慢跑的心率应该控制在极限心率的80%以下，极限心率的计算公式是220-年龄，比如一个40岁的人，极限心率是180，慢跑时的心率就应该是180×80%，相当于144次。也就是慢跑的时候，一个40岁的人心率不应该超过144次/分。
通常针对每个年龄段，比如今年是30岁，或者50-60岁，根据这个公式算，可以知道自己慢跑时的心率最多是多少，尽量不要超过多少。现在主张有氧运动，控制心跳不要这么快，如果总是到极限心率，都是这种竞技状态，比如运动员竞技跑100m，这个时候心跳有时候能到极限心跳。
正常人还好一些，假如患有高血压病、冠心病，或有其他的一些疾病，更不应该把心率跑得那么快，如果达到极限心率，这些人可能会因为极限心率而影响到身体健康。
