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    怎样锻炼盆底肌
    2023-10-16 09:00:22播放-
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    怎样锻炼盆底肌
    02:03
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    盆底肌在骨盆最下端,包括肛门或者会阴、腹部、附件等肌肉,盆底肌功能下降后可出现小便失禁,产后盆底肌训练不足可出现脏器脱垂,如子宫脱垂等,这也是产后或者盆底康复的重要训练方向。训练盆底肌的方法如下:

    1、缩肛运动:当盆底肌肉松弛时,其控制小便、大便能力也有一定程度的下降,女性可能出现子宫脱垂等问题。锻炼的目的是强化肌肉力量,自行锻炼最简单的办法是缩肛运动,即平时憋尿或者想上厕所、大便憋住的感觉,持续15-20秒每次,一组10-15次,根据自身情况训练多次;

    2、电刺激:盆底肌电刺激以及植入性电刺激,比如直肠、阴道的盆底肌电刺激,也可训练盆底肌;

    3、快步走运动:快步走运动训练或快步走慢跑,全身肌肉结实后,盆底肌功能也会逐渐变好;

    4、其他:包括应用小器械、双腿加紧动作等,都可以锻炼盆底肌。

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