肩周炎怎么运动最好最有效
2023-05-04 14:57:02播放:19981
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肩周炎怎么运动最好最有效
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视频内容
首先要诊断是否是肩周炎,引起肩关节疼痛的原因不单纯是肩周炎,更多的是肩袖损伤,因此在讲怎么样运动最好、最有效时,一定要先通过骨科医生专科体检和核磁共振检查,确认是肩周炎,没有其他的合并的肩袖损伤或者肩关节占位、肩关节病变、遗传损伤等情况。
如果确实只是单纯肩周炎,推荐游泳、爬墙,以及肩关节的拉伸运动,是比较好的运动方式。首先,游泳往往需要做肩关节旋转运动,对于肩关节的康复是比较好的锻炼方式,属于主动运动,而且游泳对于其他关节也没有压力负荷。
除此之外,如果游泳条件限制,也可以靠墙,然后面对着墙做爬墙的运动,来帮助肩关节上举,或者侧对着墙做爬墙运动,帮助肩关节上举。
另外,还可以在小区做拉伸动作,小区中经常有两个手可以提着的器械,一只手用力往上提,另外一只手用力再往上,这时可以用拉的力量帮助肩关节举起,也是较好的锻炼肩关节的运动方式。
若是通过游泳进行锻炼,一定要注意避免冰水和凉水,如果天气寒冷,不是在恒温游泳池,便不要去游泳,寒冷会加重肩周炎症状。
所以肩周炎比较好的运动方式,是游泳、爬墙,以及肩关节器材的拉伸运动训练。
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