盆底肌在骨盆最下端，包括肛门或者会阴、腹部、附件等肌肉，盆底肌功能下降后可出现小便失禁，产后盆底肌训练不足可出现脏器脱垂，如子宫脱垂等，这也是产后或者盆底康复的重要训练方向。训练盆底肌的方法如下：

1、缩肛运动：当盆底肌肉松弛时，其控制小便、大便能力也有一定程度的下降，女性可能出现子宫脱垂等问题。锻炼的目的是强化肌肉力量，自行锻炼最简单的办法是缩肛运动，即平时憋尿或者想上厕所、大便憋住的感觉，持续15-20秒每次，一组10-15次，根据自身情况训练多次；

2、电刺激：盆底肌电刺激以及植入性电刺激，比如直肠、阴道的盆底肌电刺激，也可训练盆底肌；

3、快步走运动：快步走运动训练或快步走慢跑，全身肌肉结实后，盆底肌功能也会逐渐变好；

4、其他：包括应用小器械、双腿加紧动作等，都可以锻炼盆底肌。