腰间赘肉比较多，通常主要由于身体肥胖所造成。如果腰围过大提示身体出现肥胖或超重情况，要注意自身体重的控制，注意合理饮食减少热量摄入，避免出现超重的情况。同时应适当进行功能锻炼，通过运动消耗过多摄入热量，增加肌肉体积，减少皮下脂肪分布，使腰椎周围负荷减少，增加腰椎稳定性，从而避免腹部与腰背部赘肉过多。

通过锻炼还可增加肌肉和皮肤的弹性，有更好的强魄体格。此外要重视减少腰椎负荷，减少伏案工作时间，减少长时间开车，均有助于减少腰间赘肉的情况。还应该多进行热敷和理疗，主动的功能锻炼比按摩、针灸更有效。