吃什么保护眼睛视力

王卫
副主任医师

中日友好医院

眼科

吃什么保护眼睛视力

2023-11-17 10:13播放 :

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视频内容

在饮食方面，主要考虑有一些食物对眼睛的视力保护有一些好处，主要是食物的多样化，包括一些维生素类的食物，比如维生素A，对眼睛角膜有一定的保护和防护作用。但是到目前为止，也没有完全地证明吃什么东西或者营养中有什么东西对视力的保护有决定性作用。

由于目前人民生活水平的提高，营养食物中的多样化，食物的营养程度非常高，所以发生由于维生素类的缺乏而造成视力角膜病变的病人逐渐减少。主要在食物中添加维生素类的物质，尤其是维生素A、维生素E，可能使眼睛视力能够得到一定的保护。所以在在食物方面，尽量保持营养多样化即可。

吃什么可以保护眼睛视力

通常保护视力主要是从日常生活习惯以及用眼习惯入手，而吃东西或者药物对保护视力作用不是很大。一般推荐吃的保健品或者药物主要是以叶黄素或者维生素C、维生素B族类的为主，可以缓解一定的视觉疲劳，保护一定的视神经，对视力的缓解以及恢复有一定的帮助。但是目前临床上如果小孩子保护视力，还是要从用眼习惯和日常生活习惯入手，比如保证每天两小时以上的户外活动时间，注意日常用眼习惯，看书本不能太近，不能太长时间，通常20-30分钟左右要望一望远处进行休息。另外，就是要尽量减少近距离电子设备的使用，特就是手机或者电脑长时间的使用，并且在夜间看书时要保证照明以及坐姿，都会比吃药物和食物更重要。

语音时长01:37''

齐林嵩│中国人民解放军空军总医院

2019/10/10收听(66958)

怎么保护眼睛视力

"正常情况，每个人在出生时都呈现远视的状态，随着年龄增长逐渐的近视化，8岁应该成为正视的状态。但是如果未养成用眼习惯的患者很容易出现视力的下降情况，多数导致近视。所以早期进行相关的检查也是非常关键。避免出现近视，首先应该养成用眼习惯，比如尤其是要尽量减少电子产品的使用，对于年龄小于三岁的孩子，尽量避免使用电子产品，三岁之后可以适当的使用电子产品，原则上使用时间一天内不要超过半个小时。发育期的孩子，尽量一天使用电子产品的时间不要超过两个小时。一定要注意，使用半个小时就休息十分钟眼睛。尤其是在发育期的孩子，一定要注意保证充足的睡眠，早睡早起。"

语音时长01:22''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/04/04收听(78804)

如何保护眼睛视力

"如果是想保护眼睛视力一定要养成一个良好的用眼习惯。平常学习或者是工作的时候，一定要保持一个良好的坐姿，例如看书的时候，眼睛和课本之间的距离一定要超过30cm。可以有效的防止近视，在看电脑或者是看电视或是玩手机的情况下，一定不要超过1个小时，因为超过1个小时，眼睛的收缩力会下降，时间长了以后也容易形成近视的情况。平常的时候可以多做眼保健操，眼保健操具有保护眼睛，放松眼肌，改善视力的情况。还有平时一定要注意，不要熬夜，熬夜对眼睛伤害还是比较大。"

语音时长01:08''

黄彪│单县中心医院

2018/07/12收听(29428)

01:24

如何保护眼睛视力

保护眼睛视力的方法主要是用眼时间不要透支，尤其是年轻人现在睡眠时间特别少，而且黑白颠倒，晚上不...

金涵│江西省人民医院

2019/02/20播放(79728)

儿童如何保护眼睛视力

儿童保护视力首先要做是满足每天两小时以上的户外活动。户外活动可以让孩子充分的暴露于光照之下，而充分的光照可以控制眼轴的增长，预防并减少近视的发生和发展。其次，要养成良好的用眼习惯，良好的用眼习惯包括用眼的时间，读书、写字的坐姿以及充分的光照。坐姿一般要求是身体离桌子有一拳的距离，眼睛离书本是一尺的距离，握笔的手指离笔尖是一寸的距离，一般是这样的读写姿势。并且读写的时间要控制在30-40分钟左右，休息5分钟左右，休息的时候看远。尽量就是减少电子设备的使用，特别是小孩子，如果电子设备使用过多，很容易就导致近视的发生。最后，要注意饮食搭配，尽量少吃高油脂、高油腻或者高糖的食物，合理膳食，要吃高蛋白或者绿色蔬菜类的食物，也会觉得好一些。

语音时长01:36''

齐林嵩│中国人民解放军空军总医院

2019/06/27收听(34896)

01:50

怎样保护眼睛视力

保护眼睛视力的方法有很多，主要有：
1、如果没有任何疾病的眼睛，保护眼睛为缓解疲劳，多...

孙冉│首都医科大学宣武医院

2019/08/21播放(77748)

怎么保护眼睛恢复视力

"怎么样保护眼睛，恢复视力？做到下面这几点呢就可以：1、不要过度用眼，也就是不要长时间地看手机、电脑、书籍等等。一般看1个小时左右就要休息一会，出去走一走、往远处望一望，这样都能够缓解眼部的疲劳。有的时候也可以用一点缓解眼疲劳的眼药，都是有作用的。2、阅读的光线一定要合适，就是不要太亮也不要太暗。然后桌椅的高度也要调整到合适，还有就是阅读的距离也要保持在30cm。3、注意不要在走路或者是躺着的时候，看手机、电脑或者书籍，这样长时间容易导致眼部的疲劳，造成近视眼等等。4、要做到饮食的均衡，不偏食、不缺乏营养，然后也可以补充一些叶黄素、复合维生素等等，这些都是对眼部保养有好处的。注意每天要保证充足的睡眠，然后每天最好能够在户外活动1-2个小时，这样常常接触阳光，对于预防近视也是有好处的，这就是保护眼睛的几个方法。"

语音时长01:43''

孙景阳│北京天坛医院

2020/04/12收听(31046)

怎样保护眼睛视力

"青少年保护眼睛的视力可以从以下几个方面进行：第一、保证户外活动时间，最好每天能连续进行两个小时的户外活动，能够有效预防近视的发生、发展。第二、已有近视的患者建议使用角膜塑形镜，与框架眼镜相比，可以延缓近视的进展。第三、低浓度的阿托品能够延缓近视度数的进展。第四、养成正确的用眼卫生习惯，要控制用眼时间。现在电脑、手机使用的比较多，儿童建议电子产品的使用时间每次小于30分钟。要保持正确的书写姿势，室内要有充分的照明，用眼间歇期可以给予眼保健操进行按摩。成年人保护眼睛视力，一方面同样要控制用眼的时间，另一方面要避免熬夜。成年人随着年龄的增加，眼部的调节力逐渐下降，使用电脑的时候会出现很明显的疲劳感。看电脑属于中距离，成年近视眼的患者可以适当降低近视的度数，单纯配眼睛用来看中距离的电脑，可以有效的缓解视疲劳。"

语音时长01:51''

马骁│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/04/29收听(51182)

如何保护眼睛视力的方法

保护眼睛视力的方法主要有：1、针对眼科疾病来进行相应的保护，如有高度近视，有可能会出现近视引起的并发症，引起视力严重的下降。如果确实患有高度近视，每年需要定期来散瞳检查眼底，来观察视网膜是否有变性区，做到早发现早预防，起到保护视力的目的。2、如果没有任何眼部的疾病，保护眼睛，主要是缓解视疲劳，多休息少用电子产品，少看手机、电脑，多做户外的运动。如果伏案工作较多，建议每隔半小时就要休息10分钟，在休息期间可以滴用不含有防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠来缓解视疲劳。

语音时长00:56''

边俊杰│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(29606)

02:00

保护眼睛视力的方法

崔馨│中国人民解放军总医院

2021/04/15播放(74268)

02:16

保护眼睛视力的方法

保护眼睛视力的方法，尤其是儿童要预防发生近视，最好不要让小孩近距离看电子产品，尽量少用电子产品...

聂红平│北京大学第一医院

2019/10/18播放(92092)

怎么保护眼睛、恢复视力

假性近视是可以恢复的，大多是因为调节痉挛所致，解除用眼过度的因素导致的调节痉挛，就可以恢复视力了。还可以通过1%阿托品凝胶，1次/晚，连续3天，可以消除调节紧张。如果任其不管，就会发展为真性近视。近视后就只能戴眼镜矫正了，不能恢复的。如果不想戴眼镜，影响美观的话，可以选择手术矫正，如角膜屈光手术和晶状体矫正手术，但术后有可能发生回退的情况，也要谨慎选择。正视眼的人，就要保护眼睛，注意用眼卫生，使其不要发展成近视、远视等屈光不正。

语音时长01:10''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/06/26收听(32634)

吃什么能保护眼睛

"保护眼睛的食物多种多样，只要健康、正常的食物，都能提供眼部正常的营养需要，都能起到保护眼睛的作用，所以健康的食品都能起到保护眼睛作用。当然可以额外的选择针对眼的视网膜、视神经发育有关键成分的食物服用，可能会起到更好的作用，常规的推荐富含叶黄素的，富含维生素A的食物例如猪肝、鸡蛋黄或者蓝莓都可以。但是保护眼睛最重要的是健康的生活，不是单纯的靠食物，只有健康生活，不要过度用眼、疲劳，不要过度使用电子产品，对于保护眼睛才是最重要的。"

语音时长01:14''

汪德海│淮北市人民医院

2019/10/24收听(34858)

01:41

吃什么保护眼睛

膳食均衡，不偏食是基本原则。深色蔬菜，如紫甘蓝、胡萝卜、菠菜等蔬菜对眼睛有帮助。比如牛奶、鸡蛋...

施爱群│中日友好医院

2020/04/17播放(74526)

吃什么保护眼睛

"吃以下物质可以保护眼睛：1、富含叶黄素、花青素的食物：叶黄素含量高的食物包括玉米、蛋黄、菠菜、南瓜等，花青素含量高的食物包括蓝莓、葡萄、樱桃、桑葚等；2、含有叶黄素、花青素的保健品：以上保健品对眼睛也有帮助；3、枸杞：对眼睛也十分有帮助，可以泡水喝。除了吃之外应注意用眼习惯，具体如下：1、减少电子产品的使用，特别是手机；2、用眼40-50分钟以后要休息5-10分钟；3、晚上睡觉前不要躺着、趴着看手机，也不要关灯看手机。"

语音时长01:10''

冯庆阳│广东省妇幼保健院

2021/06/16收听(45330)

01:22

吃什么眼睛视力好

有些食物进食了以后对眼睛的健康非常有好处，通常认为富含叶黄素、花青素和维生素的食物，眼睛比较需...

崔馨│中国人民解放军总医院

2023/09/01播放(38287)

01:47

吃什么对眼睛视力好

对视力有益处的食物如下所述：

1、新鲜蔬菜水果对眼科疾病，如白内障、眼底病变、干眼...

夏群│北京医院

2019/11/25播放(55110)

吃什么对眼睛视力好

"对眼睛视力有比较好帮助的物质，主要是叶黄素，对眼睛视功能的发育具有较好的作用，也可以适当联合使用复合维生素类的物质，能有效促进眼部的发育。叶黄素又叫做胡萝卜素，在大量的蔬菜当中都能找到这类物质，本身是一种抗氧化剂类的物质，能吸收环境中蓝光等有害物质，以免对眼睛损害。同时叶黄素也是人类视网膜黄斑区域的主要色素组成部分，及时补充能有效调节眼球视网膜表面的色素新陈代谢的作用。单纯使用叶黄素仅能对眼睛视疲劳产生保护的作用，但平时也要注意，不要长时间近距离过度用眼，定期对眼睛做视力检查，发现有视力下降的情况及时就诊。"

语音时长01:11''

郝晓楠│黑龙江省中医院

2020/01/31收听(25006)

保护眼睛吃什么维生素好

"保护眼睛首先要做到均衡饮食，补充优质蛋白、钙质以及各种新鲜的蔬菜、水果。尽量避免高糖、高脂的饮食，不要过多的摄入碳水化合物。补充富含维生素A、胡萝卜素的物质，可以防止夜盲症，防止结膜干燥，角膜干燥症。补充富含叶黄素类的物质，可以促进黄斑中心视功能，能有效防止老年性黄斑变性。补充富含维生素B族的物质，因为维生素B族是视神经的保护剂，能够增进视功能。补充维生素C，可以减弱紫外线对晶状体的损伤等等。"

语音时长01:11''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/06/05收听(19710)

吃什么食物保护眼睛

"医学研究表明，维生素与眼部疾病的发生有着非常密切的关系，用眼过多者需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。维生素A和胡萝卜素在日常用眼中消耗都很大，可以食用动物肝脏、蛋黄、牛奶、菠菜、胡萝卜、南瓜、柑橘、芒果等补充。维生素B能帮助眼睛缓解疲劳，可以补充蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、瘦肉、大豆等。眼球运动依靠肌肉的收缩，钙与肌肉的灵活性关系十分密切，可以补充牛奶、豆腐、海米等。维生素C、维生素E能够延缓眼球功能的衰老，增加视神经营养。如果是预防各种老年性眼病的发生，可以补充西红柿、山楂、猕猴桃等。"

语音时长01:14''

郝晓楠│黑龙江省中医院

2019/05/27收听(81538)

吃什么保护眼睛视力

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