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睡眠不好怎么调理
2023-08-14 13:30:29播放:-
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睡眠不好怎么调理
01:57
视频内容
睡眠不好的调理方法具体如下:
1、养成良好的作息时间:要想有良好的睡眠状态,就必须有固定的睡觉时间,成年人一般每天睡眠时间是7-8h,保证良好的睡眠时间要有固定的睡觉时间,一般晚上10:30-11:00上床入睡,早晨6:00-7:00起床,可以维持生物时钟的稳定性、改善睡眠质量;
2、保证舒适的睡眠环境:睡具要干净、无异味,没有噪音以及强光刺激,同时更重要的是要保证平和的心态,这种情况会对改善睡眠质量非常有帮助;
3、适当运动:运动可以改善睡眠、提高睡眠质量,建议每天坚持1-2h的户外有氧运动;
4、避免各种不良刺激:特别是睡前不要看刺激的小说、精彩的电影,或者喝有刺激性、兴奋性的饮料,如咖啡等,睡前建议喝蜂蜜水、牛奶,睡前建议温热水泡脚,温热水泡脚是一个柔和的良性刺激,可以促进血液循环,可以使人快速入睡、提高睡眠质量。
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