踢毽子对膝关节有一定损伤，应该注意踢毽子的时间和强度，避免关节出现损伤。踢毽子时有单腿站立的动作，会造成膝关节的压力瞬间过高、关节软骨磨损，从而对膝关节造成损伤。在健身时要选取合适的锻炼方法，既达到锻炼身体的目的，增加了关节的灵活度、肌肉的强度，又要避免对关节造成过度的损伤。踢毽子的益处，就是在反复踢毽子的过程中，会使膝关节周围肌肉韧带的强度增加，从而更好地维持关节稳定性，避免骨质增生，从而避免关节间隙出现过多的狭窄，有助于避免关节软骨的过度磨损。
踢毽子是既有正作用，又有副作用的运动，要注重运动强度，根据身体情况来选择锻炼时间。在踢毽时要注意安全，避免突然出现旋转、急停或跌倒的情况，防止出现膝关节半月板、内外侧副韧带或者前后交叉韧带的损伤。一定要科学健身，适当地保护，避免出现过多的副损伤。
