膝盖骨质增生如何锻炼

史栋梁
副主任医师

河南省中医院

骨病一科

膝盖骨质增生如何锻炼

2023-07-08 09:04播放 :

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视频内容

膝关节骨质增生统称为膝关节骨关节炎。膝盖骨质增生影像学表现为骨赘，患者如果存在膝关节骨关节炎，边缘出现骨赘，即骨质增生。正常情况下需减少负重，避免进行不必要的过多运动。膝关节扭曲或蹲位走路时膝关节受力加大，造成膝关节边沿骨赘摩擦，产生过多炎症反应引起疼痛。

患者可进行正常运动，减少负重，增加膝关节不受力运动，例如空蹬自行车，蹲墙进行马步蹲裆的动作或进行尽力靠墙运动。上述这些运动或游泳、摆腿动作主要为增加膝关节周围股四头肌肌力的作用，而不是增加膝关节的关节摩擦负荷量。所以正常进行避免负重量增大的运动，多进行肌肉拉伸的运动。

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膝盖骨质增生如何锻炼

"针对患有膝关节骨质增生的患者建议应该这样锻炼：1、在锻炼方式上首选平路慢走或者游泳类的锻炼，千万不能够做爬山、爬楼梯或者使膝关节半蹲的相关锻炼，比如蹲马步。有些患者习惯打太极拳或者武术之类的锻炼，需要指出的是该类锻炼对于膝关节有骨质增生的患者不适合，千万不要这样做。2、该类锻炼需要患者持之以恒并且循序渐进。所谓持之以恒指的是患者需要经常锻炼，而且每次锻炼的时间需要持续20分钟以上；另外该类患者一定要量力而行，锻炼强度由自行掌握，千万不能够造成运动相关的损伤。3、该类患者在锻炼之后，一定要注意做好喜欢膝关节保暖，必要时还可以适当的对其进行热敷。4、该类患者在锻炼的同时一定要保证充足的蛋白质、钙质和维生素的供应。一般来说推荐患者多吃鱼肉、蛋类、牛奶以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。"

语音时长01:25''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/13收听(79540)

膝盖骨质增生怎么锻炼

"膝关节骨质增生，随着年龄增加、体重增大或者劳累以及外伤，会自然出现不同程度的骨质增生，严重可引起关节面不平整，加重疼痛，甚至引起肿胀、感染。骨质增生的锻炼要根据个人具体情况，肌肉力量的情况，可以从卧床直腿抬高，在床边伸屈膝等比较轻微的活动开始锻炼，到局部静蹲、散步等中等活动强度的锻炼，以及太极拳、八段锦、游泳等有氧训练。增加膝盖肌肉力量，缓解肌肉疲劳，增加血液循环，从而达到延缓骨质增生的目的，还需要适当补钙，劳逸结合。"

语音时长01:19''

李云恺│济南市第四人民医院

2019/08/22收听(79466)

骨质增生怎么锻炼

"骨质增生患者的自我锻炼在骨质增生的治疗中是非常重要的一环，相当于加强关节周围的肌肉，从而改善关节的活动度，是骨质增生患者一种自我治疗的过程。骨质增生的锻炼方法有很多，通常来需要根据骨质增生的不同部位以及骨质增生的程度，从而进行有针对性的不同方式的训练。如果颈椎骨质增生，可以站直双手叉腰，脖子做屈伸运动。对于腰椎的骨质增生，可以进行臀桥或者双手抱膝触胸的动作。总体来说，骨质增生的自我锻炼要避免大型运动，可以散步、瑜伽、太极拳、游泳，并且在锻炼过程中也可以进食含钙量丰富的食物。"

语音时长01:09''

杜双庆│河北省中医院

2019/01/17收听(79816)

膝盖骨质增生是怎么引起的

"　　膝盖的骨质增生是怎么引起的，膝盖骨质增生的老百姓都俗称为骨刺，骨刺并不是一件坏事，很多人老百姓认为骨刺是坏事。但是骨刺从医学的角度讲，是促进关节稳定的一种附加物，比如膝关节发生了创伤，受到外伤会造成韧带损伤、关节不稳，这个时候膝关节就会长出骨刺，骨质增生是保护膝关节、防止膝关节不稳的装置，这是膝关节骨质增生引起的原因。　　还有一种是老年人关节已经发生了蜕变，软骨磨损，关节内的滑膜增生造成关节炎，这个时候也会刺激骨质增生。还有一些病情，比如膝关节膝内翻、膝外翻，先天性的X型腿、O型腿，到了老年也会造成关节的部位，也会引起骨骨质增生。总之，骨质增生是退行性变，衰老的表现，但并不一定是坏事。"

语音时长01:35''

薛震│哈尔滨医科大学附属第二医院

2019/12/11收听(43102)

01:58

膝盖骨质增生是怎么造成的

膝关节骨质增生主要是因为年龄退变或者年轻人出现创伤性关节炎，如半月板损伤、剧烈运动、反复损伤膝...

纪泉│北京医院

2023/12/07播放(43793)

02:15

脊椎骨质增生怎么锻炼

骨质增生常见于脊椎骨的骨质增生，以及关节周围的骨质增生。脊椎骨发生骨质增生，通常长在脊椎骨边缘...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/13播放(84662)

腰部骨质增生怎么锻炼

"　　腰部出现骨质增生的问题，其实还是要针对性锻炼才可以。首先，因为腰部出现骨质增生的问题，大部分都是属于慢性疾病的患者，一般这种状况下，会引起腰部的疼痛症状，所以在锻炼的过程中，主要是以改善疼痛症状为主。　　其次，要改善局部的血液循环，提高肌肉的张力，对于疾病的恢复有关键性的作用，在平时的时候可以适当的做像小燕飞、双桥这样的动作，可以有效的保护周围肌肉的弹性，尤其对于腰背部的肌肉保护得比较明显。　　另外，在平时的时候尽量保证局部的保暖，才可以更好的帮助恢复，除此之外，也可以在运动当中去改善，比如适当的去骑自行车或者是游泳，这些运动对于腰背部的锻炼都可以达到改善的作用。当然，平时如果疼痛比较明显或者出现疼痛症状的时候，也可以适当地徒步或者慢走，对于腰部的结构稳定都有一定的关键性作用。"

语音时长01:14''

白富梁│济南市中西医结合医院

2019/12/13收听(78726)

胸椎骨质增生怎么锻炼

"胸椎骨质增生是一种影像学描述性语言，通常在拍摄X线片或者CT时，影像科医生会发布出胸椎骨质增生、胸椎退行性改变的结论。胸椎骨质增生并不是一种疾病的名称，它只是说明人的胸椎开始出现退变，局部骨质开始出现增生，也就是长骨刺。那么这种情况说明人体的整体机能在下降，胸椎的关节出现不稳、劳损性病变，也就是平时所说的缺乏体育锻炼。对于此种处于亚健康的病人，正确的锻炼方法应该是加强胸背部、腰背部肌肉的锻炼，比如五点式拱腰锻炼、飞燕式腰背肌功能锻炼，或者是游泳、倒走、拉单杠引体向上、慢跑等活动，都可以增强胸背部的肌肉。胸背部肌肉强壮以后，胸椎相对比较稳定，那么胸椎骨质增生自然会停止或者消失。"

语音时长01:40''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/12收听(73568)

腰椎间盘突出骨质增生怎么锻炼

"间盘突出骨质增生锻炼方法第一个就是小燕飞，第二个是平板支撑，也可以做三点支撑或者五点支撑，凡是能够使后面的肌肉力量得到有效收缩的动作，对它都比较好。平时生活当中要避免过久站、坐，保持抬头挺胸的正确坐姿。日常生活当中也不要做过度的体力劳动，比如经常手拎东西，重的体力劳动也是减少。当出现骨质疏松或者间盘突出症状的时候，要应用营养神经药物、抗骨质疏松的药物来对症治疗，延缓疾病的进展。尤其骨质疏松，并不一定锻炼之后就能抑制增长，要进行抗骨质疏松的治疗，这最主要。在治疗之前一定要查骨密度、骨的相关相关代谢产物和活性维生素D的含量，以此判断骨质疏松的治疗方案，并不是骨质疏松出现了，只要钙片就可以搞定，这不对。"

语音时长01:21''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/08收听(39794)

02:36

腰部骨质增生怎么锻炼

骨质增生包括轻度骨质增生与重度骨质增生，长时间坐位及姿势不正确导致腰椎受力不均匀易发生腰部骨质...

李青│湘潭市中心医院

2023/06/29播放(59424)

骨质增生患者如何锻炼？

"骨质增生是骨关节病的一种表现，是关节软骨退变、磨损之后出现了关节周围的骨赘的形成。骨质增生的患者怎么锻炼？应该适度的锻炼，锻炼过多会导致骨质增生进一步加重，锻炼过少会导致关节的僵硬，关节周围肌肉韧带的肌肉萎缩，韧带的挛缩，另外会影响身体的内脏的功能的下降，所以骨质增生的患者应该适度的功能锻炼。另外，像膝关节、骨关节病的病人，建议应该做一些减少关节负重的运动，或者平路的运动，像一些走路、慢跑，或者做一些减少关节负重的运动，像骑自行车、游泳这些运动。这些运动增加了关节的活动度，又避免关节过度的使用。所以对于骨质增生的患者做游泳是非常好的锻炼，另外骑自行车也是比较好的一种锻炼方式。各种运动都不能太过量，过量会导致肌肉的疲劳，会导致关节受力的增加，也会导致骨质增生的加重。所以骨质增生的患者要适度锻炼，应该选择关节负重比较少的一种运动方式，最好的运动方式一个是游泳，一个是骑自行车。"

语音时长01:48''

张道俭│北京大学第一医院

2017/09/30收听(16852)

01:54

腰椎间盘突出骨质增生怎么锻炼

腰椎间盘突出骨质增生，可以通过以下几种科学的锻炼方法来改善。

1、飞燕点水：第一个...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/03/20播放(33950)

膝盖骨质增生怎么除根

"膝盖的骨质增生是不能除根的，因为膝盖的骨质增生属于慢性退变性疾病，跟个人的体质、年龄、体重、运动负荷等很多因素有关。一般骨质增生需要到医院进行X线检查，如果发现骨质增生严重，需要进行药物治疗，严重的患者需要进行手术治疗。这种疾病属于慢性退变性疾病，是不能根治的，希望广大患者不要迷信江湖上卖的药品。"

语音时长01:08''

唐磊│朝阳市第二医院

2019/01/15收听(82466)

膝盖骨质增生怎么治疗

在临床上，病人的膝关节部位出现骨质增生，可以诊断为骨性关节炎。在病床上，病人发生骨性关节炎后，会感觉膝关节部位疼痛、肿胀，在着凉后或负重后疼痛明显加重。在具体治疗上，可以采用阶梯式治疗，先要嘱咐病人卧床休息，抬高患肢，膝关节部位应该进行制动。在膝关节可以进行外敷活血化瘀的膏药，或者是外涂扶他林喷剂。如果病人膝关节肿胀程度较重，可以进行膝关节腔内注射玻璃酸钠，以营养软骨。另外，还要嘱咐病人口服抗骨质增生类的药物，比如口服金龙丸等。可以嘱咐病人，进行加强下肢肌肉的锻炼，以增强膝关节的稳定性，减少对滑膜的刺激，可以减少关节液的渗出。所以在临床上，病人出现了膝关骨质增生后要及时就诊，医生及时的采取正确治疗，才能够尽快的缓解或治愈这种病症。

语音时长01:15''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/22收听(20532)

01:47

膝盖骨质增生的注意事项

膝盖骨质增生的注意事项如下：

1、要增加对膝关节骨质增生的疾病认识，知道是什么疾病...

李儒军│北京大学人民医院

2023/05/11播放(46729)

膝盖骨质增生怎么治？

"膝盖骨质增生不需要治疗，如果是关节软骨损坏的多，照片发现关节间隙消失，这样容易出现关节持久性的疼痛，每活动一下都会引起疼痛，这种疼痛是用药物和保守治疗不能够完全消除的，要彻底解决需做关节表面置换，换成人工的关节表面假体，假体之间的滑动和摩擦不引起疼痛，这样解决了关节疼痛的问题，治疗的目标主要是针对软骨损坏而不是针对骨质增生。"

语音时长01:05''

林景荣│北京大学第一医院

2017/12/13收听(84984)

02:19

膝盖骨质增生怎么治

膝盖骨质增生的治疗，对于急性期患者，建议以休息为主；对于恢复期患者，需要加强膝关节功能锻炼，但...

叶伟国│惠州市中心人民医院

2023/03/23播放(67212)

膝盖骨质增生怎么办

膝盖骨质增生可以通过以下几个办法进行治疗：1、平时要锻炼身体，多喝牛奶，晒太阳，适当的补充含维生素D的钙片，同时可以做一些理疗、热敷、中药熏蒸、针灸。日常生活方面要注意保持膝盖处于温暖的状态，避免膝盖受凉。2、严重的可以吃药治疗，比如强筋壮骨、改善循环的药物，常用的有强骨胶囊、仙灵骨葆、硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊、迈之灵、龙血竭等等。同时还可以关节腔注射玻璃酸钠，外用一些膏药，如吲哚美辛巴布膏等。更严重的、出现畸形的，这个时候需要手术，比如关节置换。

语音时长01:25''

邢林卿│郑州人民医院

2018/11/01收听(76890)

01:48

膝盖骨质增生怎么治疗

膝关节由于负重较大，活动度也较大，所以骨质增生发生率特别高。在30岁以后，大部分都开始有不同程...

赵子义│首都医科大学附属北京中医医院

2023/09/06播放(86614)

膝盖骨质增生的症状

"膝关节的骨质增生又叫做膝关节的骨性关节炎，也为髌骨关节炎，有的叫髌骨软化。它的症状主要是，早期可能会出现疼痛，走路时间长或者上、下楼，蹲起会加重，遇寒则重、遇温可以减轻。随着病情的加重，可能会出现膝关节的屈伸受限。如果关节里边有游离体，也可能出现卡压的症状。到晚期患者疼痛非常明显，也会出现夜间疼痛明显，行走明显受限，生活质量明显下降。\r"

语音时长01:12''

董士宇│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/23收听(57324)

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