济南市中心医院
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小孩减肥主要包括合理饮食和适度运动两种方法，具体如下：
1、合理饮食：要杜绝零食，尤其是含糖类食物，如各种糕点、饮料、糖果。同时还包括健康的饮食结构，保证摄入足够的主食和一定量的蔬菜。只有健康合理的饮食结构，才能保证孩子不会出现过度肥胖；
2、适量运动：孩子进行一定量的运动，可以加速胃肠道蠕动，促进能量代谢，对孩子的健康有益无害。
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"儿童肥胖症的治疗原则就是减少热能摄入和增加机体对热能的消耗，主要包括饮食疗法和运动疗法。饮食疗法推荐低脂、低糖的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但是同时也可以使蛋白质分解，所以同时需要给孩子吃高蛋白的食物和高微量营养素的食物，最好同时吃含纤维素比较多的食物，因为纤维素在体积上可以使孩子产生饱腹感，比方可以吃新鲜的蔬菜和水果，要多鼓励孩子吃体积比较大、热量比较低的蔬菜类的食物，比方胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣等，尽量的避免不吃早餐或者晚上吃得过饱的现象，坚决杜绝夜宵。运动疗法要鼓励孩子坚持运动，每天至少要坚持30分钟以上运动量，以运动以后孩子感觉轻松愉快，不要太疲劳为原则，一定不要搞得孩子心慌气躁、疲惫不堪、食欲大增。在减肥期间要鼓励孩子控制饮食和加强锻炼，增强减肥的信息，如果完全控制不做，还可以选用药物，比方苯丙胺类或者马吲哚类等食物抑制剂。"
石清照│武汉大学人民医院
2020/08/25收听(12106)
"小孩减肥最好的方法实际上就是结合饮食，和运动两方面的调理，帮助减肥。对于小孩来说不推荐使用药物减肥，不要给孩子使用抑制食欲等药物，并没有好处，主要是调整饮食，比如提供低碳水化合物、低脂肪、高蛋白的饮食，有利于控制能量摄入，同时也有利于保证正常的生长发育，避免肌肉萎缩。可以提供饱腹感比较强，热量比较低的新鲜蔬菜、水果，都有助于良好的减肥效果。要注意让孩子养成良好的习惯，比如不要吃夜宵、零食，不要暴饮暴食，不要吃很多油炸食品、垃圾食品等，养成良好的饮食习惯，对孩子减肥非常有好处。除此之外，一定要配合运动，单纯的饮食控制对减肥并不够，所以一定要配合运动调理，但是不要做很激烈的运动，有可能会增加食欲，最好能让孩子做些相对比较容易坚持、比较舒缓的活动，比如慢跑、跳绳、跳操等，对减肥非常有好处。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/02/01收听(50858)
"对于胖小孩子的肥方法问题，主要还是饮食和运动的调理，有助于减肥。对于孩子，饮食调理和成人稍微有所差别，因为孩子本身还处于生长发育过程中，所以提供的饮食不能一味的减少能量供应，还要保证正常的能量供应，以保证正常的生长发育，所以建议给孩子提供低脂肪、低碳水化合物，但是高蛋白质的食谱，有助于减肥。也可以给孩子多吃膳食纤维含量比较多的新鲜蔬菜、水果，对孩子减肥效果比较好。同时要注意培养孩子良好的饮食习惯，少吃零食，在相对固定的时间吃饭。单纯的饮食治疗对减肥不够，所以还要配合运动疗法，但是要注意避免进行比较剧烈的活动，以免孩子大量活动之后饮食反会增加，不利于减肥。所以建议孩子做相对比较容易坚持、缓慢、轻柔的运动，比如慢跑，包括做操等等，这些对于孩子减肥都有好处。对于孩子不推荐使用抑制食欲的药物帮助减肥，因为症状有限、副作用比较大，所以不推荐药物减肥。"
2021/01/08收听(49252)
"儿童肥胖，现在来说越来越普遍。主要是因为在当今社会，父母对于儿童饮食和生活习惯的干预越来越不科学。建议儿童减肥，首先要早餐吃好。因为早餐如果不吃，或者是胡乱吃其他的东西，会引起很强的饥饿感，进一步催发儿童吃垃圾食品的欲望。要控制好饮食，要学会节制。要有足够的运动，很多小孩喜欢玩手机，喜欢玩电脑，缺乏运动，这都不利于儿童减肥和控制体重。应该鼓励儿童多到户外进行锻炼。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/29收听(13908)
现在的社会环境比较好，家庭条件都比较好，所以很多小孩容易出现肥胖。肥胖对小孩无论是近期，还是远... 张晓蕊│北京大学人民医院 2023/05/24播放(40993)
现在的社会环境比较好，家庭条件都比较好，所以很多小孩容易出现肥胖。肥胖对小孩无论是近期，还是远...
2023/05/24播放(40993)
实际上小孩减肥... 张晓蕊│北京大学人民医院 2023/12/07播放(49734)
实际上小孩减肥...
2023/12/07播放(49734)
小孩减肥跟成年人减肥不一样，因为小孩处于生长发育期，要保证其营养，要满足其生长发育的需要，所以... 张高东│重庆市妇幼保健院 2023/10/16播放(42100)
小孩减肥跟成年人减肥不一样，因为小孩处于生长发育期，要保证其营养，要满足其生长发育的需要，所以...
张高东│重庆市妇幼保健院
2023/10/16播放(42100)
"减肥的方法有很多，但是得找到一个适合自己的减肥方法。根据自己的特性，还有饮食习惯，以及身材的发展方向，都是减肥可以提供很好的依据。个人以为自己制定减肥方法，首先要制定一个非常可行性的目标，比如一定可以坚持的，而且又符合自己爱好的。比如晚餐吃黄瓜可以减肥，一定要坚持住，同时晚餐可以少吃一些高纤维素和低热量的晚餐，这样配合黄瓜一起减肥，效果会更好一些。同时，一定有一个合理的运动方式。个人推荐快走或者慢跑，在对膝盖损伤特别小的情况下，可以使减肥达到最好的效果。"
2018/11/07收听(58452)
"减肥应多吃水果，水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排出体内毒素，改善消化，减轻体重，减少饥饿感，改善皮肤和头发健康。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品营养价值低，胆固醇含量高，对身体有害。炸鸡、薯片、薯条等油炸食品大多是用用过的油炸的对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。晚上七点后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七点之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、炖汤等满足饥饿感。还可以在晚餐时享用带水果的酸奶，确保吃低血糖指数的食物。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/30收听(96294)
有效减肥的方法有很多。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/18收听(85112)
"合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。"
2020/01/13收听(31634)
减肥实际是现代人常讨论话题，减肥相关药物以及不同治疗方法形成了健康产业。减肥首先是生活方式干预... 鲜彤章│北京医院 2023/02/26播放(82274)
减肥实际是现代人常讨论话题，减肥相关药物以及不同治疗方法形成了健康产业。减肥首先是生活方式干预...
鲜彤章│北京医院
2023/02/26播放(82274)
减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制... 李智飞│北京大学第三医院 2023/07/28播放(64052)
减肥从国际上流行主要三大类。
第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制...
李智飞│北京大学第三医院
2023/07/28播放(64052)
"合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg\/m^2以下，而且在28kg\/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08收听(16500)
"安全、有效，并且合理的减肥方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适合自身的体育锻炼，比如经常做有氧运动，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到减肥的效果。严重肥胖的人，平时尽量多运动，减少坐卧时间，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，不要熬夜，养成良好的生活习惯。饮食结构要改变，尽量减少高热量、高蛋白类食物摄入，多吃蔬菜、水果，使肠胃功能保持一定通畅。对于重度肥胖的人群，可以结合针刺加理疗的方法治疗。针刺可以刺激穴位，促进代谢，抑制食欲，还可以起到健脾的作用。中医针刺和穴位埋线，对于减肥的效果比较理想。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(28810)
减肥最有效的方法是中医的综合辨证治疗，首先中医穴位埋线对健脾利湿、疏通经络效果最明显，可以通过辨证取穴起到健脾利湿、快速减肥的作用，十天或者半个月一次，吸收较快的可以每周一次。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。通过这些综合治疗方法，再配合每日行走一万步，拍打肥胖局部，疏通经络、健脾利湿能起到快速减肥、不反弹的目的。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/08/28收听(87126)
"减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡\/天，肥胖女性建议1200-1500千卡\/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡\/天。运动锻炼，建议运动150分钟\/周以上，运动3-5天\/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/12/29收听(63020)
"有效的减肥方法主要包括生活以及行为方式的治疗，还有药物治疗、手术治疗，其中限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是治疗肥胖的首选方案。超重和肥胖的患者需要调整膳食，以达到减少热量摄入的目的。肥胖男性建议摄入1500-1800kcal\/d，肥胖女性建议1200-1500kcal\/d，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700kcal\/d。运动也是减重治疗中不可或缺的一部分，运动量和运动强度应当逐渐递增，最终目标应该每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议进行中等强度的运动。"
2021/03/17收听(42146)
最容易坚持的减肥方法，是要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指对减肥患者，进行每天食用大卡的总量控制，根... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/13播放(33230)
最容易坚持的减肥方法，是要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指对减肥患者，进行每天食用大卡的总量控制，根...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/13播放(33230)
减肥方法较多，主要包括以下几种：1、服用减肥药物，但不建议采用该方法； ... 刘庆春│武警总医院 2023/04/17播放(69328)
减肥方法较多，主要包括以下几种：
1、服用减肥药物，但不建议采用该方法； ...
刘庆春│武警总医院
2023/04/17播放(69328)
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