抑郁自测的方法有两种：

1、根据自己情绪状态做自我评估，因为人对自己的情绪状态都有基本的识别能力。这段时间的情绪低落，不像以前容易高兴，莫名其妙的经常感到悲伤，这种情绪变化能体验到，如果有这种情绪变化要引起重视；

2、做自评量表帮助患者进一步判断是不是有抑郁情绪存在，自评量表其实也是专业工具，有些解读和解释也需要一定专业知识。有时自评量表测评没有问题，但不能完全排除抑郁，而有时自评量表测评抑郁较严重，但专业医生判断却不严重，但其算是一种可以选择的方法。如果感觉自己有情绪变化，自评量表显示有抑郁，应该及时找专业人员进一步咨询。