要增加精子的数量和活力，要做精液常规的检查，看精液质量是否正常。吃什么食物或药物，需要根据具体情况来分析。

1、精液质量正常：如果精子的密度和活力正常，就没有必要刻意去通过进食、进补或者吃药来提高。因为正常的精液质量没有办法通过一些药物变得更好，有时候可能做不到。在日常生活中，可以通过一些方式或者食物，来尽可能保持精液的质量。比如平时注意休息、少熬夜、不要喝酒和抽烟、适量运动。另外，规律的性生活，定期排精，让精液流动起来，对于维持精子的质量可能也有帮助。在饮食方面可以吃一些富含锌、硒、维生素等的食物，比如牛羊肉、海鲜类、新鲜蔬菜、水果等，这些里面都可能含有丰富的维生素、锌、硒，对于改善或者维持精子质量有帮助；

2、精液质量异常：比如少精、弱精，这种情况下，可能仅通过食物还不够，首先要去检查，看是否能找到具体原因，比如是否有外伤、感染。如果有原因，要针对原因去进行治疗。如果找不到原因，确实也是有50%多的少精、弱精找不到原因，称为特发性少弱精症，可以通过一些经验性用药来改善。比如可以用他莫昔芬、克罗米芬来提高精子密度，用左卡尼汀、维生素E、怡开(胰激肽原酶肠溶片)，另外配合一些中药或者中成药，来改善精子的活力。这个需要去医院找医生咨询、检查之后进行治疗。