中南大学湘雅医院
儿科
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美国的儿科协会通常会推荐1岁以内的健康新生儿采用俯卧的姿势,也就是平躺、平卧的姿势。
因为经过调查发现,平卧的姿势可以减少新生儿疾病的风险,尤其是猝死的风险。所以儿科协会推荐健康的1岁以内新生儿,尤其是半岁以内的新生儿采取平卧的姿势,这是睡觉的正确姿势。
如果是有异常情况,也就是不健康、有疾病的新生儿,有其他的特殊要求。如果有胃食道反流的新生儿,建议采取侧卧位,尤其是左侧卧位,能够减少反流。
部分新生儿有心脏或者是肺部的问题,也可能要采取侧卧,甚至俯卧的位置,都要在监护人的监护下,防止新生儿出现呼吸道的梗阻、缺氧等情况。
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人的睡眠姿势不外乎三种,即仰卧、侧卧和俯卧,因为仰卧和俯卧时,身体与双腿都只能固定在伸直的位置,难以变动且腿伸直时肌肉会处于紧张状态,不能充分休息。仰卧时双手很容易自然的放在胸口,容易压迫心肺,又容易做噩梦,仰卧时也容易因舌根后坠而出现打呼噜甚至夜间憋醒。俯卧时胸腹部受压明显,口、鼻有时候也会被枕头捂住,为了避免捂住,头就会长时间偏向一侧,会造成颈椎扭伤,俯卧位还会压迫心肺,不利于呼吸和心脏泵血。侧卧位时四肢可以放在较舒服的位置,有利于全身肌肉的放松,胸部受压最小,也不容易引起打呼噜或呛咳。从临床来看,向右侧卧位最好,因为心脏在胸腔的左侧,右侧卧位时心脏位置高,胸腔内受压最小,有利于减轻心脏负荷,从而使心脏的排血量增多。同时胃通向十二指肠的开口位于左侧,右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠,有助于食物的消化和吸收,故通常认为一般人以右侧卧位为好,但在睡着以后人体会自动发生体位的翻转,并没有特殊、合适的体位。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/29收听(35670)
"通常没有睡觉的正确姿势,只是以舒适性为主,患者喜欢平卧或者侧卧的时候都可以。因为睡觉只是得到身体上的休息、大脑的休息,身体是处于完全放松的状态,不可能通过正常的睡眠姿势,来达到某种白天的体位锻炼,或者功能上的恢复。有些患者想通过枕颈椎枕来达到治疗颈椎的目的,腰下垫腰桥来恢复腰椎的生理前突,这些想法都不现实。因为休息的时候肌肉是放松状态,根本达不到锻炼的程度,只有自主的功能收缩才是有效的功能锻炼。日常生活当中可以多做有氧运动,比如跑步、快走、游泳等,这些方式对身体健康的维持都非常重要。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/05收听(52876)
睡觉姿势什么样是正确的问题有一个误区,有人提出睡觉的时候右侧卧位最好,不影响心脏、呼吸,头向北、脚向南较适应南极、北极的磁场等,这样的说法其实没有什么科学根据。睡觉的姿势以舒适、放松为好,左侧卧位未必影响心脏,趴着、仰面、右侧卧位等各种姿势都可以,因为人在睡眠的时候不可能永远保持一个姿势,在放松的睡眠情况下要翻身,不断调整、不断翻身,以最舒适以及不影响呼吸、循环为准。枕头要不高、不低,最好使用颈枕,床板不要过软,适中就可以,在这样的条件下放松的睡眠,以自然的姿势、自然的翻身调整为最好,头朝北、南、东、西都可以,主要看睡觉的环境以最舒适、最方便为准。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/18收听(16972)
最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位,因为右侧卧位的时候能够有效避免对心脏的挤压。右侧卧位胃酸代谢比较快,就不会对胃黏膜产生刺激,出现反酸、腹胀等症状。右侧卧位的时候需要在两个膝关节之间垫软枕,能够保持双侧下肢平行,有助于腿部肌肉放松,避免出现疲劳、紧张的情况,要屈髋、屈膝,这样才能保持腰部肌肉放松。在夜间睡眠的时候一定要注意枕头不要过高,以一拳高左右为主,能够有效保持颈椎部位肌肉处于放松状态,这样才能起到休息的正常作用。右侧卧位累了之后可以采取平卧位以及左侧卧位,平卧位的时候最好在双侧膝关节以下垫软枕,保持屈髋、屈膝,腰部和腿部肌肉都能放松。左侧卧位的时候也要在两腿之间垫软枕,才能起到很好的休息效果。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/24收听(66808)
"好的睡眠姿势是舒适的、放松的、不会诱发疾病的,而不良睡姿会很容易影响人体的健康。尤其是运动系统的健康,包括骨骼、关节、肌肉、筋膜等等。对于一个健康的,没有任何疾病的人来说,最好的睡姿就是右侧卧位睡姿,侧卧位睡姿会充分的保护人体的颈椎。由于大多数人都有使用枕头睡觉的习惯,侧卧睡觉时,颈椎能够保持相对的生理弯曲。如果枕头高度合适,可能会让颈椎和颈椎周围的肌肉出现完全无损伤的状态。而右侧卧位还能够最大限度地减少血液循环的阻力,使人体血流更通畅。但是患有腰椎疾病的人,最好还是选择仰卧平躺睡姿,这样能够使腰椎压力降到最低,从而控制腰椎疾病,保护腰椎的健康。只有最适合自己的睡姿,才是最好的睡姿。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/26收听(51460)
睡眠非常重要,良好正确的睡眠姿势可以保证得到良好的睡眠,健康人采取平卧位或右侧卧位都是可以的。如果存在一些病态情况,如果是肥胖的患者,尤其是存在夜间打鼾应该侧卧而眠,这样可以避免出现夜间呼吸暂停。另外,胃食管反流和反流性食管炎的患者不宜平卧,应该高枕卧位,上身要高一些,心功能不全的患者也需要高枕卧位,如果喘憋明显还可以使下肢下垂,胸腔积液的患者需要患侧卧位睡眠,这样能够减少积液对肺脏的压迫,从而保证呼吸,产后不易平卧而睡。总之,正确的睡眠姿势因人而异。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/05收听(34726)
不存在绝对的某个姿势是正确的睡眠姿势。只要是躺着舒服、入睡容易、睡眠维持比较好的姿势,就是自己... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/21播放(39656)
不存在绝对的某个姿势是正确的睡眠姿势。只要是躺着舒服、入睡容易、睡眠维持比较好的姿势,就是自己...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/21播放(39656)
"正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位,微曲双腿,这样心脏处于高位不受压迫,右侧卧位还能够让更多的氧气进入体内,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位,很容易压迫心脏,导致出现呼吸困难的症状。人体的睡姿一般分为四种,选择睡觉的姿势因人而异,侧卧位容易让人在睡觉的时候翻来覆去产生不稳定的睡眠;仰卧位是最常见的睡卧姿势,不压迫身体的任何器官,但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸;俯卧位,采用这种睡眠的姿势的人往往睡觉都会感到安全,有利于口腔异物排出,对腰椎有病的患者有好处。但全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷,所以正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/15收听(86292)
"只要能够安然入睡和保证睡眠质量,睡眠姿势不重要。但是对于睡眠欠佳的人,需要选择比较合适的睡眠姿势,要顺着磁力线的方向,南北朝向是磁力线的方向,需要头南脚北,顺着磁力线的方向不容易受到磁场的影响,而改善睡眠。最好不要左侧卧位,因为左侧卧位容易压到心脏引起胸闷,而导致睡眠不踏实,就是选择右侧卧位。所以通常的睡眠姿势是头南脚北、右侧卧,是比较好的睡眠姿势,可以改善睡眠。"
2021/01/05收听(53842)
新生儿颅骨尚未骨化,头颅骨是软的,因此睡觉的姿势会影响头型。如果一个地方总是受压,时间比较长或者每天都在受压,这个地方一定会受到影响,就会变得相对的更平、更扁一些,可能把头睡扁了。所以新生儿睡觉的问题应该是经常换一换头部受压的位置,比如今天左侧睡,明天右侧睡,而且有的孩子头睡扁以后会出现总是朝向另一侧偏着,长时间有可能颈部会受到影响,促使斜颈的出现。一般来说头部的睡型在六个月以内是迅速的形成的过程,如果在这个时期不纠正,就会出现后面的头睡偏的情况,过了六个月以后纠正就比较困难。因此,家长一定要在睡姿上保证别睡偏头是最重要的。
朱芮│武汉大学中南医院
2020/09/01收听(94576)
"新生儿初生时,睡觉仍保持着胎内的姿势,为了帮孩子排出分娩过程中从产道咽进的水和黏液,出生后24小时内,应采取侧卧位,并定时给孩子翻身,原来的侧卧位,改为另一侧卧位。喂完奶,将孩子放回床上,则应采取右侧卧位,以减少呕吐。侧卧时,父母应注意,不要将孩子的耳廓压向前方,以免造成孩子耳廓变形。新生儿的头大、脊柱直,平躺时背和后脑勺在同一平面上,所以不会造成落枕等意外,不必枕枕头。如果担心孩子吐奶,可以适当把孩子的上半身垫高一些即可。"
王明慧│哈尔滨市传染病医院
2018/10/26收听(88804)
孕妇睡觉的正确姿势其实没有绝对,因为每一个人的情况都不一样,我们只是说一般习惯性的话,我们建议孕妇采取这种左侧卧位,因为在怀孕的时候,子宫会经常会发生右旋,就是它会往右边偏,我们认为往左边睡,可以缓解子宫的右旋状态,增加子宫的供血,不会导致因为扭得太厉害,旋转的太厉害,血管也跟着她一起旋转,而导致一过性的供血不足,宝宝在肚子里面缺氧。那实际上在早孕期的时候,我们对睡姿也不是说有特别大的要求,你觉得怎么舒服怎么睡。但是到了中晚孕期的以后,我们的肚子渐渐大了,那趴着睡肯定是不行的,压着我们的子宫,压着我们的宝宝。那一般来讲,我个人建议,如果你一定要侧的很厉害,侧90多度睡的时候,我们的妈妈会很辛苦,觉得腰很痛,而且有的妈妈就说医生,我就坚持要这样睡,反而就睡的很累很刻意的,每天晚上都想着我不能平卧,我不能往右边睡,我一定就要往左边睡,这样反而会负担很重很累。其实就是说每一个姿势都不要固定太长时间,你平卧了,你也不要说一整个晚上就尽量平卧着,那有的时候会不知不觉的觉得自己控制不了。所以,我经常会建议我的病人就买一个那种枕头,叫做孕妇枕,其实也是一个挺好的东西,我们就把那个长长的枕头垫在我们这个腰的一侧,就是让保证我们不要说是不自觉的慢慢的就长时间的变成了一个平卧,因为长时间的平卧其实是最不好的一种睡姿。为长时间平卧,子宫增大了压迫我们的下腔静脉,就真的会影响子宫的血液回流,导致宝宝有时候会发生突然的急性缺氧的情况。所以,我觉得我们睡觉的时候不用太多心理负担,我们买一个那种长长的靠枕、垫枕,把我们的腰稍微垫侧一点,即使你不自觉的睡平了,也不至于说是非常长时间的平卧,也就可以了。
李婕│中山大学附属第六医院
2018/04/16收听(14490)
睡姿对腰肌劳损患者较为重要,如睡姿不正确,患者腰部于第二天会出现疼痛症状。患者可采取仰卧位,并... 郭会卿│河南省中医院 2023/12/26播放(55570)
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颈椎病我们知道它是一个多发病,比较常见的病因就是有些病人用枕头不当,会出现颈椎受损,或者出现颈... 洪昆达│福建医科大学附属第二医院 2023/11/14播放(79422)
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股骨头坏死患者睡觉姿势其实影响血运,只要髋关节不发生剧烈扭转、不令患者产生疼痛,可以采用任何睡... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/11/29播放(55752)
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骶管囊肿睡觉的正确姿势,主要根据自己的习惯就可以,不必采取特别的姿势来治疗骶管囊肿。骶管囊肿,... 纪泉│北京医院 2023/05/17播放(28311)
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纪泉│北京医院
2023/05/17播放(28311)
"建议健康的宝宝尽量仰卧,也就是背部平躺。因为这种姿势对婴幼儿最安全,特别是对6个月以下的婴儿更为重要。孩子刚吃完奶之后可以拍背,侧卧一会,然后就改为仰卧。除了保证孩子的睡势要仰卧以外,还要避免将宝宝放在特别松软的物体上,比如枕头、棉被等等。因为婴儿如果将脸埋入这些物体中,可能会阻碍口鼻的呼吸通畅。也不要让婴儿睡在水床、沙发或者软床垫上,婴儿睡觉时最好穿睡衣,比如连体睡衣。不要盖毯子,如果担心不够保暖,可以用婴儿睡袋,这些都比较安全。仰卧对小婴儿很重要,但婴儿清醒时,应该在大人的看护下多练习俯卧,也就是趴着,这不仅有助于婴儿的肩部肌肉和头部控制能力的发育,还可以避免将宝宝的后脑勺睡平。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/08/12收听(83784)
腰椎间盘突出主要的原因是因为椎间盘退变、局部的椎间盘压力增大,导致腰椎间盘往后突出的情况。对于... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/17播放(43513)
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患者得耳石症之后,睡觉的正确姿势,不好明确的说采取什么姿势。因为耳石症有很多种,有后半规管、水... 刘小军│郴州市第一人民医院 2023/12/10播放(86544)
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刘小军│郴州市第一人民医院
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"肩周炎睡觉的正确姿势,肩周炎对于一些中老年患者来说可能是比较常见的疾病,得了肩周炎以后局部会比较疼痛,特别是手臂在上举、后伸还有外旋的时候疼痛会比较剧烈。有一些患者甚至会影响睡眠,当睡觉时候如果侧朝患侧,患侧受压的情况下可能会出现比较疼痛的情况,可能会影响睡眠的质量。肩周炎睡觉的姿势,一般建议就是侧朝健侧,就是患肢在上方或者是仰卧、平卧,这样对患侧的肢体不产生压迫,可能会提高睡觉质量。但是同时睡觉要注意保暖,因为肩周炎是比较怕着凉的,特别是有些冷空气或者空调刺激到以后可能会使肩周炎加重。其实对肩周炎的患者来说,睡觉的姿势其实也是很难把控的,因为正常人每天睡觉,每天晚上至少翻身会7次,但这7次翻身可能大部分都是没有觉察到的、是无意识的。所以这种情况下可能刻意的想去保持一个姿势也是很困难的,所以就是只要顺其自然,不要影响到睡眠就好,保暖还是最主要的。"
申剑│北京医院
2020/04/06收听(62174)
湖北省中西医结合医院 温暖
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