保护腰椎正确的运动主要包括三点支撑、五点支撑、小燕飞等。若患者为了保护腰椎，需进行一定强度的运动，而且需要长期坚持，通过运动能增强腰背肌的力量，从而改善腰椎稳定性、减轻腰椎间盘的负荷，避免发生腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等疾病。具体如下：
1、三点支撑：三点支撑是以双足、颈背部为支撑点，患者在床上仰卧位，以上三点作为支撑，逐渐使腰腹部抬起至最高点，再逐渐回落。上述动作每日完成4-6组，每组10-15次；
2、五点支撑：五点支撑是在以上三点的基础上，同时补充双上肢支撑，动作基本类似；
3、小燕飞：小燕飞运动需要患者取俯卧位，以腹部着地，胸部以上和髋关节以下逐渐抬离床面至最大程度，再逐渐恢复，次数和组数与三点支撑、五点支撑相似。
