腰中间的脊椎骨疼痛，主要是由棘上韧带炎、棘间韧带炎、腰背筋膜炎或者是腰椎间盘突出所引起，可以采取以下几种方式进行缓解：

1、避免腰椎慢性损伤因素、急性的外伤，可以减少椎间盘的应力，从而减轻疼痛；

2、注意平时的坐姿，避免长时间的伏案工作、屈颈低头、看手机过多、用电脑过多、弯腰持重物、长时间驾驶汽车等，以减少腰椎的压力、延缓退变，避免脊椎骨正中间的棘上韧带及棘间韧带过度负荷，减少弓弦样效应，从而减轻疼痛；

3、局部热敷：长期站立或者弯腰时，棘上韧带处于紧张状态，就容易造成韧带纤维的微小撕裂，从而造成损伤，不能起到很好地保护腰椎的作用。所以平时可以适当通过热敷促进局部的血液循环，从而减轻炎症，避免肌肉的痉挛；

4、口服药物：可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等；

5、功能锻炼：应该多做小燕飞或者是其他的腰背肌功能锻炼，有效增加腰椎周围肌肉的强度，更好地保护腰椎稳定性，从而使棘上韧带炎逐渐缓解。