充分吸收水果的营养成分，也是早上吃水果效果会比较好。但是如果对于便秘的患者，我们建议晚上吃水果，这时候我们对水果的营养并不是吸收的少了，而是果蔬纤维反而可以促进胃肠道的蠕动，有通腹的作用。所以根据不同的人群，吃水果的时间是不一样的。
2020/03/31收听(31254)
"睡觉前滴眼药水，要看滴的是什么眼药水。如果是滴抗生素或者消炎类的眼药水，不建议长期使用这类眼药水。这类眼药水在没有细菌感染的情况下，贸然使用抗生素的药水，会使眼表的微环境失衡，造成菌群失调，会降低眼表的抵抗能力，更容易引起细菌的感染。如果在睡前想使用眼药水，建议是使用人工泪液类眼药水，或者营养角膜类的眼药水。比如玻璃酸钠药水、施图伦药水或者是思然眼药水，营养角膜类的可以使用小牛血去蛋白眼用凝胶，或者促角膜生长因子。这类的眼药水可以润滑眼睛并且营养角膜，会使结膜也会感觉到一定的滋润，让眼睛处于舒适的环境下，这样子也可以。"
齐林嵩│中国人民解放军空军总医院
2019/06/04收听(71384)
"建议睡前一小时内不要做俯卧撑，尤其是引起劳累的俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。睡觉前做俯卧撑对身体有一定的益处，可以达到锻炼身体，调理肠胃的作用。睡前做俯卧撑可以引起过度兴奋，不易入睡，建议睡前一小时内不要做俯卧撑，建议饭后一小时内不要做过激运动，运动也不要过于劳累，以免影响睡眠。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/11/26收听(19656)
晚上睡觉前1-2个小时适当喝一些白开水、矿泉水或纯净水，可以提前补充夜间水分的流失，避免血液黏滞度增加，对人体有着一定好处。特别是对于老年人，有血液黏滞度高或者高脂血症的患者，但是要注意，不要在临睡时一次大量的喝水，会引起夜间频繁的起夜，导致睡眠质量变差，如果是在寒冷的季节，还容易造成受凉。另外，如果睡前大量饮水，而人在睡眠状态血液循环较差，体内的代谢缓慢，水容易停留在体内，时间过长会出现颜面、眼睑水肿的情况。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26收听(81344)
晚上睡觉前喝牛奶能够促进睡眠、提高睡眠质量，因为牛奶当中富含蛋白质，尤其是氨基酸当中的色氨酸能够起到很好的安神助眠作用。晚上睡前喝牛奶能够为机体补充优质的钙质，牛奶当中的钙不光含量高，并且钙、磷比例合适，尤其是在晚上钙吸收率增高的情况下，适当喝一点奶类在预防骨质疏松和腰腿痛方面的作用非常明显。牛奶当中还含有一部分水分，睡觉前适当喝牛奶能够起到稀释血液粘稠度的作用。在这种情况下，对于睡眠当中血液黏稠度粘稠度增高所造成的栓塞性疾病，能够起到很好的预防作用。
2019/11/12收听(58092)
"晚上睡前喝酸奶是最有营养的，酸奶中含有丰富的活性乳酸菌，这种菌的生长酸碱度pH在5.4以上，人空腹的时候胃液的酸碱度是在2.0以下，这个时候喝乳酸菌很容易会被杀死，营养价值就会大大减弱。而饭后人胃液的pH会上升到5.0以上，喝酸奶对它吸收都是很有利的，通常情况下，饭后三十分钟到两个小时之间喝酸奶是最好的。而晚上睡前喝酸奶是最有营养的，因为酸奶中的钙是良好的补充剂，从补钙的角度看睡前喝酸奶好处很多，因为人体从晚上12点到凌晨的时候血钙含量是最低的，所以这个时候喝有利于吸收，而且这段时间影响人体吸收钙的因素也很少，所以睡前喝酸奶是最有营养的。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/15收听(41066)
湖北省中西医结合医院 温暖
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