郑州大学第二附属医院
神经内科
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睡眠不足跑步会加重机体原本未调整好的疲劳感，但大部分情况下，如果跑步运动不是很快，或强度不是很大，运动通常会导致白天产生疲劳感，代谢产物的过多聚积，如腺苷，有助于夜间睡眠，从而拥有好的循环。
如果短期内的运动量、强度过大，或时间过长，会使原本比较疲乏的身体产生危险信号，如身体比较疲劳，突然间的快速短跑，交感神经过度兴奋，会诱发心律失常，在原有心功能不好的情况下，会出现突发事件。
突发事件通常会有先兆，如特别心慌、大汗、眼睛发黑、头晕、上不来气等，这时要注意测量血压、心跳，以免造成恶性事件。
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睡眠不足的时候，尽量避免早上起来跑步。因为睡眠的时间不够，睡眠的质量不好，常常会缺乏深睡眠，这... 彭华│上海长征医院 2023/04/10播放(48700)
睡眠不足的时候，尽量避免早上起来跑步。因为睡眠的时间不够，睡眠的质量不好，常常会缺乏深睡眠，这...
彭华│上海长征医院
2023/04/10播放(48700)
长期睡眠不足对人体危害较多，睡眠占据人生1/3时间，可使大脑得到休息、整个身体机能保持稳定。脊... 李书剑│河南省人民医院 2023/06/23播放(87780)
长期睡眠不足对人体危害较多，睡眠占据人生1/3时间，可使大脑得到休息、整个身体机能保持稳定。脊...
李书剑│河南省人民医院
2023/06/23播放(87780)
多梦导致的睡眠不足，可以从生活习惯以及睡眠习惯上进行调整，不一定进行治疗。比如可以在睡前听轻音乐或者喝一杯温牛奶，有助于睡眠和放松心情。睡前不要观看过于刺激的影视作品，学会放松压力，睡前一小时内不要与人聊天、交谈。做梦其实是一种很正常的生理现象，如果梦境比较频繁，导致睡眠质量比较差，可能是由于生活或工作压力比较大，导致植物神经功能紊乱。也有神经衰弱的原因，建议患者适当补充维生素来改善症状，例如常用的维生素B1及谷维素等。如果生活及精神严重受到影响，必要时可以在医师诊断下服用具有镇静安神的中成药。
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/11收听(12088)
"一个人长期睡眠不足对身体的危害是多方面的，主要有以下几点：第一、长期睡眠不足容易加速皮肤衰老，身体会分泌应激激素皮质醇，这种物质会过量分解人体中的胶原蛋白，容易引起一系列皮肤问题。第二、长期睡眠不足容易引起严重的健康问题、睡眠障碍问题，以及会使人更容易患心脏疾病、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病，最常见的会容易引起神经衰弱，导致记忆力、注意力等方面都有所下降，严重者还会直接影响人的寿命。第三、长期睡眠不足容易导致肥胖，长期睡眠不足容易增加人体饥饿感，使人的食欲和饭量大大的增加，也会更加渴望高脂肪的食物导致肥胖症。"
2020/04/20收听(22168)
睡眠是每个人必须的过程，如果睡眠少，对身心影响会较大，比如使思维变慢、反应速度变慢、开车可能会... 刘世民│江西省人民医院 2023/09/06播放(89426)
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刘世民│江西省人民医院
2023/09/06播放(89426)
睡眠不足的危害，大家生活中或多或少体会过，常见的有以下几种：1、精力和体力不足：... 彭华│上海长征医院 2023/03/14播放(29295)
睡眠不足的危害，大家生活中或多或少体会过，常见的有以下几种：
1、精力和体力不足：...
2023/03/14播放(29295)
睡眠不足其实有很多危害且危害还不可小视，主要包括：1、晚上睡不好，白天困倦，影响... 马丽娜│海口市人民医院 2023/08/07播放(69264)
睡眠不足其实有很多危害且危害还不可小视，主要包括：
1、晚上睡不好，白天困倦，影响...
马丽娜│海口市人民医院
2023/08/07播放(69264)
睡眠不足有可能导致心梗。睡眠很重要，那么睡眠不足身体毒素排不出去，导致血管壁上炎... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2024/05/15播放(30041)
睡眠不足有可能导致心梗。
睡眠很重要，那么睡眠不足身体毒素排不出去，导致血管壁上炎...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2024/05/15播放(30041)
"睡眠不足会出现以下症状：首先，睡眠不足会引起情绪异常，人体睡眠不足会极大的影响控制判断、行为、情绪的大脑额叶皮层，从而出现暴躁、易怒、烦躁、容易冲动的症状。其次，睡眠不足会出现语言功能失常，主要表现为反复重复一句话，或者出现答非所问的情况。另外，睡眠不足还会导致记忆力下降，并且出现头晕、乏力、情绪紧张、抑郁等症状。长期睡眠不足还会出现食欲下降、身体消瘦，甚至出现心悸、心慌、心律不齐、胸闷及呼吸困难的症状。睡眠不足还会影响血压，出现血压不稳定，忽高、忽低，长此以往还会转变为高血压。若老年人睡眠不足，还会诱发心脑血管疾病。"
2020/03/10收听(35462)
"睡眠不足是指没有达到正常的睡眠时间，睡眠不足可以带来许多身心的伤害、思想力下降、警觉力和判断力消弱、免疫功能失调等等。它这个原因可以是因为本身缩短睡眠时间而导致睡眠不足，也可能是深睡眠时间缩短，或者是入睡困难，尽管躺着总是在闭眼睛休息，但没有良好的深睡眠，这种情况都可以说是睡眠缩短。可能的因素一个是外界因素，噪音、光线、冷暖，还有一个噪声，生理因素内分泌生物钟的昼夜失调。还有一个心理因素，就是说担心、焦虑等等，都可以导致这种睡眠不足。治疗上，如果是由于本身引起的睡眠时间减短，要适当规律的调整睡眠时间，把睡眠时间一般都推到8个小时，6-8个小时，保证合理的睡眠时间。睡前不要喝咖啡、茶等刺激性物质，保证睡眠环境安静，白天做一些规律的有氧运动，均衡饮食，少刺激，良好的作息时间一般是晚上11点之前入睡，早上尽量是6-7点起床。防止睡眠时间颠倒以后，导致入睡困难或睡眠不足，睡眠的周围环境要尽量柔和，不要有噪音，睡眠的物品要干净、整洁、温暖。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/08收听(66780)
患者严重的睡眠不足，主要考虑还是失眠引起的。如果患者平时情绪紧张、焦虑，都容易引发患者出现入睡困难、睡眠质量低下，或者是与患者不良的生活方式有关，比如经常的熬夜，甚至于通宵的不睡觉，会导致患者处于身体、大脑极度的疲劳，严重的睡眠不足，导致患者神经处于紊乱之中，造成脑神经功能的异常。神经衰弱会引起患者记忆力下降，以及平时头昏、头沉、注意力不集中、记忆力减退等方面的问题。还有就是患者严重睡眠不足与自身生活方式有关，比如在睡前的时候喝浓茶、浓咖啡等兴奋性的饮品，都容易导致患者入睡困难。
杨立平│大庆市中医医院
2020/05/17收听(39048)
"睡眠不足的时候会出现头晕症状，可能是以下几种原因造成：1、比较多的是由于睡眠不足，而造成的人体免疫力下降，这样会受到细菌或者病毒侵袭感染性疾病的机会比较多，会出现头晕的症状，如出现感冒等急性上呼吸道感染的症状。2、睡眠不足会导致人血压的异常，血压升高的时候病人可以出现明显头晕、头疼症状。3、睡眠不足还可以导致电解质、内环境紊乱，睡眠不足会导致低血糖的出现，而出现头晕症状。4、睡眠不足可能引起大脑功能的异常，引起脑细胞缺血、缺氧，从而出现头晕、头疼的症状。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/14收听(85328)
睡眠不足可以引起白天人体的正常功能下降、精力疲惫，可以引起情绪不好，甚至影响日间的工作，甚至会... 赵伟│天津市泰达医院 2023/04/01播放(61362)
睡眠不足可以引起白天人体的正常功能下降、精力疲惫，可以引起情绪不好，甚至影响日间的工作，甚至会...
赵伟│天津市泰达医院
2023/04/01播放(61362)
睡实对于人体主要作用有以下几个方面：第一个恢复体力和精力，尤其是深睡眠；第二个是对白天所获得的... 赵莲花│天津市泰达医院 2023/01/27播放(93402)
睡实对于人体主要作用有以下几个方面：第一个恢复体力和精力，尤其是深睡眠；第二个是对白天所获得的...
赵莲花│天津市泰达医院
2023/01/27播放(93402)
严重的睡眠不足可以引起各种各样的症状，常见主要有以下几点：1、可以造成头昏、头晕... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/07/29播放(46807)
严重的睡眠不足可以引起各种各样的症状，常见主要有以下几点：
1、可以造成头昏、头晕...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/29播放(46807)
"睡眠不足的调理如下:一、睡前让自己的精神放松下来，别太紧张，建议看看书，听舒缓的音乐，这样能够让全身心放松，从而提高睡眠质量。二、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动，要知道运动可以促进睡眠，改善睡眠质量，不过睡觉前三小时内最好不要做剧烈活动，以免太亢奋。三、睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡。四、睡前不要兴奋，不要饮用浓茶、咖啡等刺激性兴奋性强的饮料，人每天睡眠时间八小时，深睡眠时间占总睡眠时间的25%，睡眠时间很重要，一般十点半左右睡觉，睡足八小时，深睡眠时间为两小时，保证深睡眠时间对睡眠很重要，同样是八小时，但晚上11点睡到早晨7点或或凌晨3点到上午11点，两者睡眠意义完全不同。五、生活需要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠，必要时可应用神经营养药物如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤，也可以在医生指导下用一些苯二氮卓类镇静药物，以及抗抑郁、焦虑药物来改善睡眠。"
2020/04/19收听(27578)
"睡眠不足想保持清晰，可以采用以下办法：第一、在太阳穴两边抹清凉油或者风油精，它们具有开窍、醒脑、提神、醒脑的功能；第二、做正念深呼吸，所谓正念深呼吸就是找一个安静的地方坐下来，闭上双眼缓慢而深长的深呼吸，越慢越好。在呼吸的过程中，把注意力集中在呼吸上，感受气息的进和出，一般经过10分钟左右的深呼吸，患者会有神清、气爽的感觉，脑子会立刻恢复清醒；第三、快步走，快步走是指走路速度要比较快，越快越好。经过10分钟左右的快步走，脑子供血、供氧恢复，也会保持大脑清醒。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/12收听(84308)
出现睡眠不足的情况应及时进行调理，需要改善个人饮食、生活方式。患者应坚持早睡早起，进行适当的运动，例如慢跑、散步等等，这些都可以促进身体中的血液循环、改善脑部的供血量、缓解夜间的睡眠障碍睡眠不足的情况。在饮食中可以多进食一些新鲜蔬菜水果，例如猕猴桃、香蕉等等，猕猴桃中有丰富的微量元素，例如钙离子、维生素C等等，不仅可以起到营养神经的作用，还可以辅助性的调节内分泌平衡。这些都可以有效缓解睡眠不足的情况，提高睡眠质量，也需要保持清淡饮食，可以有效调理脾胃，提高脾胃的代谢功能，在一定程度上也可以改善睡眠不足的情况。
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/09/02收听(71674)
短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆力能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。如果长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，可以诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病卒中，严重可以猝死。如果因为一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的节律性，比如需要经常上夜班的人群，需要在上夜班之前适当进行休息，下夜班之后也需要进行适当休息。同时为了避免在上夜班过程当中精神不集中，平时非上夜班时间建议睡眠时间不要过短，这样经常熬夜对于生物钟的影响就会下降到最小。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11收听(94674)
睡眠不足的危害有很多，尤其长期睡眠不足的危害会更大。首先，长期睡眠不足会使得人体的机能出现下降的情况，初期会加速皮肤的衰老导致皮肤暗淡、眼睛浮肿，之后会增加心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病发病的风险。总是睡不好觉，会使得记忆力出现下降的问题，甚至专注力、警觉性、推理能力以及解决问题的能力都会降低。甚至由于睡眠不足，可能会引发一些生活意外情况。其次，睡眠不足会使得人的食欲增加，出现肥胖的状况，会使身体的健康情况进一步恶化，并且会导致情绪不佳，甚至出现抑郁症的可能。然后，睡眠不足还会导致高血压出现，建议睡眠不足的患者，要长期口服谷维素以及维生素B族类的药物进行治疗。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(89612)
湖北省中西医结合医院 温暖
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