减胳膊上的肉，通常有以下几种方法：

1、控制饮食：通过减少脂肪和热量的摄入，达到减肥的目的；

2、体能锻炼：以减少体内脂肪含量，全身脂肪含量减少，会瘦胳膊；

3、抽脂：通过上述方法没有减少胳膊上的肥肉和赘肉，可以通过抽脂；

4、注射肉毒素：部分患者不是皮下脂肪堆积，而是肌肉肥大，针对肌肉肥大可以注射肉毒素。肉毒素又称除皱针或瘦脸针，成分是肉毒杆菌毒素提取物，可以阻断神经和肌肉的神经连接，达到肌肉可逆性废用性萎缩的效果。

因此，每个人各有不同成因和针对症状，需要根据自身情况，选择不同方法。