女性产后缩阴最佳方式是健身操或盆底肌训练，由于妊娠分娩及年龄增长、雌激素分泌降低，导致女性盆底支撑作用逐渐减弱并出现老化或损伤，从而引起盆底功能障碍性疾病。建议女性产后通过健身操或盆底肌训练方式缩阴，通常可在医生指导下明确需进行锻炼的盆底肌群位置。女性患者可将食指与中指放于阴道内，在收缩肛门时如果手指周围感觉有压力包绕，即为正确肌群收缩。
另外，女性也可通过排尿时收缩盆底使尿流终止，而放松时尿液继续排出的方式鉴别是否为正常肌群收缩，患者在收盆底肌群同时需尽量避免大腿后侧和腹部肌肉收缩。盆底肌训练还可以通过收缩肛门达到效果，患者每次缩肛3-6秒后放松，每日3次每次持续5-30分钟，坚持8周为一个疗程。
