不吃药控制高血压的方法，主要包括饮食干预以及睡眠调整。

1、饮食干预：确诊高血压后，通常建议患者要开始生活方式的干预，控制自己的不良饮食习惯，比如以前好吃咸菜、酱肉，或是在炒菜和烹饪的时候，喜欢多加酱油和盐，这种习惯都要改变。要控制一天的盐量，控制它在一个小的瓶盖的量化，即一天至少要在5-6克总的盐的摄入量以下；

2、睡眠调整：高血压实际上跟睡眠有很大关系，如果总是失眠，人体收缩血管的神经激素分泌就会比较多，会使得血压进一步增高，所以对于高血压患者，早期不吃药，可以通过控制睡眠，改善睡眠的结构去优化睡眠的质量，来进一步让血压降下来，对于控制血压有一定的帮助。

此外，对于部分存在打鼾、打呼噜等情况的高血压患者，一定要到医院检查有没有严重的呼吸睡眠暂停，如果有严重的呼吸睡眠暂停，要及时做检查，必要的时候需要佩戴呼吸机，来改善呼吸睡眠暂停的这种情况，对于控制高血压也有帮助。