脚腕酸胀一般由于踝关节不稳定、韧带损伤、踝关节滑膜炎症，也可由痛风而造成关节酸胀。如果剧烈的体育活动后，没有适当休息，或者活动超出身体负荷，造成关节软骨的过度损伤，会造成滑膜炎症，出现脚腕关节的酸胀、疼痛，有时伴有明显肿胀。此时可以采取如下措施进行缓解：

1、注意适当休息，避免诱因，不要受凉或者过多地进行运动；

2、通过热敷、理疗，通过热效应，促进局部的血液循环。利用40℃左右的温热水，浸泡双侧的足腕关节，可以促进血液回流，避免血液淤积，从而减轻肿胀，消除炎症；

3、适当口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布、依托考昔等。也可以贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络的作用，能够减轻肿胀；

4、多做功能训练，在免负重的情况下，进行踝关节的背伸跖屈功能锻炼，避免肌肉萎缩和关节的僵硬，也有利于关节酸胀症状的减轻。

总之要适当保护关节，避免韧带损伤，避免出现创伤性关节炎，而保护是很重要的因素。