腰椎间盘突出主要的原因是因为椎间盘退变、局部的椎间盘压力增大，导致腰椎间盘往后突出的情况。对于腰椎间盘突出的正确睡觉姿势，建议应该尽量的平卧、仰卧或者俯卧。最好仰卧睡觉，仰卧会让脊柱、腰椎产生比较正确的解剖位置。

另外，在仰卧的过程当中可以在腰部垫一个软垫，维持腰椎前凸的曲线，有利于腰椎间盘局部应力的分散，不会加重椎间盘局部的压力，避免产生椎间盘突出的严重后果。

睡觉的时候也可以俯卧，在俯卧的时候可以在头和脚的下方垫个枕头，产生身体燕飞的动作，也能相对正常的保持腰椎的曲线，有利于椎间盘应力的分散，从而不至于让椎间盘局部的压力增大，产生椎间盘突出的后果。

对于侧卧的睡觉姿势，对椎间盘不太有利，所以建议应该尽量的仰卧或者俯卧来睡觉，不容易产生腰椎间盘突出的严重后果。