哈尔滨医科大学附属第一医院
整形美容外科
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卷腹锻炼，可以减少腹部脂肪。人一旦长胖，腰腹部的脂肪会最先出现堆积现象，进行锻炼时也是这部分脂肪最先开始消耗。所以只要有效地进行一段时间的锻炼，通常可以使腹部的脂肪体积明显缩小，腹部看起来可能更加平整。
除运动外，管理饮食也可以帮助减肥。比如在卷腹锻炼的同时健康饮食，机体相对会消耗更多能量，对脂肪细胞内的油脂也能起到很好的消耗作用，从而使腹部的脂肪体积相应缩小，减少腹部的脂肪厚度。如果想减少腹部脂肪要有耐心，每天用一段时间进行锻炼，腹部的平整性能得到明显改善，腹部和腰部的形态也能逐渐变得柔美。
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"卷腹可以使肚子上的脂肪，明显的达到缩小、塑形的效果。求美者要知道俗话说的好，管住嘴和迈开腿都可以达到非常好的塑形减肥效果。其实迈开腿也包括进行卷腹运动，持续的在床上或者运动垫子上面进行卷腹运动，对腰背肌肉会有非常好的锻炼，这样就会动员腹部的脂肪进行能量的消耗。如果求美者再配合上一些饮食的控制，塑形的效果就会非常好，不光能减肚子上的脂肪，对于全身的脂肪都会有非常好的作用。建议求美者如果要通过卷腹来减少脂肪，最好能坚持一段时间，一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果，希望求美者有持之以恒的信心。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/15收听(84454)
一般单纯靠卷腹轮锻炼腹肌，不会使腹部脂肪有明显减少，因为卷腹轮是腹肌锻炼，只会使腹部肌肉更加发... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/01/28播放(76382)
一般单纯靠卷腹轮锻炼腹肌，不会使腹部脂肪有明显减少，因为卷腹轮是腹肌锻炼，只会使腹部肌肉更加发...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/01/28播放(76382)
"很多超重、肥胖的人群希望能够快速减少肚子上的脂肪，让肚子变小，通过练呼啦圈或者仰卧起坐，通过过度的运动肚子来使肚子变小。减肥不是点读机，不是想瘦哪就拼命锻炼哪，要想让肚子瘦得更快，最好的方法是医学营养减重和生活方式。应该去医院找医生，找所谓的快速减重方法，先评估肥胖的程度和肥胖合并代谢疾病，量身定制个体化的减重目标和饮食、运动方案，要结合腹部的运动，如呼啦圈、仰卧起坐，但是更好的减重是中等强度有氧运动，应该每周五次以上，每次40分钟以上才能消耗脂肪。另外推荐的运动方式包括快走、慢跑，还可以借助器械，同时中等强度要达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，运动的时候最适合的心率是170减年龄。只有长期坚持饮食和运动，才能降低全身的脂肪，降低整体的体重才能够长期坚持让肚子瘦下来。没有所谓快速的瘦肚子方法和秘诀，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，戒烟限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/15收听(98178)
"不论做什么样的运动，只要运动量足够，腹部的脂肪就可以减少，因为腹部包括内脏、大网膜以及各种脏器，都很容易沉积脂肪。减重主要是指全身的脂肪下降，而不只是腹部的脂肪下降，只有全身运动使得脂肪细胞消耗，脂肪组织逐渐向肌肉转化，才使得腹部肚子下得最快。可以做些仰卧起坐、引体向上以及平板支撑等动作，只要是锻炼核心肌群的腹部肌肉，都可以使得肚子减得比较快，所有的运动都贵在坚持，如果只是运动2-3天又停下来，肚子上的肉也下不去还会继续长，挑一个适合自己的运动坚持下来就是有利的。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/18收听(68732)
减少肚子脂肪可以通过运动锻炼或节食，此方法效果较慢，需要有意志、能坚持。如果患者要较快减脂，可... 鲍世威│北京医院 2023/04/13播放(74678)
减少肚子脂肪可以通过运动锻炼或节食，此方法效果较慢，需要有意志、能坚持。如果患者要较快减脂，可...
鲍世威│北京医院
2023/04/13播放(74678)
"减少肚子脂肪的方法最关键的是要管住嘴、迈开腿。是否发生肥胖要根据个人的标准体重进行测试，有一个简便的方法测试患者的标准体重，那就是身高减105就是这个患者的标准体重，超过10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖的发生与心脑血管疾病、糖尿病、痛风密切相关，所以肥胖的人是需要减重的。制定一个合理的膳食规划，并选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、跳绳，任何运动都可以，从小剂量开始，每天5分钟、10分钟、20分钟，养成良好的运动习惯，加之饮食治疗就可以使体重下降，同时可加用一些帮助腹部脂肪下降的运动项目，比如引体向上、平板支撑都可以使得腹部的脂肪逐渐减少。"
2020/04/12收听(68598)
当患者出现卷腹腰酸时，常见原因如下：1、腰肌劳损：在卷腹过程中，如果腰部肌肉过度... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/05/05播放(99956)
当患者出现卷腹腰酸时，常见原因如下：
1、腰肌劳损：在卷腹过程中，如果腰部肌肉过度...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/05/05播放(99956)
卷腹对腰椎有影响， 余正红│河南省人民医院 2023/04/19播放(42555)
余正红│河南省人民医院
2023/04/19播放(42555)
"卷腹运动主要是锻炼腰背部和腹部肌肉的力量，腰背部的肌群主要包括背阔肌、斜方肌，这个属于上颈部的肌肉的肌群。肚腹部的肌肉的力量主要是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等一系列的肌肉深、浅层肌肉的肌群。在卷腹运动的过程中，首先是要对腹部肌肉有一个收缩，如果是次数比较多，每天在做反复卷腹的运动时，会让腹部肌肉变得更加的紧实，让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少，从而增加核心肌群肌肉的力量。核心肌群肌肉的力量主要就是包括腰背部和肚腹部肌肉力量，背部的包括竖脊肌，是比较浅层的肌肉，都会得到一系列的运动，好处是非常多的。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/05收听(43054)
"卷腹和仰卧起坐都可以锻炼肚子，但是相对来说卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，都比仰卧起坐要好。因为做仰卧起坐的时候，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力相对较少，会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌，髋部固定以后，主要依靠腹肌发力，使代偿减少。运动伤害方面，做仰卧起坐的时候会增加腰部负担，对腰椎的压力非常大，长久练下去难免会出现腰椎受伤、椎间盘突出等。卷腹运动时下腰部是贴着床面的，对腰椎不会产生太大损害。如果锻炼的目的是练腹肌、瘦肚子或者担心对腰椎产生伤害，建议选择卷腹运动会更好。但是如果卷腹运动实在做不起来或者想要锻炼髂腰肌，可以选择仰卧起坐，具体选择因人而异。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(61460)
"有腰肌劳损是不建议做卷腹的，因为在做卷腹的过程中腰椎往后弯曲的幅度越来越大，腰椎周围的肌肉紧张的情况也会越来越明显，反复做卷腹不但没有锻炼腰背肌力量的作用，反倒会引起腰肌劳损而出现疼痛，这样不利于腰肌劳损的恢复。患有腰肌劳损应该做趴在床上的燕子飞或者躺在床上的五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼，整个动作以慢抬慢放为主，正好和卷腹这种动作相反，在这些动作过程中，腰背部肌肉力量得到加强，但是没有肌肉过度牵拉紧张的过程，尽可能减少了对原有腰肌劳损的损伤，坚持一段时间后腰背部肌肉力量增强，出现腰肌劳损的可能性就会大大降低。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/12收听(36286)
"减少脂肪的常用方法有减少摄入、减少吸收、增加消耗等几种，人体的脂肪来源主要是能量类食品的摄入，避免吃油炸食品和动物脂肪可以直接减少脂肪的摄入，限制米饭等碳水化合物类食品的摄入量，每天不超过六两，则可以减少多余的碳水化合物转化为脂肪组织。减少脂肪的吸收可以采用缓泻剂或者奥利司他等药物，缓解剂可以加速肠道的蠕动，减少脂肪的吸收，奥利司他等减肥药物则可以直接抑制脂肪的吸收。运动的时候，机体的肌肉收缩需要消耗能量类食品提供动能，消耗葡萄糖可以减少葡萄糖转化成糖脂的量，葡萄糖不足的时候则会直接消耗脂肪组织，降低体脂率。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(92492)
减少内脏脂肪应该通过调节个人生活、饮食方式，尽量少进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物，同时也应该少吃碳水化合物例如米饭、馒头、面食等，这些食物进入到人体之后会被分解为碳水化合物，从而增加人体内的脂肪含量。减少内脏脂肪应该以新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食，不仅可以维持人体每日营养所需，而且可以限制人体内脂肪含量的增长。同时进行针对性运动尤其是有氧运动，可以有效提高人体内血液氧含量，帮助人体血液进行更新代谢，同时可促进人体内的基础代谢率，帮助各种内脏进行功能运动，从而起到减少内脏脂肪含量的效果。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(84868)
通常可通过以下方式减少臀部脂肪：1、饮食控制：建议日常多进食富含维生素的水果、蔬... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2023/02/21播放(79608)
通常可通过以下方式减少臀部脂肪：
1、饮食控制：建议日常多进食富含维生素的水果、蔬...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/02/21播放(79608)
想要减少腹部脂肪，在饮食方面就要格外的注意，尽量多吃清淡的食物，少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西，减少糖分和脂肪的摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同，因此建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方式进行减肥，效果也是比较明显的，对于身体没有副作用，还能够提高自身的免疫能力，改善身体素质，也能够达到理想的减肥效果。
2019/04/22收听(54200)
卷腹是目前很多年轻人进行体育锻炼的常见方式，主要用于锻炼腹肌。但卷腹在部分情况下会损伤腰椎，尤... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/11/26播放(65886)
卷腹是目前很多年轻人进行体育锻炼的常见方式，主要用于锻炼腹肌。但卷腹在部分情况下会损伤腰椎，尤...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/11/26播放(65886)
腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，急性期不建议做过多运动，在疼痛缓解以后可以做运动，增强腰背... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/17播放(38438)
腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，急性期不建议做过多运动，在疼痛缓解以后可以做运动，增强腰背...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/17播放(38438)
"做卷腹的动作，其实就是极大的弯腰，所以时间长了，弯腰动作做多了，就会形成腰部肌肉的劳累、劳损，严重的有可能使腰椎间盘突出。现在有腰疼的情况，就不能再做卷腹的动作，反过来应该尽可能卧床休息，睡觉的时候用硬板床，避免弯腰、久坐、久站。在腰部疼痛地方，外用活血化瘀、止痛的膏药。疼痛明显，可以口服芬必得或者局部进行封闭注射治疗。疼痛减轻之后，可以躺在床上做五点支撑法把腹部挺起来，或者趴在床上把四肢往后、颈部往后的小燕子飞的腰、背肌功能康复锻炼，加强腰、背部肌肉的力量，加强腰椎周围肌肉对腰椎椎体本身稳定性的保护。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/08/11收听(74896)
腰椎间盘突出症的缓解期，医生、康复师会推荐进行各种腰背肌肉锻炼，卷腹就是这样锻炼的方法。在腰椎... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/18播放(41107)
腰椎间盘突出症的缓解期，医生、康复师会推荐进行各种腰背肌肉锻炼，卷腹就是这样锻炼的方法。在腰椎...
2023/04/18播放(41107)
做卷腹出现肚子疼，依据疼痛的严重程度不同，可选择不同的处理方法：一、如果疼痛是由于肌肉过度收缩，造成大量的乳酸局部堆积而引起，建议充分休息，局部按摩、热盐包外敷等方法，促进局部乳酸的代谢，改善疼痛症状，在疼痛完全缓解后，可继续进行卷腹锻炼。二：如果患者疼痛是因为长时间过度运动，造成局部肌肉的撕裂伤，甚至伴有局部血肿的形成，不建议患者再进行卷腹运动，必要时需要到医院完善相关检查，局部血肿清创引流来改善腹痛症状，同时要休息2-3个月，避免疼痛反复发作。
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/07/23收听(61352)
湖北省中西医结合医院 温暖
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