睡眠不好的调理方法具体如下：

1、养成良好的作息时间：要想有良好的睡眠状态，就必须有固定的睡觉时间，成年人一般每天睡眠时间是7-8h，保证良好的睡眠时间要有固定的睡觉时间，一般晚上10:30-11:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床，可以维持生物时钟的稳定性、改善睡眠质量；

2、保证舒适的睡眠环境：睡具要干净、无异味，没有噪音以及强光刺激，同时更重要的是要保证平和的心态，这种情况会对改善睡眠质量非常有帮助；

3、适当运动：运动可以改善睡眠、提高睡眠质量，建议每天坚持1-2h的户外有氧运动；

4、避免各种不良刺激：特别是睡前不要看刺激的小说、精彩的电影，或者喝有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡等，睡前建议喝蜂蜜水、牛奶，睡前建议温热水泡脚，温热水泡脚是一个柔和的良性刺激，可以促进血液循环，可以使人快速入睡、提高睡眠质量。