不小心扭伤腰快速恢复的方法，具体如下：
1、卧床休息：避免腰椎负荷、卧床休息，可以避免肌肉痉挛；从而保护腰椎小关节囊，避免神经受刺激；
2、热敷：促进血液循环，降低炎症因子，减轻疼痛；
3、口服药物：可以口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠或洛索洛芬钠等减轻疼痛，有助于小关节紊乱的治疗；
4、贴敷膏药：有活血化瘀、舒筋通络的作用； 必要时也可以适当进行按摩、针灸；
5、功能锻炼：要多进行腰背肌肉的功能锻炼，避免复发，如每天应该做小燕飞、3点支撑、5点支撑等，增加肌肉强度，有效保护腰椎稳定性，避免再次出现小关节紊乱。
