自己测心率的办法具体如下：

1、数桡动脉搏动：心率是心跳的次数，一般来说脉搏的跳的次数和心率一样，除了有房颤的病人以外，一般都用脉率来代替心率，所以测心率最简单的就数自己的桡动脉搏动。心率分成很多类型，比如静息心率、活动以后的心率、全天的平均心率，测静息心率的时候，早上起来先别下床躺在床上，然后手摸脉搏，摸1分钟数多少次，这就是1分钟的脉率，用脉率来代表心率；

2、使用听诊器：可以自己拿听诊器去听心跳，这是最准确的；

3、数颈动脉搏动：可以摸颈动脉搏动，颈动脉搏动也能代表心率，也是摸1分钟；

4、戴手环：可以戴手环去测心率，实际上测到的也是脉率，也就是说不是测跳动的次数，而是根据心动周期来算。就是用60除以心电图上的R-R间期，来算出来电子测的心率。戴手环有一个问题，就老戴着手环，会老看自己的心率，会很焦虑，这可能是一个额外的问题；

5、24小时Holter：还有一种方法就是24小时Holter，它更全面，可以测24小时的平均心率、夜间心率、白天平均心率、白天静息心率，所以24小时Holter是反映心率的更好的办法。但是自己是没法戴24小时Holter的，当然可以用24小时Holter戴上之后，去测一下更准确的心率。