经常睡前吃宵夜的危害?

发布时间: 2022-01-17来源:有来医生

经常睡前吃宵夜,可能会加重消化系统负担,影响睡眠质量,还容易导致体重增加,可能会诱发多种疾病,所以经常吃宵夜不是一个好习惯。如果因为特殊情况导致偶尔吃一次宵夜,一般不会产生太大危害,但要避免经常吃。


1、加重消化系统负担:食物进入消化系统后,通常需要消化2-4个小时,如果宵夜为烤肉、火锅之类的难以消化的食物,也有可能会过饱,导致消化时间有所延长。而吃完宵夜直接睡觉不利于消化,还会加重消化系统负担,造成腹胀、反酸、恶心等消化系统不适症状;

2、影响睡眠质量:部分人群认为吃完宵夜选择直接睡觉感觉更舒服,其实是因为随着食物的摄入,血糖水平的升高,大脑中的5-羟色胺水平也会有所增加,让人感到平静,产生欣快感,但其实这样并不利于睡眠。因为一方面吃完宵夜直接躺着可能会诱发消化系统不适症状,另一方面,消化系统的快速蠕动可能影响大脑的休息,并不利于睡眠;

3、导致体重增加:经常睡前吃宵夜还可能会导致每日摄入总热量增加,如果未通过增加运动量消耗热量,会造成摄入热量过多,转化为脂肪,容易导致体重增加;

4、诱发多种疾病:经常睡前吃宵夜,会影响消化系统、内分泌系统等正常运作,容易诱发胃炎、胃食管反流、脂肪肝、糖尿病、高血压等多种疾病。


所以经常吃宵夜并不利于身体健康,建议养成规律饮食,早睡早起的习惯,避免吃夜宵。



审核医生:

汪余勤  上海交通大学医学院附属新华医院  消化内科  主任医师

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