月经的颜色淡且稀，在中医上是一种宫寒的表现，具体原因如下：

1、生活习惯不佳：女性出现宫寒通常和生活习惯有关，如作息时间不规律、不能保证睡眠，特别是在来月经前后熬夜，或者过度劳累等；

2、不注意保暖：平时不注意保暖、贪凉，特别是来月经前后吃生冷、刺激的食物，会引起月经变化；

3、体质虚弱：有的女性体质比较虚弱，或者过分挑食、营养不均衡，也会引起月经的颜色稀薄、质淡。

所以建议女性朋友，平时要保证规律的作息，保证睡眠、按时睡觉，睡觉时间最好在晚上10点左右，如果太晚睡眠质量不佳。另外要注意在平时要进行适当的体育锻炼，增强体质，注意保暖，不要过度贪凉，要少吃生冷、刺激的食物，必要时可以到请医生帮助调理。