天宗穴的简便取穴方式，歌诀叫做天宗冈下窝中取，天宗在冈下窝，冈下窝正中点即为天宗穴。先让病人充分暴露后背部皮肤，在比较瘦的病人身上即可特别明显地看到2个肩胛骨，肩胛骨上有个特别明显的横向骨性突起，这就是肩胛骨的肩胛冈。
肩胛冈上面、下面都有穴位，天宗穴在肩胛冈的下面，正好肩胛骨围成了类似于三角形的形状，而这个形状的中点、中心即为天宗穴。
如果找对天宗穴，稍稍用力按压天宗穴，会发现局部有特别明显的酸、胀的感觉。所以建议在选取天宗穴时要注意充分暴露后背部皮肤，不要隔着衣服去选。如果定位到肩胛骨以后要选取的是肩胛冈，这个定位的标志是简便选取的方法。在肩胛冈定位以后，选取肩胛冈下面与肩胛骨围成三角形的中点即为天宗穴。
