站久了腰部会出现酸痛主要是由于腰椎的肌肉在站立的时候处于痉挛状态，由于弓弦效应造成过度的拉伸，从而造成肌肉痉挛缺血出现酸痛。这种无菌性炎症一般可以通过热敷、理疗以及适当的休息得以缓解，如果腰椎肌肉不够发达而出现劳损，可能会在站立过久之后出现肌肉炎症。所以要注意避免长时间的站立，避免伏案时间过长，这样可以减少腰椎的损伤，同时也要减少自身的体重，从而减少腰椎的过度负荷，适当休息。同时也可以在夜间睡眠前进行热敷，用热毛巾、热水袋等热效应的方法促进局部血液循环，也可以采用理疗，利用热效应降低炎症因子，减轻疼痛。
应该多注意增加腰椎肌肉的功能锻炼，每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑，或者游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动。这样可以增加腰椎前后部肌肉的力量，增加肌纤维直径，从而更好的保护腰椎稳定性以及避免出现腰椎的无菌性炎症、减少腰椎小关节的负荷、减少关节软骨的磨损、延缓腰椎的退变速度。可能通过养成好的生活工作习惯以及减少损伤因素，避免腰椎在站立的时候出现明显的腰部酸痛症状。
