怎么能快速睡眠
2023-08-11 09:22:47播放:91136
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怎么能快速睡眠
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视频内容
怎样能够快速入眠,提供几点参考意见如下:
1、环境因素:良好的睡眠环境,最好没有声、光刺激,睡前不看兴奋的书、电视节目,可以听舒缓的音乐,喝杯牛奶、小米粥,洗温水澡、泡脚,做全身按摩,尽量放松。应该在11点以前上床,在温暖、舒适、安静的环境里自然入睡;
2、生活因素:戒烟酒,如有焦虑就克服焦虑,若白天睡眠过多,午间睡眠时间过长,就要改变午间睡眠情况,不要熬夜。白天如果过度疲劳或者有思想上的压力,晚上尽量做到放松,解除压力自然进入睡眠状态;
3、疾病因素:如有情绪性疾病,例如焦虑、抑郁等要尽快治疗。如有脑部疾病,出现缺氧、缺血等症状,也应该进行治疗,大脑不缺血缺氧,就能很好的改善睡眠。如有躯体疾病、贫血、心血管病等也应该早发现、早治疗,才能改善睡眠情况。如有恶性病的远隔效应,应该早发现、早治疗,治疗效果较好。在对因治疗时还应该进行对症治疗,例如可以做理疗、按摩、点穴,还可以用安神、安眠药物,应该在医师指导下按医嘱服用,按需服用、间断使用,不要成瘾,会有较好的效果。
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