预防闪腰，主要可以通过以下几种方法锻炼腰部：
1、小燕飞训练：取俯卧位、以腹部着地，使胸部以上和髋关节以下抬离地面至最高点，保持该动作1分钟左右。建议每组完成12-16次小燕飞训练，每日完成4-6组。通过肌肉锻炼，可以改善腰部强度和稳定性、预防闪腰；
2、上仰挺身训练：需固定髋关节以下部位，使上半身进行反复屈伸活动，可以怀抱哑铃或杠铃进行负重训练，能够达到较好的训练效果，组数、次数与小燕飞训练方法相同。
在锻炼前应注意使腰部肌肉得到充分热身，以降低腰部肌肉间的粘性、提高腰部肌肉温度，从而预防锻炼过程中发生腰部肌肉损伤。在锻炼后也不能立即休息，需进行腰部肌肉拉伸，可以采用猫式伸展动作或跪姿拉伸腰背部，以缓解肌肉紧张和痉挛、解除疼痛症状。通常只要坚持以上两个动作的训练，2-3个月便可发挥较为明显的效果，可预防经常闪腰发生。
