硬拉伤到了腰，腰背部肌肉和韧带会产生不同程度的损伤，主要表现为腰部剧烈疼痛，腰部活动明显受限。建议卧床休息，既可以仰卧，也可以侧卧，只要是卧床就有利于缓解拉伤所导致的腰部肌肉痉挛。痉挛解除后，疼痛自然就能够缓解。

另外可以口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠来缓解疼痛，同时可以局部贴敷中药的膏药，比如狗皮膏、麝香壮骨膏，帮助局部活血化瘀、消肿止痛，也可以在疼痛的局部涂抹非甾体类消炎止痛的药膏，比如双氯芬酸乳胶剂。局部药物透过皮肤作用于疼痛的组织，可以避免口服双氯芬酸所带来的胃肠道副反应。

在疼痛消失之后，即痊愈之后，平时要注意坐姿，且避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼。搬重物的时候要下蹲以后搬，避免不正确的搬重物姿势，避免腰部的再次损伤。