小燕飞的动作对治疗腰椎间盘突出症非常重要，是一种非常适合自我进行功能锻炼的方法。很多腰椎间盘突出症患者必须要掌握这种锻炼技巧，对于颈椎病、腰椎病的治疗都非常有效，不仅可以治疗，还能够预防。

正确的锻炼姿势，俯卧在床，上翘上肢还有下肢，以腹部为支点，通过角弓反张的动作，使竖脊肌能够得到紧张，从而使身体呈翘起的状态，头部、大腿、小腿都离开床位，并且保持紧张状态，使腰背肌能够得到3-5秒的锻炼，然后再逐渐地放松。在起飞的时候，上肢可以放在头部，也可以并列在身体两侧。

做小燕飞动作，主要适用于腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症。如果患有腰椎滑脱症，则不适合进行小燕飞的动作，适合三点支撑和五点支撑。

每天锻炼的量是30-50下，建议年轻人可以做50下左右，对于一些中老年人，如果腰痛的症状比较重或者体力不够，可以做30下左右。每天持之以恒进行锻炼，有助于维持腰椎的稳定性，避免腰痛的症状发生，也能够延缓腰椎的蜕变。