每晚深睡眠时间多久算正常

刘春岭
主任医师

郑州大学第二附属医院

神经内科

每晚深睡眠时间多久算正常

2023-04-20 11:43播放 :

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视频内容

不同人在不同年龄段对睡眠时间的要求不一样。以正常成人7-8个小时为例，正常成人每晚睡眠需要有4-5个周期，也就是从非快速动眼期到快速动眼期的循环是1.5小时左右，即90-100分钟。

其中非快速动眼期具体分为N1期、N2期、N3期，通常把N3期叫做深睡眠时期。深睡眠的时间通常占整个睡眠时间的20%左右，也就是每晚深睡眠时间通常是2-2.5小时左右。

这时大脑才能得到充分修复，代谢产物才能充分排出，体力也可以得到恢复。这通常是一种粗略的算法，通常运用运动手环也不够精确，需要进行多导睡眠监测的脑电的正规分析，才会准确分析睡眠分期。

每晚深睡眠多久算正常

"每天晚上的深度睡眠时间，大概两个小时左右就可以算正常，深度睡眠期多半是指非快速眼动期的第三期和第四期。人的睡眠是由两部分组成：一部分是快速眼动期，在这一期人会做梦；另一部分是非快速眼动期，在这一期人不做梦。非快速眼动期又分为四期，一期、二期是睡眠潜伏期和浅睡期，三期、四期是深度睡眠期，深度睡眠期是脑力、体力彻底恢复，及组织修复的一个过程，人通过这两期睡眠得到充分的休息，恢复往常的体力和脑力。一晚上快速眼动期和非快速眼动期有4-6个循环，前半夜非快速眼动期长，后半夜快速眼动期长，经过4-6个循环之后，一晚上如果有6-7个小时的正常睡眠时间，深度睡眠期有两个小时左右就足够。"

语音时长01:55''

国红│北京医院

2021/03/29收听(61916)

每晚深睡眠多久好

"每晚深睡眠的时间，加起来2-2.5小时最好。一般来说一个晚上的睡眠周期需要4-5个，也就是一个睡眠周期是90-100分钟，包括浅睡眠、深睡眠，还有快速眼动期的做梦期。每个阶段一般是半小时，一个周期需要有半小时的深睡眠，4-5个周期就是2-2.5小时，才能够保持足够的深睡眠时间，让大脑的精神和身体得到足够的恢复，而有足够的精力和体力去面对第二天的学习、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小时，才能够有良好的精神状态和体力去面对第二天的学习、工作。"

语音时长01:18''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/19收听(67190)

正常深睡眠多久算正常

"通常情况下，深睡眠是在非快速眼动期，一晚上人的正常深度睡眠期大概2-3个小时算正常。正常人的睡眠是分为两个阶段，非快速眼动期和快速眼动期。在非快速眼动期又分为Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期，Ⅰ期、Ⅱ期是浅睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深睡期。人先由非快速眼动期再进入快速眼动期，再由快速眼动期进入非快速眼动期，一晚上至少有4-6个循环。人在睡眠的前半夜，可能非快速眼动期时间长，到后半夜快速眼动期时间长。4-6个循环下来，一晚上人的深度睡眠期大概有2-3个小时就够了。若想保证高质量的睡眠，平时要注意不要让自己在睡前的心情太过激动，最好在睡前4小时吃完晚餐，卧室保持空气清新等。"

语音时长01:09''

国红│北京医院

2020/05/12收听(56234)

每日深睡眠多久算正常

"人每日睡眠多长时间属于正常，根据不同年龄、不同体质的人群区分，但是各种年龄人群睡眠时间大体有固定的值。一般成人每日睡眠7小时左右比较正常，指80%的成人。当然，还有20%人群中部分人每日睡4-5小时已经足够，部分人每日睡8-9小时，与个人的体质差别有关，总体原则是保持这种睡眠时间觉得身体没有什么异常情况也是合适的。对于青少年，每日要求睡觉8-9小时比较合适，指80%的人群，婴儿每日睡眠10小时以上才能确保其身体健康。"

语音时长01:11''

于园园│宁夏医科大学总医院

2020/03/10收听(85858)

儿童正常深睡眠时间

"儿童正常深睡眠的时间因年龄不同而时间不尽相同，睡眠状态是大脑皮层的弥漫性的抑制过程，可使皮层得到休息而恢复其功能。睡眠的时间的长短因年龄而不同，一昼夜所需的睡眠时间，在新生儿期为18-20个小时；2-3个月为16-18个小时；5-9个月为15-16个小时；1岁为14-15个小时；2-3岁为12-13个小时；4-5岁为11-12个小时；7-13岁为9-10个小时。正常新生儿的睡眠，除了吃就是睡。睡眠初期是没有白天和夜间的区别，两三个月以后逐渐的能够分清白昼和夜间；5-9个月的时候，孩子睡眠，晚上能睡10-12个小时，分上下睡两个午觉。2-3岁的时候，一般睡觉上午1小时，下午1.5小时-2小时；到4-5岁的时候，上午睡觉取消，下午睡一个午觉，1.5小时左右。7-13岁，孩子上学了，就没有午觉。所以要保证晚上9-10个小时的充足的睡眠，以恢复精力，利于生长和学习。"

语音时长01:57''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/09/30收听(93152)

每天深睡眠多久是正常

正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右，所以每天深睡眠的时间大概2-4个小时是正常的。深度睡眠也称为黄金的睡眠时期，人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡眠、浅睡眠这两种时期交替进行的，在深睡眠的状态下，患者的大脑皮层功能处于充分休息的状态，大脑皮层的功能活动是极度低下的，对于消除患者身体的疲劳和大脑的疲劳，恢复精力还有抗疾病以及新陈代谢都有着很重要的作用。所以一个人评价睡眠的好坏，不只是要有睡眠时间的长度，还要看患者深睡眠的时间和患者的睡眠质量。

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/04收听(90804)

正常一天深睡眠多久

"人每天深睡眠的时间大约在2个小时，人每天在深睡眠占整体睡眠的时长应当在25%左右。也就是如果一个人正常作息，睡眠还算正常的情况下，每天基本的总体睡眠时间是8个小时左右，才能保证足够的深睡眠时间，使大脑得到充分的休息。保证深睡眠的时间，睡眠的总时长非常重要，同样都是睡8个小时，如果晚上深睡眠的时间不能够达到2个小时，大脑就不能得到充分的休息，患者就会有睡眠的时间总是在做梦等睡眠质量下降的情况，造成睡眠时间不够，而导致大脑不能得到充分的休息，而影响第2天的学习以及工作、生活。"

语音时长01:20''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/22收听(39771)

每晚什么时间睡眠最好

"一般来说，正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，儿童的睡眠时间是10-12个小时，婴儿会更长一些，老年人会相对短些。小孩子最好在晚上8点之前睡觉，因为小孩都在长身体，这个时间段睡眠对身体比较好，晚上8:30之前睡觉才可以满足10-12个小时的睡眠时间。对于成人，现在有许多的年轻人都是因为晚上熬夜，而早上起得很晚，是不正确的睡眠时间。正确的睡眠时间应该在晚上11点之前入睡，早上7点起床，这样睡眠的时间也比较充足，而且早上起来之后可以进行锻炼，还可以让身体变得更好，抵抗力更强。"

语音时长01:14''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(98728)

3个月的宝宝睡眠时间多久算正常

"三个月大的宝宝，每天要睡眠保证14-15个小时，大多数的宝宝在5-6个月之前，还不能整夜安稳睡眠，妈妈要在孩子两周大的时候开始教孩子区分开白天和夜晚。夜晚宝宝醒来或者喂奶时尽量不要和他说话，保持安静，室内的光线要偏暗一些，让宝宝本身意识到晚上是睡觉的时间。研究发现，70%的生长激素是在深睡中产生，宝宝的睡眠非常重要。同时很多宝宝的妈妈也被宝宝的睡眠困扰着，建议三个月大的婴儿，一定要保证14-15个小时的睡眠。婴儿睡眠非常重要，因为婴儿大部分生长发育都是在睡眠中完成，睡眠时会大量分泌各种激素来保持生长发育和正常的代谢。"

语音时长01:44''

杨金花│贵阳市妇幼保健院

2018/10/24收听(31570)

3个月的宝宝睡眠时间多久算正常

3个月的宝宝睡眠时间大概要到15小时左右才算正常，才能保证婴儿的健康和成长。3个月的宝宝除去吃、喝、拉和短时间的玩耍之外，其余的时间几乎都在睡觉，有些宝宝可能会在玩耍过程中睡着，3个月龄的宝宝大概平均要睡15个小时，甚至15个小时以上才是正常的。因为宝宝的大脑在3个月的时候发育还不是很完善，所以困了就会睡，分不清白天和黑夜，也有很多宝宝有日夜颠倒的现象。在这个时间段需要父母给予正确的引导，让宝宝养成有规律的上床时间，适应生理需求。如果睡的时间稍微久一点是没有问题的，如果经常哭闹、不爱睡觉、睡眠时间短就要引起家长注意。

语音时长01:11''

迟瑛娇│哈尔滨市第一医院

2020/03/05收听(87248)

一天睡眠多久算正常

"正常成年人一天睡眠6-8个小时是正常，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。因为除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常的重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时可以满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有一种没睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深度睡眠才会让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天工作、生活的需求，照样精力充沛。有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，也很容易醒着，需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，不管是睡五个小时，还是睡八个小时，对个体而言都是正常的。"

语音时长01:10''

曾湘豫│北京医院

2020/08/06收听(65138)

人正常睡眠时间是多久

"人正常睡眠时间，成年人每天要求保证至少有7个小时的高质量睡眠，才能够保证人体的大脑和各个器官得到充分的休息和恢复，能够维持人体正常的生理状态。如果长时间睡眠不足不仅会影响到人的精神，还会导致各器官功能的障碍，包括出现血压升高、血糖异常以及心、肺等功能，以及脑血管病变等都有可能与睡眠不足有关。如果是儿童则要求的睡眠时间会更长，婴幼儿要求至少有15-18个小时的睡眠时间。如果有长期睡眠时间不足、睡眠障碍的情况要考虑使用助眠药物进行治疗，不论入睡困难还是睡眠持续时间短都可以用助眠药物帮助治疗。"

语音时长01:13''

聂志扬│北京医院

2019/11/18收听(43842)

正常睡眠时间是多久

不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，两个月左右的婴儿是18-20个小时，一岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。

语音时长01:11''

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2018/10/09收听(15756)

01:40

正常睡眠时间是多久

薛慧如│山西医科大学第一医院

2023/10/05播放(86658)

人的睡眠时间是多久

"正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时，青少年需要9-10个小时，儿童大概需要12个小时，婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间。成年人对睡眠需求时间并不完全一样，有少部分人夜间睡眠时间只在4-5个小时，这样的人被称为短睡者。虽然睡眠时间短，但是深睡期和正常人差不多，也就是说虽然睡眠时间少，但是减少的是浅睡眠和做梦期，而对于精力和体力恢复最重要的深睡期是够的。所以这样的人第二天也不会觉得累，或者说没有睡好。还有对睡眠需求时间长的，晚上可能需要9-10个小时，甚至10个小时以上的睡眠时间。所以对于睡眠来说，睡眠时间并不都是一定的，睡眠主要是为了让第二天能有充沛的精力进行工作和生活。如果第二天有神清气爽的感觉，说明头天晚上的睡眠时间是足够的，不必纠结一定要睡多长时间。"

语音时长01:29''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/28收听(53470)

晚上深睡眠多久正常

"正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，但也不能一概而论，具体情况因人而异。正常的成年人晚上睡眠一般在8小时左右，可以分为4个周期，也就是每2个小时一个睡眠周期。进入睡眠状态以后有一个短暂的潜伏期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠，然后是觉醒状态。再进入下一个周期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠、觉醒状态，4个周期睡眠8小时。从理论上来说，开始的两个周期（3-4个小时）是睡眠黄金阶段，深睡眠可以占睡眠周期的90%左右，睡得最深、睡得最香、最解乏，对于大脑功能的恢复、免疫力的增加等有很大的好处，以后的两个睡眠周期一般情况下深睡眠占到1\/4左右，正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，主要的黄金睡眠是在前两个周期。总的来看，深睡眠和浅睡眠和中度睡眠和觉醒状态这几个阶段是理论上的分期。有的人浅睡眠时间长，中度睡眠和深睡眠比较少，经常容易醒，有的人总的睡眠时间不到8小时，有的可能8小时稍微多一点，这都属于正常的变化。深睡眠过少、浅睡眠过多就是一种睡眠障碍，就会出现病态的症状，所以深睡眠是对身体生理功能恢复最有好处的睡眠阶段。养成定时起床的习惯，早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床，午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。"

语音时长02:57''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/05/11收听(88116)

每天深睡眠多久为宜

"每天深睡眠的时间以2-2.5个小时为宜，因为每天的晚上睡眠周期需要4-5个，一个睡眠周期的时间是90-100分钟，包括非快速眼动期的浅睡眠、深睡眠和快速眼动期的做梦期，都各占1\/3时间，也就是半个小时左右为一个周期，4-5个周期也就是2-2.5小时。最重要的是深睡眠，因为在深睡眠时期人可以进行良好的体力恢复和精力恢复，如果缺乏深睡眠，会造成睡眠障碍，导致体力和精力不能得到足够的恢复，而出现各种症状。"

语音时长01:16''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/18收听(58596)

深睡眠多久为宜

"人每天基本的睡眠是八小时左右，而深睡眠一般占25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也还算正常的情况下，晚上10:30左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间是两个小时。保证深睡眠的时间，睡觉的时间也很重要，同样是睡八个小时，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，一般是1-1.5小时，晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间占绝大多数，主要表现为做梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。"

语音时长01:35''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/19收听(26518)

深睡眠多久为宜

　　一般情况下，深睡眠约占总睡眠时间20%左右，通常2-4个小时为宜。睡眠分为非快速动眼（NREM）和快动眼（REM）睡眠。正常睡眠首先是非快动眼睡眠，根据睡...

王宇│中日友好医院

2020/04/27阅读(4571)

晚上深睡眠多久正常

"晚上深睡眠的时间需要2-2.5小时，这个时间是这样算出来，一般一个睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（即做梦阶段），一共是90-100分钟，这三个阶段每个阶段差不多都是半个小时。每天晚上要维持这样的睡眠周期4-5个周期，才有足够的精力和体力维持正常的第二天学习、工作。所以4-5个周期，每个周期是半个小时，深睡眠要2-2.5小时才算正常。而且深睡眠在体力和精力恢复中起到非常重要的作用，如果深睡眠不足，会造成精神不足，而影响第二天的学习、工作。"

语音时长01:15''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

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