腰椎操主要是通过锻炼腰背肌，来协助预防和治疗腰椎退行性变，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飞和五点式：
1、小燕飞：小燕飞是指患者平躺在床上，肚子朝着床面，背朝天，两个脚、两个手和头往天上仰起来，这个姿势从侧面看像小燕子在床面上飞，称之为小燕飞。每天可以做4-5组，每组可以做10-20个动作，注意动作要循序渐进，不要操之过急；
2、五点式：与小燕飞类似，平躺在床上，肚子朝天，用两个手肘、两个足跟以及头顶着床面，把肚子尽量挺起来，因此称之为五点式，此类方式锻炼的强度和频次和小燕飞类似。
