胸下垂多指女性胸下垂。女性胸下垂后想要通过锻炼进行改善，通常可以考虑以下运动：

1、扩胸运动：属于一种有氧运动，可以增加女性胸部肌肉群的力量，对于女性胸部肌肉群进行锻炼，可以增加该部位肌肉群的力量，从而打牢根基，而起到预防乳房下垂的作用，且可以对女性背部的肌肉群进行锻炼，可以预防脊柱的侧弯。扩胸运动操作简单、效果可靠、易于锻炼，建议女性进行该运动以帮助改善胸下垂的现象；

2、俯卧撑：是锻炼胸肌简单、有效的方法，可以增加女性胸肌力量以及大小。胸肌力量得到增加可以预防女性乳房出现下垂的现象，可以起到改善女性乳房下垂的效果。胸肌大小得到增加可以在一定程度起到改善乳房外形的效果，使女性乳房看起来更大、更挺、更美观；

3、瑜伽：可以增加女性身体的柔韧性，起到拉伸全身肌肉的作用，对于女性胸肌功能的维持也可以起到积极作用。瑜伽不但可以锻炼女性的身体功能，而且可以在一定程度起到舒缓情绪的作用，从而促进女性内分泌稳定，减少内分泌紊乱的发生，可以在一定程度减少女性出现乳腺增生，甚至是乳腺癌等疾病的发生率，并且可以维持女性乳房的正常功能，起到改善女性乳房外形的作用。