乳腺自检方法通常有两种，如下所示：

1、视诊：视诊前，站立位或平卧位均可，大多数可以看见乳房上半部分，下半部分检查往往要对着镜子才容易发现一些异常情况，主要关注有无皮肤方面改变，如橘皮样改变、乳头凹陷等一系列问题；

2、触诊：可以考虑在卧位或坐位情况之下，双手手指并拢，按照一定顺序逆时针沿上下方向进行触诊，切勿采用抓捏检查，抓捏的方法是不正确的。