要想提高精液的质量，并不能单纯依靠禁欲来实现。有时候禁欲时间太长，反而会影响精子的质量，因为长时间的禁欲不排精，产生的精子就会在体内长时间留存，早期产生的精子有可能慢慢地丧失活性，所以说长期禁欲有可能会影响精子的活力，所以一般建议要有规律的性生活。

经常排精才能让精液流动起来，要把早期产的精子排出去，这样可以维持精子的质量，所以检查精液质量一般要求禁欲三到五天，不要求长时间禁欲。禁欲三到五天去检查精液的质量，可能能够更好地反映近期的精液的质量。

如果男性要备孕，也不建议长时间禁欲，通过一次性生活来实现生育。一般要求在女性排卵日前后，尽可能地多同房，两三天一次，可能能够维持在女性体内一定数量的精子。禁欲两到三天，可能精子的数量就能基本恢复正常。

所以要想让精子质量好，不能长时间的禁欲，规律性生活，定期地排精，可能可以更好地提高精子的质量。