久坐脖子痛的缓解，要根据疼痛程度决定，具体如下：

1、如果平时情况好，坐久后脖子酸痛，可以采取自我调整、自我锻炼的方法，比如看电脑、写东西一段时间脖子酸痛，可以使脖子后伸靠着休息，做拉伸运动锻炼缓解，两边交替做颈部按摩动作，可暂时缓解脖子疼；

2、如果疼痛不能通过自我锻炼缓解，就需要到医院让专业医生评估，可以借助推拿、理疗、按摩放松肌肉、缓解肌肉痉挛缓解脖子疼痛。也可以用外敷膏药治疗，还可以服用消炎止痛药治疗；

3、通过一系列方法治疗后，如果颈部疼痛不能缓解，要做CT、磁共振检查是否存在严重病变，严重者需要手术治疗。