首都医科大学附属北京安贞医院
疼痛科
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乳酸堆积疼痛是运动后出现的疲劳状态、全身性反应，表现为全身机体乏力、困倦。如果出现症状，患者需口服电解质溶液帮助乳酸代谢。如果正常饮食可以调整，患者可饮用强碱性饮料，比如苏打水、运动能量补充剂等运动饮料，可较快地帮助乳酸排出体外；同时要进行全身性按摩、放松、推拿，让肌肉整体放松，帮助全身乳酸堆积代谢加速。如果局部十分不适，此时患者需要及时去医院就诊，配合使用帮助乳酸排泄的药物。
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乳酸堆积多见于剧烈运动后由于体内有氧代谢不完全，在体内大量堆积后出现乳酸堆积，可以出现肌肉酸痛、僵硬等不适。具体需结合实际情况给予干预措施，1、如果疼痛较轻不影响日常活动，这种情况一般不需要特殊处理，经过休息后可自行缓解。2、可适当减少运动量，同时活动前和活动后要做好准备活动，通过热水澡、局部热敷的方式有助于缓解和改善疼痛症状。3、如果体内乳酸堆积较多，症状明确出现明显的肌肉疼痛且影响日常活动，严重者可给予止痛药对症治疗并注意休息和观察。如果经休息和对症治疗后症状逐渐减轻可不需要就诊，如果不缓解应及时就诊，除外是乳酸堆积引起还是肌肉拉伤或韧带损伤导致，具体需结合患者的实际情况避免耽误病情。
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/23收听(44330)
"患者出现乳酸堆积的疼痛，一般都是由于患者在运动健身的时候出现运动过量，体内的葡萄糖来不及与身体中的水分，以及二氧化碳进行合成反应，而出现的无氧运动的代谢产物，也就是乳酸。代谢出来的乳酸就会堆积在进行了无氧运动的肌肉周围，造成乳酸堆积，从而导致疼痛。要缓解这种疼痛可以尝试以下几种方式：1、持续做轻度的有氧运动，可以帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。2、在乳酸堆积出现疼痛的肌肉部位给予热敷和轻度的按摩，也能帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。3、发生乳酸堆积的情况时，应当保持充足的休息和规律的饮食，这样也可以帮助身体得到快速的恢复，减少肌肉酸痛感。"
吴迪│沈阳市中西医结合医院
2020/07/29收听(53274)
乳酸堆积一般通过热敷、理疗或者功能锻炼的方法，能够逐渐地缓解症状，促进乳酸的消退。乳酸堆积主要... 纪泉│北京医院 2023/06/06播放(26686)
乳酸堆积一般通过热敷、理疗或者功能锻炼的方法，能够逐渐地缓解症状，促进乳酸的消退。乳酸堆积主要...
纪泉│北京医院
2023/06/06播放(26686)
"人体剧烈运动的过程中对能量消耗增大，身体会短期快速的产生能量，会以糖酵解的方式产生能量，产生能量的同时也会大量的产生乳酸，乳酸在肌肉内堆积的情况下人体会感觉到肌肉酸痛以及浑身不适。有乳酸堆积的情况下可以采取以下方式缓解：首先，在剧烈运动之后可以适当的进行放松练习，比如局部肌肉的按摩或者泡温水澡等，都可以促进肌肉的血液循环，减轻局部肌肉的酸胀感。其次，也可以通过局部烤灯照射的方式，局部烤灯照射也能增加局部的血液循环，减轻局部酸胀感和疼痛等表现。最后，可以采取适当的运动方式，剧烈运动之后可以适当的恢复性运动来促进乳酸代谢。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/12/26收听(47884)
"消除乳酸堆积导致的疼痛通常可以有以下几点措施：1、早期冷敷，训练之后立刻用冰袋进行肌肉的冷敷10-15分钟，但要避免冰袋与皮肤直接接触，防止皮肤冻伤。2、营养补充，训练两个小时之内要摄入大量的碳水化合物，有利于恢复水平。3、加强拉伸，主要是对目标肌肉进行拉伸。4、排酸训练，及时排除肌肉中多余的乳酸，训练在运动后24-48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤的基础上进行排球训练，主要是利用缓释的肌肉全程运动，增加疼痛处血液的循环。5、后期的按摩，训练至少24小时后对目标肌肉和软组织按摩。6、后期热敷，训练72小时之后进行酸痛肌肉的热敷，可以有效缓解酸痛。"
王巍│沈阳市中西医结合医院
2020/07/29收听(88510)
缓解乳酸堆积的方法，主要是通过休息、理疗、热敷等方法，能够使乳酸堆积快速的消除，从而减轻肢体的... 纪泉│北京医院 2023/04/28播放(49202)
缓解乳酸堆积的方法，主要是通过休息、理疗、热敷等方法，能够使乳酸堆积快速的消除，从而减轻肢体的...
2023/04/28播放(49202)
"小腿肌肉有乳酸堆积，可以通过以下几种方法缓解：第一、慢速的有氧运动：如椭圆机或者游泳，均可以加快小腿肌肉的血液循环，促进乳酸排出体外，缓解小腿疼痛的临床症状，每次运动至少维持30分钟。第二、推拿、按摩治疗：可以有效缓解小腿肌肉内乳酸堆积过多的临床症状，减轻肌肉紧张，按摩治疗时间通常为30-60分钟。第三、局部热敷：可以使用热水袋或热盐袋进行热敷，加速血液循环和淋巴循环，改善小腿肌肉酸痛，加快乳酸排出体外。经过以上几种方法综合处理，小腿肌肉乳酸堆积的情况会得到明显改善，临床症状也会得到缓解，患者平时生活中应注意保护小腿肌肉。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/11收听(30716)
缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛的方法通常有以下几种：1、休息：通过卧床休息，使肌肉充... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/01/15播放(86460)
缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛的方法通常有以下几种：
1、休息：通过卧床休息，使肌肉充...
2023/01/15播放(86460)
"运动过程中肌肉进行无氧酵解，使葡萄糖分解不完全，产生乳酸，大量的乳酸堆积会使肌肉产生酸胀、疲惫的感觉，可以通过有氧运动让乳酸排泄出体外，或者使用热敷、按摩等方式。建议大量运动之前先进行热身运动，运动之后也要进行肌肉拉伸，再进行温水淋浴，可以调节血液循环，加速乳酸代谢。运动过程中也可以通过理疗或者休息的方式，减少酸胀的感觉。如果乳酸堆积比较严重，需要休息一段时间。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/23收听(19212)
"乳酸是运动过程中体内葡萄糖代谢功能过程中产生的中间产物，由于运动相对过度，超过有氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物，即乳酸，在体内形成堆积。乳酸也称为α-羟基丙酸，人体内乳酸源于葡萄糖和糖原的消解过程。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，会挤压血管，并阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛，这种酸痛一般出现在运动后的几个小时之内。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/25收听(86008)
乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动。当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。乳酸就是无氧代谢的产物，所以剧烈的无氧运动会产生大量的乳酸在体内堆积，这就是乳酸堆积形成的主要原因。体内肌肉大量乳酸的堆积会产生肌肉酸痛不适，所以平时运动如果无氧运动较多时，尽量选择一段时间的有氧运动缓解一下，有助于乳酸的排泄。运动结束后洗个热水澡或者热水泡脚加速血液循环，也有助于乳酸排泄，如果确实疼痛比较明显，需要通过口服非甾体的体内消炎药物治疗。
何立伟│哈尔滨市第一医院
2019/10/12收听(18508)
许多人在进行剧烈无氧运动之后很可能会出现乳酸堆积的情况，乳酸在肌肉当中堆积会造成人体肌肉酸痛的症状出现。针对这种情况可以选择多喝热水，因为乳酸可以溶于水，所以多喝热水可以有效缓解乳酸堆积。许多水果都可以有效帮助平衡体内乳酸，例如香蕉、梨，此类碱性水果能够非常有效的帮助分解人体内多余堆积的乳酸。还可以在无氧运动之后的第二天进行缓慢的有氧运动，大约30分钟，可以有效地帮助人体消耗代谢体内堆积的乳酸，也可以减轻肌肉疼痛的症状。只需要在运动过程当中尽量避免无氧运动，避免剧烈运动，就可以有效防止乳酸堆积的情况发生。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/14收听(54180)
乳酸堆积主要是由组织的无氧酵解所导... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/27播放(43531)
乳酸堆积主要是由组织的无氧酵解所导...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/27播放(43531)
通常情况下乳酸堆积24-48小时之后疼痛就会缓解，乳酸堆积疼多久，主要是看乳酸堆积量，以及出现... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2023/04/10播放(95632)
通常情况下乳酸堆积24-48小时之后疼痛就会缓解，乳酸堆积疼多久，主要是看乳酸堆积量，以及出现...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/04/10播放(95632)
"乳酸是人体细胞无氧代谢的产物，人体中如果乳酸堆积，会导致堆积部位出现酸痛。比较常见于大量的运动负重劳动之后，肌肉无氧代谢而产生的全身肌肉酸痛的现象，就是由于乳酸堆积导致的。如果有肾功能障碍的患者出现严重的乳酸堆积，会增加肾脏的负担，导致乳酸的肾小管性酸中毒，引起肾功能的损伤，甚至会引起急性肾衰竭，导致需要透析的情况。所以在肌肉无氧代谢之后，如果有明显的肌肉酸痛的情况，不要再进一步活动，要多饮水、多排尿帮助乳酸代谢排出。平时尽量减少无氧代谢的情况，多做有氧运动。"
聂志扬│北京医院
2019/09/26收听(43150)
"小腿乳酸堆积的症状包括下列几个方面：1、最明显的症状是疼痛，因为长期的劳损、劳累造成乳酸堆积，产生局部炎症，造成肌肉酸痛，这种疼痛持续的时间一般比较常，大部分需要热敷、休息等才能缓解。2、可能出现胀痛，因为小腿乳酸堆积以后局部容积会变小，会有渗出，从而造成小腿的酸胀。3、还可能出现小腿抽筋，因为乳酸堆积以后可能造成局部的钙流失，出现缺钙的症状，继而出现抽筋，还可能出现麻木、酸困、无力等症状。"
邢林卿│郑州人民医院
2019/06/10收听(47902)
"乳酸在机体中堆积的问题，很多是跟在无氧代谢过程持续时间比较长、跟运动密切相关。很多人都有这种体验，如果每天做长跑，跑的里程比较多，跑后就觉得肌肉酸痛，这是一个很常见的生理现象。快速消除说明如下：第一、如果无氧代谢过程占的比较大，把运动量降下来就会很快的代谢，这种疼痛就会减轻和消失。第二、运动不要过强，不要让机体在乏氧状态下进行过多的运动，这样就可以减少无氧代谢的过程，就会减轻症状，实际上就是把乳酸的堆积减少。"
谢鹏雁│北京大学第一医院
2020/05/21收听(52428)
"人体内轻度乳酸堆积，机体会很快代谢掉，通常不会产生严重症状。如果体内有大量乳酸堆积，会造成高乳酸血症，引起乳酸中毒，病人会表现为恶心、呕吐，以及周身肌肉酸软、无力，还有食欲下降、头晕、嗜睡，以及呼吸加深、加快，严重的患者会出现血压下降、体温下降、心跳加快、脱水、神志模糊、谵妄，甚至休克、昏迷。造成人体内乳酸增多的主要原因是心肺疾病造成的缺血、缺氧，还有水杨酸制剂、双胍类药物的不适当使用，造成体内无氧糖酵解增多，使乳酸生成增多，还有病毒性或药物性损伤性肝炎、脓毒血症、尿毒症、糖尿病等疾病，使机体内乳酸出现了排泄障碍。"
孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/03/18收听(39332)
乳酸堆积形成后，消失的时间与个人的体质有关，不可一概而论。乳酸堆积多因患者过度运动，运动过程中肌肉进行无氧酵解，使葡萄糖分解不完全引起。乳酸堆积可导致肌肉...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/21阅读(3606)
"肌肉酸痛一般是由乳酸堆积而成，具体情况如下，肌肉之所以产生酸痛症状，主要由于肌肉内部乳酸堆积引起，与肌肉供血不足有关，肌肉在过度劳累后或发生外伤恢复期阶段，均可以导致肌肉供血不足，肌肉内的无氧代谢增加，势必会引起乳酸等代谢产物堆积，患者会有肌肉的酸痛症状。运动过度也容易产生肌肉酸痛，虽然称为延迟性肌肉酸痛，但也是由于乳酸堆积而引起。如果出现了肌肉酸痛，要及时进行治疗，包括大量饮水、进行肌肉拉伸、推拿按摩，均可以改善肌肉酸痛的临床症状，使乳酸尽快排出体外，减少对肌肉内神经的不良刺激。"
2021/07/12收听(71882)
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