首都医科大学宣武医院
内分泌科
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16岁的青少年保证充足睡眠的时间是8-9个小时。良好的睡眠习惯加上足够的睡眠时间才有利于青少年正常的生长发育。
希望大家重视的一点是尽可能的少熬夜，因为很多的青少年晚睡晚起，把睡眠挪到早晨，虽然保证了足够的睡眠时间，但其实是熬夜。这样实际上也会影响到生长发育，也会影响大脑的整体供应。
从生长发育的角度来看，生长激素在夜间确实是分泌的高峰，但是一般都是在熟睡后，所以建议是尽可能早睡早起，养成良好的睡眠的习惯。这样有利于整个身体的发育的需求，包括生长发育。
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"每个人的睡眠需求是不一样的，究竟每天睡几个小时最适于自己，与自身的遗传、后天所处的环境、生活方式有很大的关系。一般来讲，只要是睡眠之后，醒来感觉到精力、体力、脑力充足，没有疲劳感、思维敏捷，没有任何不舒服的感觉，能够保证白天完成学习、工作、社会交往、以及各种社会活动，这说明睡眠就够了。每个人处于不同的年龄阶段，所需要的睡眠时间也是不等的，如新生儿可能一天需要16-20个小时的睡眠；到了青少年，每天可能需要9-10个小时的睡眠；成年以后可能需要7-8个小时的睡眠；到了老年，睡眠时间会缩短。但无论睡眠时间多少，只要能保证第二天醒来之后的感觉以及生活，就说明自身睡眠时间是够的。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/27收听(35034)
人一天正常的睡眠时间个体差异较大，与人的性格、健康状况、睡眠习惯、工作环境、劳动强度有关，具体... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/02/18播放(99038)
人一天正常的睡眠时间个体差异较大，与人的性格、健康状况、睡眠习惯、工作环境、劳动强度有关，具体...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/18播放(99038)
处于不同的年龄阶段，正常的睡眠时间不一样。在婴儿时期每天需要睡20个小时，可能还会更多；处于生长发育阶段的儿童，睡眠的时间必须达到10-11个小时才可以。小学生睡眠10个小时左右就足够；初中生睡觉的时间会逐渐的缩短，8小时足够初中生休息；高中生可能睡6-7个小时就足够；还有老年人随着身体的衰老，睡眠也会有一定的减少，很多老年人睡眠5-6个小时就足够。在睡眠的时候，患者的大脑和身体疲劳都会得到恢复，睡觉的同时记忆细胞也会进行新陈代谢的方式。所以如果长期的睡眠不足，容易导致患者的记忆力减退、健忘还有其他亚健康状态出现，比如患者表现为头昏、头沉、注意力不集中等问题。
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/09收听(18966)
"对于大部分人来说，正常睡眠时间是6-8小时。通常来说，睡眠包括非快速眼动睡眠期，主要有三个阶段，即浅睡眠、中睡眠和深睡眠，还有快速眼动睡眠期，有一个阶段是人们认为自己在做梦。每个晚上非快速眼动睡眠的60分钟和快速眼动睡眠的30分钟，加起来90分钟是一个睡眠周期。通常情况下需要4-5个睡眠周期，才能保证晚上的精力和体力的恢复。所以，通常情况下6-8小时的睡眠是正常的睡眠时间。当然，每个人是不一样的，主要是保证第二天的生活、学习、工作能正常进行，以不受任何影响为标准。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/15收听(89190)
"成年人每天正常睡眠时间平均是6-8个小时，但不绝对。每个人的睡眠时间不一样，除睡眠时间以外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人，睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求；有些人睡了8个小时，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡多少个小时，如果没有第二天的日间嗜睡现象，就说明睡眠的时间合适。失眠、多梦的患者在日常睡觉之前可以泡热水澡或者热水泡脚，以缓解疲劳，提高自己的睡眠质量。睡前可以喝酸枣仁汤，也可以帮助患者安神。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/11收听(80166)
通常人睡眠几个小时最好不能一概而论，需要根据人的年龄和人的身体情况。通常正常成年人每日睡眠在6-8个小时是最好的睡眠状态，但是睡眠分深睡眠时相和浅睡眠时相，尽量要保持深睡眠时相在4小时之上，浅睡眠时相尽量小于3小时。老年人最好睡眠时间要超过8小时为最好，通常要保证深睡眠时间大于5个小时，浅睡眠时相尽量少于3小时对身体是最好状态。在青少年时期每日睡眠时间最少要在8-10小时左右，对于生长状态的情况下是最好的睡眠时间，对于儿童可以睡眠时间更加延长，每日可以睡眠在10小时之上。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/26收听(51284)
据现代科学研究，通过大量人群研究，一个成年人正常睡眠在7-8个小时之间，经过良好睡眠之后，通常第二天生活、工作精力充沛，没有不舒服感觉。每个人具体睡眠时间还有一定差异，但是一般差异不大，比如也有少部分人睡眠6个小时，通过长期观察、多年观察，虽然睡6个小时，但第二天生活、工作精力充沛，没有头晕、头痛、乏力等等不舒服临床症状，也属于正常。有人如果睡眠比如9个小时，超过大部分人8个小时、7个小时睡眠，只要第二天生活、工作仍然精力充沛，也属于正常状态。因此，在正常人概率范围内需要进行具体分析，建议如果朋友们存在睡眠时间过短、过长，有必要到神经内科，请专科医师进行合理分析、判断。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/23收听(45326)
"一天睡眠8小时最好，如果睡眠时间低于6小时或者是超过9小时，对大脑均不利。如果患者睡眠时间过短，属于睡眠障碍，一般大多数是由于神经衰弱所引起，也可见于焦虑症或者是抑郁症患者。如果精神紧张、压力大或者生活不规律、过度熬夜时，也可能会引起。也可能是由于患者睡前过度兴奋，或者睡前喝咖啡、浓茶，都可以影响患者睡眠障碍，可口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果是焦虑症，应口服坦度螺酮或者丁螺环酮。如果是抑郁症，可以口服西酞普兰。如果患者睡眠时间较多时，可以适当参加体育锻炼，进行户外运动，必要时也可以口服改善脑代谢的药物，比如奥拉西坦和吡拉西坦等。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/12收听(65804)
"睡眠的时间长短因年龄而不同，一昼夜所需要睡眠的时间在新生儿为18-20个小时，2-3个月小儿为16-18个小时，5-9个月的小儿为15-16个小时。1岁为14-15个小时，2-3岁为12-13个小时，4-5岁为11-12个小时，7-13岁为9-10个小时。睡眠状态是大脑皮层的弥漫性的意识过程，可以使皮层得到休息而恢复其功能。睡眠的时间长短因年龄不同而有所不同，新生儿大脑皮层的兴奋性低，神经活动比较绕，外界刺激都过强，因此非常容易疲劳，致使皮层兴奋性更为低下而进入睡眠状态。所以在新生儿期，除了吃奶以外，几乎所有的时间都在睡觉，以后随着年龄的增长，大脑皮层的发育，小儿的睡眠的时间逐渐的缩短。而且因为白天外界刺激比较多，在小儿生活中也就分出了白天和夜晚的概念。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/14收听(14000)
"睡眠对身体的健康非常重要，睡眠充足才能保证身体健康，正常工作、学习和生活。成人正常的睡眠一般7-8h即可，建议晚上10点左右上床睡觉，不要熬夜，否则容易引起睡眠质量的下降，对身体也有不良影响，同时建议早上6点半-7点左右起床。中午可以午睡，建议午睡30min-60min左右，这是最佳的午睡时间，既能缓解上午的疲劳以促进大脑功能的恢复，又为下午的生活和学习带来充足的精力。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/02收听(98376)
"不同年龄段的健康正常人群，睡眠需要的时间也不同。健康的正常成年人睡眠时间在7-9个小时之间。新生儿时间最长，在20-22个小时之间，2个月左右的婴儿在18-20小时之间，1岁左右儿童在15小时左右，2-4岁之间在13-14小时左右，5-7岁在12小时左右，8-12岁在10小时左右，12-18岁青少年在9个小时左右。老年人睡眠时间较少，60岁以上的老年人睡眠时间都少于7-8小时，建议的睡眠时间，60-70岁仍然以9小时为准。"
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/07/24收听(16424)
"成人每天睡几个小时最好，其实对于这个问题很难有一刀切的答案。每天需要睡几个小时需要因人而异的，并非多多益善。对于青年人来说，每天睡8个小时左右即可，对于30-60岁的成年人每天睡7个小时左右即可，成年人多因为工作压力大或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠，晚上10点到早晨5点的时间好好睡，有助于缓解白天的疲劳，保证每天不少于7小时的睡眠最好。60岁以上的老年人，每天睡6个小时就够，老年人常常出现多梦和失眠等睡眠问题，因而感觉到自己睡觉少，这时的睡眠质量尤为重要。只要每天保证6小时的睡眠时间就够，如果晚上的睡眠质量不好，可以培养每天30分钟的午休习惯。同时我们要了解，睡眠时间并非越长越好，在睡眠过程中大脑皮质处于抑制状态，赖床就会造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，因此在醒来之后会感到头昏脑胀，没有精神。我们要养成良好的睡眠习惯，几点睡觉，几点起床等，要成为固定的习惯，同时要保证每天进行午休，午休的时间不必过长，最佳时间为30分钟。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(44134)
"正常人的睡眠是几个小时，这个问题应该是分好多种情况。如果是刚生下来的新生儿，一天睡眠时间都会特别长，十几个小时，二十几个小时，基本上除了吃奶、大便，或者是偶尔醒醒玩一会，大部分时间都是在睡眠中度过，有利于大脑的发育。如果随着孩子逐渐增长，比如到小学，一、二年级这个时候的孩子睡眠时间，也是应该要保证在10个小时左右。如果要是晚上能够早睡，对大脑发育还是比较好，比如8-9点钟睡觉，早上起来6-7点钟起来，这样可以白天不用再睡觉。随着年龄增长，人的睡眠可能会有所减少，但是每天的睡眠时间也不能一概而论。有的人五个小时就能够保证足够的睡眠，第二天的精力充沛、精神矍铄，但是有的人睡8-9个小时，也没有保证正常的休息。所以，这种睡眠也不见得就是正常的，不能以睡眠时间来定义正常的睡眠，还是非正常的睡眠。"
郭春莉│中国中医科学院西苑医院
2020/07/07收听(14708)
"正常成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但这个不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡5个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了8个小时还是有一种没睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和生活的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人，深睡眠比较多，只睡5个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间补足睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，无论是睡6个小时还是睡8个小时，对个体而言都是合适的。"
2020/08/06收听(31000)
儿童的睡眠非常重要，不同年龄段需要的睡眠时间各有不同。通常学龄前儿童即1-5岁推荐每天的睡眠时... 肖娟│北京协和医院 2023/08/14播放(40599)
儿童的睡眠非常重要，不同年龄段需要的睡眠时间各有不同。通常学龄前儿童即1-5岁推荐每天的睡眠时...
肖娟│北京协和医院
2023/08/14播放(40599)
"正常成年人每天的睡眠时间平均6-8个小时，但睡眠时间存在个体差异，不能一概而论。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让我们的大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量好的人深睡眠比较多，只睡5-6个小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛，没有日间嗜睡的现象。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦容易醒，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，说明睡眠的时间对个人而言就是合适的，所以除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡8个小时还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要，所以睡眠时间不是绝对的，因人而异，每个人不一样。为了保证睡眠有效率，应保证良好的睡眠环境，且应养成规律的睡眠时间，尽可能每天固定时间上床，固定时间起床，以此来确保睡眠时间。"
2020/05/24收听(68650)
"正常睡眠时间没有一定之规，不同的年纪睡眠需要的时间可能不同。刚出生的婴儿大概是一天24小时的睡；到了少年可能有每天需要十几个小时；到了青年大概每天需要7-8个小时；再往后50-60岁及以上的人，睡眠时间逐渐缩短，大概需要6-7个小时，甚至于5-6个小时就够了。怎么来界定一个人睡得够不够？那就看第二天工作的时候精神是不是饱满，如果精神饱满，情绪旺盛就说明睡够了。"
国红│北京医院
2020/03/25收听(69032)
正常睡眠时间因年龄段的不同，而存在一定差异。新生儿正常睡眠时间一般为每天18-20个小时，婴幼儿一般为12-16小时，青少年在9-11小时左右，成年人每天在6...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(4424)
"人的正常睡眠没有固定的时间点，睡眠有个体差异，有的人可能睡眠时间长，有的人可能睡眠时间短。有些人经历特别旺盛，1天可能4-5个小时的睡眠即可足够。人的一生当中，不同的阶段睡眠时间也不一样，比如刚出生的婴幼儿，几乎1天24小时睡觉，只有饿了想喝奶时才醒来。青少年需要8-9个小时睡眠时间，甚至10多个小时睡眠时间。青壮年需要7-8个小时睡眠时间，而50-60岁左右的老人，其睡眠时间明显缩短，可能仅需6-7个小时，甚至5-6个小时。到了80-90岁，睡眠时间又偏长。另外，睡眠时间是否合适需要看第二天精力是否饱满、旺盛。如果精力、精神很好，说明睡眠足够。 生活中建议个人保证合理的睡眠时间，避免长期熬夜，这对身体非常不利，会造成机体内分泌紊乱，以及会出现头晕、乏力、记忆力减退等现象。"
2020/06/17收听(99086)
对于不同的人以及不同的年龄段，比如新生儿、10岁后的幼儿等，睡眠时间均存在差异，具体如下： 国红│北京医院 2023/05/29播放(52938)
对于不同的人以及不同的年龄段，比如新生儿、10岁后的幼儿等，睡眠时间均存在差异，具体如下：
2023/05/29播放(52938)
湖北省中西医结合医院 温暖
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