中国人民解放军总医院
耳鼻咽喉头颈外科
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睡眠时侧卧，可以避免或减轻睡觉打呼噜的症状。打呼噜又称为打鼾，患者在睡眠过程中，由于咽部的软组织，例如软腭或悬雍垂等部位，在气流的振动下会产生共振，进而导致在睡眠中出现打呼噜，即称为打鼾。此外，在仰卧位时，由于软腭的松弛度加重，侧卧时软腭的共振会相对减轻。
因此，在睡眠时如果采用仰卧，打鼾的几率或程度较重，如果采用侧卧，由于局部张力改变，打鼾能够减轻甚至避免。建议打鼾的患者适当地调整睡姿，在睡眠过程中避免仰卧，尽量采用侧卧姿势。
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避免打呼噜可以采取以下睡姿：第一个，侧睡，侧睡是目前比较公认的，能有效减轻打呼噜的一种睡姿，通过侧睡能够避免舌后坠，能够避免舌体肥厚所导致的咽腔前后径、左右径的狭窄，能有效改善气道受限的表现，能够减轻打呼噜的症状。第二个，俯卧位睡觉，俯卧睡觉也能减轻舌后坠，不容易出现睡眠窒息等相关风险，当然俯卧位睡觉的时候尽量也不要将嘴完全与被单接触在一起，以免导致憋气。总而言之，通过改变睡姿来减轻打呼噜只是一种缓解的办法，很难从根本上予以缓解，建议上耳鼻喉科检查，判断上气道到底是什么地方出现狭窄，进行对症治疗和处理可能效果会更好。
石彬│北部战区总医院
2019/11/07收听(61604)
打鼾也称打呼噜，原因很多比如中枢系统的疾病、内科系统的疾病都可能会引起。最常见的是阻塞性的原因，患者呼吸道有狭窄的地方而引起气流不畅而出现的打鼾。建议患者尽量是侧卧睡眠，因为平卧时可能会引起软腭松弛、舌根后坠而使咽腔更过于狭窄，而侧卧时咽腔会比平卧时空间扩大而减轻打鼾的情况。如果患者打鼾较重，建议患者及时去医院检查，查看鼻腔、鼻咽、咽喉等部位有无明显的狭窄的问题，并且建议完善睡眠呼吸监测，查看睡眠时有无呼吸暂停和缺氧的情况，根据的检查结果来进一步治疗。因为严重的打鼾，侧卧睡眠也会引起打鼾缺氧、呼吸暂停等情况并不能完全缓解打鼾。
王敏│天津医院
2019/12/09收听(39056)
预防打鼾的主要方法如下：1、减肥：身体不能过于肥胖，如果身体过于肥胖，由于脂肪的... 王琳│河南省人民医院 2023/12/28播放(62334)
预防打鼾的主要方法如下：
1、减肥：身体不能过于肥胖，如果身体过于肥胖，由于脂肪的...
王琳│河南省人民医院
2023/12/28播放(62334)
"青春期的孩子还有长高的可能，需要保持良好的睡姿才能长高。睡姿方面需要注意，床铺要软硬合适，选择仰卧位，使身体完全伸直、腿部放松，有时可以在腰部放薄软枕，使肌肉或关节处于完全放松的状态，得到完全的休息，有利于长高。不建议侧卧位，因为侧卧时两腿处于弯曲的状态，不利于充分休息。长高还跟遗传因素、后天营养状况有关，可以通过做户外锻炼，比如打羽毛球、打篮球、游泳等，都有利于长高。平时也可以多吃营养丰富食物、保持充足睡眠等，也有利于长高。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/29收听(65464)
"睡眠的姿势因人而异，每种睡眠的姿势都各自有它的优缺点。对于健康人来说，采用哪种睡姿对身体并没有什么影响，如果有利睡眠，自然、舒适就正确。过去有很多的医学家认为右侧卧位比较好，因为人的心脏位于胸腔的左侧，右侧卧位可以减轻心脏的压力，有利于心脏的泵血。国外的一些医学统计发现，习惯于左侧卧位的人群，心脏疾病的发病率反而比右侧卧位少，原因是因为轻度压迫可以使心脏得到锻炼，更不容易患心脏病。当然，对已经有心脏病的病人还是左侧卧位更好，这样有利于减轻心脏的负担，有利于心脏的泵血。所以，不管哪一种睡眠姿势，只要能够保证睡眠的质量，没有第二天嗜睡的现象出现，就最好、最正确。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/20收听(88752)
痔疮术后建议采用侧卧睡姿较好，其次采用俯卧睡姿，平卧可能刺激肛门切口引起疼痛、肛门局部下坠感觉... 张炜│郑州大学第一附属医院 2023/07/30播放(56618)
痔疮术后建议采用侧卧睡姿较好，其次采用俯卧睡姿，平卧可能刺激肛门切口引起疼痛、肛门局部下坠感觉...
张炜│郑州大学第一附属医院
2023/07/30播放(56618)
无所谓，怀孕初期睡姿不影响，妊娠后期由于增大的子宫以及胎儿，会压迫盆腔内下腔静脉血管，应该左侧卧位，可以减少对血运的影响。怀孕初期只要注意定期检查，不做剧烈运动以及性生活，规律饮食，并且多吃好消化、易吸收的食物，补充叶酸片每天800ug。注意血常规检查，因为怀孕后贫血发生的情况有很多，严重贫血会引起胎儿发育畸形以及流产。整个孕期一定要控制体重，如果营养摄入过多导致胎儿过大，会影响最终的分娩方式，少食多餐，少吃甜食，餐后适当散步在整个孕期都适用。
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/04/08收听(52472)
宝宝睡姿可以采取仰卧位、俯卧位或者侧卧位，均是正确的睡觉姿势。不同的睡觉姿势均有利于宝宝生长发... 张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院 2023/08/27播放(57234)
宝宝睡姿可以采取仰卧位、俯卧位或者侧卧位，均是正确的睡觉姿势。不同的睡觉姿势均有利于宝宝生长发...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/08/27播放(57234)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，发生腰椎间盘突出后会引起椎间盘压迫神经根，产生下肢放射性疼痛。一般在... 陈建海│北京大学人民医院 2023/09/01播放(43015)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，发生腰椎间盘突出后会引起椎间盘压迫神经根，产生下肢放射性疼痛。一般在...
陈建海│北京大学人民医院
2023/09/01播放(43015)
"对于宝宝的睡姿怎么样才正确这个问题，其实谈不太上，对于孩子来说，无论是仰卧、侧卧或者俯卧，都是合理、可接受的睡姿，孩子都可以采用，没有问题。在平时睡觉的时候，要适当的注意以下问题：1、如果孩子采用仰卧、侧卧的方式，这个时候最好要帮助孩子适当的调整方向，也就是避免孩子向一个方向一直睡，比如一直平卧或者一直向左侧，这样有可能会导致孩子颅骨外形的变化，使孩子出现歪头的表现，影响美观，严重的还会影响孩子大脑的发育。2、如果是俯卧，就要注意孩子所用的床品不要太软，另外在孩子睡觉的时候，周围不要放很多毛绒玩具等等软的东西，这样的可能会增加孩子窒息的风险。对宝宝的睡姿来说，无论是哪个睡姿其实都正确，或者都合理、可接受。只要适当的注意一些问题，避免孩子发生窒息等风险就可以。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/18收听(86812)
孕中期最好采取侧卧位，尤其是左侧卧位睡觉，不要采取仰卧位。仰卧位时，增大的胎儿会直接压迫女性下腔静脉，导致下腔静脉回流减少，进而导致心输出量减少、胎盘血供减少，胎盘血供减少有时会诱发明显宫缩，甚至会增加早产、流产等风险，胎盘血供减少有时也会影响胎儿的生长发育。所以孕中期以后不建议平卧睡觉，最好采取侧卧位，尤其是左侧卧位，因为子宫会有轻度右旋，左侧卧位会矫正这种右旋，当然在临床上，左侧卧位与右侧卧位没有显著区别。
赵晓东│北京医院
2020/04/19收听(27574)
没有哪个睡姿最好，能够让自己有比较好的睡眠质量的睡姿就是最好的睡姿，这是个体化的睡姿。但是如果... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/08/19播放(43051)
没有哪个睡姿最好，能够让自己有比较好的睡眠质量的睡姿就是最好的睡姿，这是个体化的睡姿。但是如果...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/08/19播放(43051)
物理治疗打鼾的效果取决于打鼾的轻重程度。如果患者是单纯打鼾，经过耳鼻喉科或呼吸内科的检查，没有... 梁毫│山西省中西医结合医院 2023/10/14播放(65052)
物理治疗打鼾的效果取决于打鼾的轻重程度。如果患者是单纯打鼾，经过耳鼻喉科或呼吸内科的检查，没有...
梁毫│山西省中西医结合医院
2023/10/14播放(65052)
"从不打呼噜，突然打呼噜，可能有以下原因：1、患者白天过于疲惫，过度的体力活动后或者白天过度酗酒后，夜间睡眠时容易诱发肌肉松弛，肌肉堆积在咽腔导致咽腔狭窄，从而诱发打呼噜。2、患者有急性鼻炎、急性鼻窦炎、过敏性鼻炎、急性上呼吸感染等相关疾病而导致鼻腔堵塞，鼻腔通气不好从而出现睡眠打呼噜。3、有的患者有咽喉部的炎症性疾病，比如有急性化脓性扁桃体炎时，双侧的扁桃体明显肿大，有急性会厌炎时会厌、舌面肿胀，堵塞咽腔，或者急性水肿性咽喉炎，咽喉部有水肿样改变等炎症病变可以导致咽喉腔狭窄，从而出现打呼噜。4、有的患者咽喉部长东西，常见的有会厌囊肿、咽喉部恶性肿瘤、扁桃体淋巴瘤等，堵塞咽喉部可以出现咽腔狭窄，从而出现打呼噜的表现。5、有的患者有大脑中枢性疾病，比如脑出血、脑梗塞等相关疾病导致睡眠呼吸中枢出现问题，从而出现中枢性打呼噜的表现。总之，患者如果突然出现打呼噜要分析原因，进行对症的治疗、处理。"
2019/11/28收听(23090)
"打鼾的原因包括肥胖、劳累，以及上呼吸道疾病引起的气道狭窄。体态偏胖的患者，脖子短粗，咽喉部黏膜肥厚，咽腔较小，气道窄小；劳累可引起气道塌陷而导致气道狭窄；引起气道狭窄的上呼吸道疾病包括鼻部、咽部以及喉部的疾患，其中鼻部疾患包括慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等导致鼻腔狭窄、通气不良的疾病。腺样体肥大、慢性扁桃体炎、舌扁桃体增生、鼻咽癌、喉癌等也是常见的引起打鼾的疾病。治疗上主要是针对病因进行治疗，肥胖的患者可以通过运动等方法减肥；劳累的患者应注意休息，避免劳累；鼻部及咽喉部疾病引起打鼾的患者应针对其病因进行治疗，可以采取药物治疗或者手术治疗的方式。另外，鼾症较轻的患者也可以通过佩戴口腔矫治器改善通气，减轻症状。"
李俊义│济南市人民医院
2019/03/26收听(82134)
鼻炎、扁桃体发炎、肥胖、劳累、不正确的睡姿等都可以引起打呼噜。以前不打呼噜的患者突然出现打呼噜... 陈小菊│成都大学附属医院 2023/03/14播放(30566)
鼻炎、扁桃体发炎、肥胖、劳累、不正确的睡姿等都可以引起打呼噜。以前不打呼噜的患者突然出现打呼噜...
陈小菊│成都大学附属医院
2023/03/14播放(30566)
引起打呼噜的原因主要有鼻腔、咽喉部由于气道狭窄，人体睡眠呼吸的过程中，气流通过狭窄部位、气压出现变化，引起共鸣腔出现振动而发出异响的情况。肥胖症患者，由于舌体肥大或者颈部脂肪堆积，导致咽喉部位出现有气体堵塞，引起睡眠时打呼噜的现象出现。过度劳累也可能会引起打呼噜的症状出现，身体过度劳累会引起器官，或者其他组织吸氧量的增加，睡眠时会不由自主连同口腔进行呼吸，导致软腭等组织震动频率加快，从而导致打呼噜。如果睡眠打呼噜的症状有持续性，或者加重的症状，需要到正规医院配合相关检查，排除睡眠呼吸暂停综合征的可能性。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/09收听(61424)
打呼噜，医学术语为鼾症，是一种普遍存在的睡眠现象。通常是由于患者睡眠时，神经兴奋性下降，肌肉松... 朱梅│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/08/16播放(87604)
打呼噜，医学术语为鼾症，是一种普遍存在的睡眠现象。通常是由于患者睡眠时，神经兴奋性下降，肌肉松...
朱梅│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/08/16播放(87604)
所谓的打呼噜，就是我们临床上常提到一个病叫鼾症，比如有一些病人在睡觉过程当中，会发出一定的声响，他睡觉的时候是因为鼻咽部到会咽，这一溜叫上气道，因为上气道塌陷、狭窄，气流冲击到咽部的黏膜，或者是黏膜上的分泌物，震颤就会发出一些鼾声。当病人鼾声，比如大于60分贝，影响同屋病人的休息，包括有一些病人甚至出现憋气的现象，我们可以称为鼾症。
2017/07/10收听(39760)
很多打呼噜的人都是由他人，尤其是枕边人、家人所发现的，睡着了以后，无论是深睡眠，还是浅睡眠，都... 杨阳│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/06/11播放(44640)
很多打呼噜的人都是由他人，尤其是枕边人、家人所发现的，睡着了以后，无论是深睡眠，还是浅睡眠，都...
杨阳│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/06/11播放(44640)
湖北省中西医结合医院 温暖
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