如果头发细软稀少，需要通过饮食和睡眠来得到改善。头发细软稀少，很大程度上是由于饮食的原因造成的，很多人在饮食方面不注意均衡的摄取营养素。

比如只吃肉不吃菜，或是只吃菜不吃肉，以及很多女孩在减肥的情况下，很容易造成营养素摄取不足，所以饮食均衡对人体的健康非常重要。只有身体健康，头发才能够呈现健康的形态，就不会出现细软和稀少，所以要非常注意饮食全面的摄入。

适当增加蛋白质的摄入，因为头发主要由角质蛋白构成，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，这是增加动物蛋白，还有就是大豆、杏仁，这些是植物蛋白含量比较高的食物。适当增加这些食物的摄入，有助于改善头发细软、稀少的状况。

另外还有一个非常重要的原因就是睡眠不足，现代人很多是由于工作忙碌或者是贪玩等原因，造成侵占睡眠时间，出现睡眠不足的情况，并且有晚睡晚起的情况出现，这都是对头发生长、光泽、毛囊等都有损伤。

所以要注意保持充足的睡眠，并且不要睡晚起，要做到早睡早起，才能够有效改善头发细软、稀少的情况。