腰椎间盘突出的自我治疗如下：

1、卧硬板床休息：是非常重要的举措，卧硬板床休息可以使椎间盘得到充分休息，使椎间盘的压力减轻，促进局部血液循环，椎间盘压力减轻以后，压迫周围的压力会减少，神经根的炎症会减轻；

2、口服药物：一般是非甾体抗炎药，比如双氯芬酸钠，可以消炎止痛，也可以吃中药，如小活络丹，也有活血化瘀的作用；

3、外用膏药：一般部分活血化瘀的膏药都可以用，可以促进局部的血液循环，能够减轻局部的炎症；

4、热敷：可以促进局部血液循环，带走炎性物质，从而缓解局部疼痛。

因此，腰椎间盘的自我治疗，以局部外用膏药以及口服药物、卧床休息为主。