颈椎操一天做几次合适

2023-06-25 19:13播放 :

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颈椎操1天做2-3次较合适，颈椎操的目的主要是松弛颈部肌肉，恢复颈椎灵活性，避免颈椎压力过高而造成颈椎间盘突出等颈椎疾病。每天进行2-3次颈椎操，能达到治疗效果，还能预防严重颈椎疾病。每次锻炼时间通常为10分钟左右，时间过短无法达到锻炼效果，时间过长又会造成颈部肌肉劳损。

训练时应保证训练的强度，避免力量不足而导致训练效果变差。训练主要包括颈椎的屈伸、侧屈、旋转活动，尽量使颈椎周围肌肉得到充分锻炼和拉伸，改善颈椎周围肌肉血液循环，使肌肉力量和强度逐渐增加，同时又防止肌肉在剧烈锻炼过程中发生损伤。如果患有颈椎疾病，最好每日坚持颈椎操的训练，通常训练3-6个月会使临床症状得到一定程度的改善。

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对于颈椎操一天做几次，在临床上并没有严格的要求。患者如果是长时间低头伏案工作的人群，可以每隔四十五分钟做一次。四十五分钟也正好是低头工作，应该休息的时间。此时可以花五到十分钟做颈椎的保健操，选择用下巴来写字或者用前后左右转动颈椎的方法，放松颈部的肌肉，就能够起到预防颈椎病的作用。患者如果症状并不是特别严重，每天只要花十到十五分钟进行颈椎的锻炼就可以，所以颈椎操一天做几次和症状的轻重有很大关系。患者的颈椎病如果发作较为频繁，在做颈椎保健操的同时也应该进行积极的治疗，可以选择口服药物和物理治疗。

语音时长01:13''

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排气操一天做几次正常

一般主张婴儿排气操一天最多做三次，而且做操的时间也不要超过十五分钟，通常在中午、下午和晚上，进食四十分钟后再进行。进食四十分钟后进行，能够有效的促进腹部气体的排出，也能够保证肠道组织不受到任何的刺激和损伤，所以在做操的时候要对细节做出调整和处理。婴儿排气操，可以帮助孩子把腹部内多余的气体有效的排出，从而避免婴儿腹部出现胀气的情况。通常在进行婴儿排气操期间，由于婴儿的腹部相对比较柔软，所以在做操期间要掌握好方式、频率和时间，在细节上做出调整，从而防止婴儿胀气问题的产生。婴儿排气操每天做操的次数不要超过三次，而且做操的时间不要超过十五分钟。腹部内的气体激流虽然可以通过按摩排出，但这种排出属于外力性的排放效果，所以做操时要注意动作要慢，不要太强硬，注意密切观察婴儿的反应，如果孩子有不妥的行为，要立刻停下。

语音时长02:02''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/25收听(78496)

排气操一天做几次

"婴幼儿尤其是新生的宝宝，容易出现腹胀、排便困难等问题，可以通过做排气操来缓解婴儿的腹胀和排便困难。排气操建议宝宝如果没有严重的腹胀，或者是排便困难时，每天做3次左右。如果有比较明显的腹胀或者是排便困难，可以做4-5次，每次做10分钟。在做排气操的过程中，要保证宝宝处于温暖舒适的环境，以免腹部受凉加重宝宝腹胀或者是导致腹泻。做排气操最好在宝宝两餐之间进行，不宜在宝宝过饱时候做排气操。"

语音时长01:10''

晏霞│荆州市中心医院

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最有效的颈椎操

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张道俭│北京大学第一医院

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孕妇操什么时候做合适

一般来说孕四个月以后，尤其是孕晚期，比较适合做孕妇操。孕早期一般不建议做孕妇操，这时胚胎种植尚不牢靠，做孕妇操有可能会增加流产的风险。孕晚期要适当活动，做孕妇操甚至瑜伽、游泳、慢跑等运动可以增强孕妇体力，为分娩做好充分的准备。当然如果孕妇有宫缩的情况，有先兆早产的表现，不适宜做孕妇操。孕妇如果有习惯性流产、宫颈机能不全或者前置胎盘等异常情况，也不建议做孕妇操。

语音时长01:11''

赵晓东│北京医院

2020/04/07收听(86208)

婴儿排气操一天做几次

"对婴儿排气操一天要做几次，这个并没有严格的要求和规定，主要根据孩子的表现来决定，孩子如果有比较明显的胀气表现，这个时候随时可以给孩子做排气操，帮助缓解胀气的相关不舒服表现。当然了排气操，也是治标不治本，所以平时可以给孩子做，但是对于脏器来说，还是要注意寻找和确认引起胀气的原因，然后做病因的调整，这样才能帮助孩子，彻底的缓解胀气，比如很多孩子可能是因为吃母乳，母亲的饮食结构不合适，所以引起胀气。这个时候就要注意让妈妈适当调整自身饮食，减少容易胀气的食物摄入和甜食的摄入，有助于缓解胀气的表现。如果是吃奶粉的孩子，往往是因为喂养技巧不当，所以导致在吃奶过程中大量的吞气，所以也容易引起胀气，因此要注意调整喂养技巧，比如奶嘴的口径，不要太大、太小，不要在剧烈哭闹之后去喂奶，吃奶的时候，奶嘴里面充满奶液，这样的都可以避免孩子通气，缓解胀气的作用。"

语音时长01:24''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/25收听(60580)

婴儿排气操每天做几次

婴儿排气操没有固定的次数，看宝宝的精神状况，如果宝宝肚子胀气比较厉害，可以多做几次，如果宝宝精神状况好，可以少做几次。婴儿排气操是一种帮助宝宝缓解肠绞痛的方法，建议宝宝在吃完奶半小时以后可以做，没有固定的做几次的说法，也不是越多越好，要看宝宝的精神状态。因为宝宝在吃奶的过程中会吸进空气，造成肚子胀气，所以要帮助宝宝做排气操，多帮助宝宝揉揉肚子可以促进宝宝排气。排气操有以下几种方式，通过查看孩子的反应来决定孩子适合哪一种排气操，或者哪种排气操更适合宝宝多做。以腹部排气操为例，家长可以让宝宝平躺着，以宝宝的肚脐为中心，沿着孩子的肚脐用手掌顺时针按摩，每次轻轻按摩30-50下左右就可以。

语音时长01:28''

周小凤│首都医科大学宣武医院

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颈椎做小针刀得做几次

"小针刀的治疗作用，主要是能够缓解颈椎周围的肌肉紧张，能够刺激交感神经的兴奋，达到减轻神经根孔和椎间盘的压力，以及延缓脑供血不足的目的。对各种类型的颈椎病都有不错的治疗效果，治疗疗程是一个星期1次，总共2-3次，通过治疗后，症状能够得到明显的缓解甚至消失，就不需要再做。如果没有明显好转，过一个星期后可以重新做1次，一般做完3次后，中间需要缓解一段时间，在做治疗时，一定要注意颈椎保养，不要总低头玩手机或者伏案工作，多做抬头的运动，比如放风筝、游泳或者打羽毛球。"

语音时长01:10''

赵军│珠海市中西医结合医院

2019/08/06收听(13796)

颈椎牵引一天做几次

"建议一天不要超过两次进行颈椎牵引，每次牵引的时间在20分钟左右，可以使得颈部肌肉得到松弛，缓解颈部肌肉痉挛，缓解颈部疼痛。同时还可以增加颈椎间隙的宽度，有利于颈椎间盘的回纳，从而减轻由于颈椎间盘突出引起的神经根性症状和上肢的麻木。如果颈椎牵引一天进行多次，会引起过牵性损伤，可能会引起颈部肌肉的拉伤和损伤，有可能会引起颈髓和神经根的损伤，从而出现神经根性水肿和脊髓的症状，所以颈椎牵引一天不超过两次。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/28收听(54392)

颈椎做小针刀几次能好

颈椎病做小针刀3-4次后基本就好了，如果做完这个疗程以后效果不明显，那么应该选择其他的治疗方法。临床上一定要根据不同类型的颈椎病来选用具体疗程，颈椎病分为5型，有颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病，不同类型的颈椎病所需要的疗程不一样，症状程度不一样的颈椎病选用的疗程也不一样。所以一定要去正规医院，经过正规医生诊断以后，根据不同类型、病情轻重，选择合理的治疗方法。

语音时长01:11''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/05/29收听(70458)

颈椎牵引一天可以做几次

"按照本身颈椎牵引的治疗，通常是一天做一次，一次做半个小时左右。但在刚开始做颈椎牵引时，也应该根据病人本身的适应情况判断。有的颈椎病本身症状特别明显，在牵引10-15分钟症状进一步加重，就应该停下来，分为早上一次，晚上一次，做两次短时间的颈椎牵引。在后期根据相应的症状变化，再来判断是否一天做一次，一次做半个小时这种适应性牵引。颈椎牵引本身是一个持续性长时间的过程，并不是一天做多长时间之后，颈椎病变就能够很快缓解，而是需要做好几天，甚至15-21天的颈椎牵引才会有效果。因此要根据自己状况制定合适的策略，不要一味的去追求次数和时间。"

语音时长01:10''

赵军│珠海市中西医结合医院

2020/02/24收听(28788)

颈椎牵引一天做几次好

"颈椎牵引一般分为枕颌牵引和颅骨牵引，如果是枕颌牵引，包括持续性的牵引和间断性的牵引。主要看治疗的目的，如果单纯的治疗颈椎病，比如神经根型颈椎病，一天牵引1-2次即可，一次牵引15-30分钟。如果是治疗颈椎脱位，比如说患者关节脱位或者外伤造成颈椎不稳，一般可以选择枕颌带或者是头颅的持续牵引，在牵引过程当中一般要进行定期的X光片检查，以免过深。这种牵引为持续性，用来保护颈椎的稳定性，而单纯的这种每天牵1-2次的主要是用来治疗某种疾病，比如神经性颈椎病、轴性的颈椎病等，像这种情况一般1-2次即可。"

语音时长01:09''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/11收听(88110)

颈椎操怎么做

"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"

语音时长01:16''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/08/06收听(79072)

婴儿排气操每天做几次比较好

"婴儿排气操每天最多不建议超过三次，每次做操的时间不建议超过15分钟。一般可以在上午、下午、晚上进食后一个小时，或者是在下次吃奶之前半个小时操作。做操的时候一定要注意，不要选择在孩子刚刚吃完奶之后，以免造成呕吐的发生。同时，还可以进行肠道按摩，就是顺时针轻轻按摩肚脐周围。孩子在吃完奶之后出现腹部胀肚、排气多，这些都是消化不良的表现。如果经常做排气操可以帮助孩子促进胃肠道蠕动，并帮助排气。如果做了排气操仍然不能够缓解，可以加上肠道益生菌来调节肠道菌群。"

语音时长01:22''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/11/11收听(46772)

如何做颈椎操？

下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八步、仰头望掌。下面给大家一一示范。首先是双掌擦颈，先以左手从上向下，连续捏按的颈部每年按3项为一遍，连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。同时，它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。第二步左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限的应该重点加强左顾右盼的锻炼，在进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。第三步前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，在向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。前后低头锻炼，是颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者颈部僵硬了，应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中，动作同样要和缓轻柔，切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头，以免出现新的损伤。第四步，青龙摆尾，头先向左侧屈至极限位，持续3s，再向右侧屈至极限位，持续3s，连续做8遍。青龙摆尾锻炼颈椎的侧屈功能，在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这是属于正常现象。第五步，旋肩舒颈，双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。旋肩舒颈，顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。第六步，头手相抗，两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3s，连续做8遍。头手相抗，有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。第七部颈项征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转之极限位，持续3s，再换作右手。颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生，连续做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续3s，换做右手连续做8遍。第八步仰头望掌，两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3s，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，这样可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强的锻炼效果。

语音时长05:20''

张昶│航天中心医院

2017/07/10收听(95584)

颈椎操的步骤有哪些

"颈椎病这种疾病是比较常见的，而通过颈椎操的预防，对于颈椎病的疾病的恢复，或者是预防都可以起到积极性的作用。而颈椎病的主要步骤其实就是通过用手来擦拭颈部，这样可以达到改善局部血液循环的作用。另外也可以2个手交替的去使用。另外这种状况下也可以采取左顾右盼的方式，将头向左转90度，然后停留3-5秒钟的时间，然后再向右转90度，那么在停留3-5秒钟，然后也可以局部适当的拍打，这样都可以达到改善局部循环的作用。对于颈椎病的预防和治疗都可以达到一定的效果，同时这种状况下也可以适当的全方位的旋转，这样都可以达到改善的作用。另外肩颈部位其实也是非常重要的，因为肩颈部一旦血液循环不好，就直接有可能会影响到颈椎的供血，所以说在这种状况下适当的通过两臂的旋转，去改善一些循环的问题，也可以对于这方面有一定的帮助。"

语音时长01:17''

白富梁│济南市中西医结合医院

2019/11/10收听(75230)

颈椎操怎么做

随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。

语音时长01:35''

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/10/13收听(91924)

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