做完髋关节置换以后的锻炼要分如下3步走：

1、床上训练：首先在床上开始训练髋关节的功能，以及下肢的力量。做完手术以后立即可以开始进行髋关节的弯曲和伸直锻炼。手术后第1-2天，在床上尽量地做弯腿伸腿的动作。如果力量充足，第1天开始训练把腿伸直地抬起，可以减少下肢深静脉血栓的形成，帮助髋关节逐渐恢复髋关节周围的力量；

2、训练下床行走、跑步：通常做完手术以后的第2天，可以借助助行器下床逐渐地训练下肢的力量，训练人工关节的平衡。借助助行器行走平稳以后，可以不使用助行器，开始训练慢走。当慢走逐渐比较平稳的时候，就开始训练原地跑步。通常手术以后1.5月左右，可以正常地在原地跑步。如果原地跑步平稳以后，可以开始训练短距离的跑步，跑步先从100m开始，100m、200m逐渐地扩大到3km左右，如果能够连续跑3km，髋关节就已经逐渐恢复到正常水平；

3、训练下蹲和盘腿：通常做完手术以后第2天可以坐马桶，但是完全蹲下去需要1.5个月左右的时间。在下蹲的时候，膝盖之间有两个拳头的距离下蹲比较安全，就像青蛙一样。开始时可以借助助行器或者扶着栏杆下蹲，平稳了以后还能自如地蹲起，就可以完成日常生活中的绝大多数动作。手术以后2个月要开始学习盘腿，逐渐进行翘二郎腿的动作，这个动作主要是帮助自己穿鞋子、穿袜子，把这些功能都训练到位以后，可以完全恢复到正常的生活和工作中，不受任何限制。