拉伸韧带的正确方法包括主动拉伸和被动拉伸，具体情况如下：
1、主动拉伸：患者在运动后需要及时对韧带进行主动拉伸，如保持站立位，使一侧膝关节屈曲，而拉伸股四头肌腱、髌韧带等结构。此种拉伸是主动拉伸，能够快速使韧带、肌肉松弛，缓解肌肉痉挛，预防引起的延迟性肌肉疼痛，一般每次拉伸为30-60秒；
2、被动拉伸：患者可以辅助泡沫轴或者是弹力带被动拉伸韧带，使韧带反张，能够缓解韧带的紧张度。每次被动拉伸的时间也同样为30-60秒，可以发挥相似的处理效果。
主动拉伸一般年轻人比较常用，而被动拉伸中老年患者比较常用。综上所述，拉伸韧带正确的方法具体可以到运动医学科门诊就诊咨询，由专科医生为患者进行解答。
